Jste připraveni přestat kouřit?
Kouření může mít několik negativních účinků na vaše zdraví, jako je zvýšené riziko vzniku závažných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby. Může také vést k dřívější smrti.
Zatímco tato rizika jsou dobrým podnětem k odvykání, odvykání může být pro některé lidi obtížné kvůli abstinenčním příznakům. Ty mohou zahrnovat podrážděnost, bolesti hlavy a intenzivní touhu po nikotinu.
I když odvykání může být problém, přínosy pro vaše fyzické a duševní zdraví za to stojí.
jaké jsou výhody?
Přerušený cyklus závislosti
Během jednoho měsíce od ukončení se mnoho nikotinových receptorů ve vašem mozku vrátí do normálu, čímž se přeruší cyklus závislosti.
Lepší oběh
Váš krevní oběh se zlepší během 2 až 12 týdnů od ukončení kouření. To značně usnadňuje fyzickou aktivitu a snižuje riziko srdečního infarktu.
Vylepšená chuť a vůně
Kouření poškozuje nervová zakončení v nose a ústech a otupuje vaše chuťové a čichové smysly. Během pouhých 48 hodin od ukončení začnou růst nervová zakončení a váš smysl pro chuť a čich se začnou zlepšovat.
Více energie
Spolu se zlepšeným dýcháním a fyzickou aktivitou vám zvýšený kyslík v těle také dodá více energie.
Posílení vašeho imunitního systému
Přestat kouřit zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu kyslíku a snižuje zánět – to vše dává vašemu imunitnímu systému impuls, takže je snazší bojovat proti nachlazení a dalším nemocem.
Čistší zuby a ústa
Kouření vám žloutne zuby, způsobuje zápach z úst a zvyšuje riziko ústních infekcí. Do týdne po ukončení léčby začnete v ústech vidět a cítit rozdíl.
Zlepšení sexuálního života
Kouření může poškodit váš sexuální život. Zvyšuje riziko erektilní dysfunkce u mužů a přispívá k ženské sexuální dysfunkci tím, že snižuje lubrikaci genitálií a frekvenci orgasmu.
Nižší riziko rakoviny
Po ukončení může trvat několik let, ale snížíte riziko rakoviny, jako jsou:
- rakovina plic
- rakovina jícnu
- rakovina ledvin
- rakovina močového měchýře
- rakovina slinivky
Nežádoucí účinky odvykání kouření
Nežádoucí účinky odvykání kouření mohou být pro některé extrémní. Mnoho lidí má pocit, že mají chřipku, když procházejí abstinenčními příznaky. Je to proto, že kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Když přestanete, vaše tělo se musí přizpůsobit tomu, že nebude mít nikotin.
Je důležité si uvědomit, že tyto nežádoucí účinky jsou pouze dočasné.
Bolesti hlavy a nevolnost
Kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Když nikotin opouští vaše tělo, jsou běžné bolesti hlavy, nevolnost a další fyzické příznaky.
Brnění v rukou a nohou
Jakmile se váš krevní oběh začne zlepšovat, můžete pociťovat mravenčení v rukou a nohou.
Kašel a bolest v krku
Můžete mít kašel a bolest v krku, protože vaše plíce začnou vylučovat hlen a další nečistoty, které kouření vytváří.
Zvýšená chuť k jídlu a s tím spojené přibírání na váze
Zvýšení energie, které zažijete, když přestanete kouřit, zvyšuje vaši chuť k jídlu. Někteří lidé jedí také více, protože nahrazují cigarety jídlem, aby se vyrovnali se zvykem kouření „z ruky do úst“. Obojí vede k
Intenzivní touha po nikotinu
Vaše tělo je závislé na nikotinu, když jste kuřák. Bude to chtít, když to půjde bez. Touhy dosahují vrcholu mezi dvěma a čtyřmi týdny.
Podrážděnost, frustrace a hněv
Děláte velkou změnu – vaše mysl a tělo se musí přizpůsobit, aby se vzdaly něčeho, na čem jste vyrostli závislí. To často způsobuje podrážděnost a hněv.
Zácpa
Nikotin ovlivňuje tenké střevo a tlusté střevo. Když odeberete nikotin, můžete zaznamenat zácpu, protože vaše tělo si zvykne na to, že se bez nikotinu obejde.
Úzkost, deprese a nespavost
Kuřáci mají zvýšené riziko deprese a úzkosti, i když důvod toho není jasný. Můžete kouřit, abyste se cítili lépe. Když přestanete kouřit, můžete se cítit více úzkostně a depresivně. Častá je také nespavost.
Deprese je vážný stav. Nejlepší je léčit to u lékaře, který může doporučit terapii hovorem, léky nebo světelnou terapii. Některé alternativní prostředky k použití spolu s léčbou předepsanou lékařem zahrnují:
- třezalka tečkovaná
- omega-3 mastné kyseliny
- akupunktura
- masážní terapie
- rozjímání
Potíže se soustředěním
Všechny vedlejší účinky odvykání kouření mohou zpočátku ztěžovat soustředění.
Suchá ústa
Kouření je častou příčinou sucha v ústech. Stres a úzkost spojená s abstinencí to mohou zhoršit, když se přizpůsobíte.
Časová osa odvykání kouření
- 20 minut po ukončení vaše srdeční frekvence klesá. Cigarety zvyšují váš krevní tlak a zvyšují srdeční frekvenci. Vaše srdeční frekvence začne klesat na normální úroveň do 20 minut po vaší poslední cigaretě.
- 8 až 12 hodin po vysazení se hladina oxidu uhelnatého v krvi sníží. Oxid uhelnatý je stejný nebezpečný výpar, který pochází z výfuků automobilů. Způsobuje zvýšení srdeční frekvence a způsobuje dušnost. Během 8 až 12 hodin hladina oxidu uhelnatého v krvi klesne a kyslík v krvi se zvýší.
- 48 hodin po odvykání se vaše schopnost čichu a chuti zlepšuje. Nervová zakončení poškozená kouřením začnou znovu růst, čímž se zlepší váš čich a chuť.
- 2 týdny až 3 měsíce po odvykání vaše riziko srdečního infarktu klesá. Zlepšená cirkulace, nižší krevní tlak a srdeční frekvence a lepší hladina kyslíku a funkce plic snižují riziko srdečního infarktu.
- 1 až 9 měsíců po vysazení budete méně pociťovat dušnost a méně kašlat. Kašel, dušnost a kongesce dutin se sníží. Celkově se budete cítit energičtěji.
- 1 rok po odvykání se vaše riziko srdečních onemocnění sníží na polovinu. Kouření výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
- 5 let po odvykání u vás klesá riziko mrtvice. V závislosti na tom, kolik a jak dlouho jste kouřili a na vašem celkovém zdravotním stavu, bude vaše riziko mrtvice stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil, do 5 až 15 let od ukončení.
- 10 let poté, co jste přestali, vaše riziko rakoviny plic klesne na riziko někoho, kdo nikdy nekouřil. Vaše riziko úmrtí na rakovinu plic bude u člověka, který nikdy nekouřil. Vaše riziko vzniku dalších druhů rakoviny výrazně klesá.
- 15 let poté, co jste přestali, máte stejné riziko srdečního onemocnění jako někdo, kdo nikdy nekouřil. Poté, co přestanete, budete mít nižší cholesterol, řidší krev (což snižuje riziko krevních sraženin) a nižší krevní tlak.
Odvykání cigaret vs. odvykání vapingu
Vaping se může zdát jako menší ze dvou zel, pokud jde o kouření. Vaping může být méně škodlivý než tabák, ale stále obsahuje nikotin a další toxické chemikálie, z nichž mnohé se nacházejí také v běžných cigaretách.
Dokonce bylo zjištěno, že některé vapy, které tvrdí, že neobsahují nikotin, obsahují nikotin. To může pro některé lidi učinit ukončení vapingu stejně obtížné jako přestat kouřit.
Zatímco některé důkazy naznačují, že vaping může některým lidem pomoci přestat kouřit, americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv neschválil e-cigarety jako pomůcku, jak přestat kouřit.
Najděte si lékaře, který vám pomůže přestat
Lékař vám může pomoci přestat kouřit. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste připraveni přestat, nebo vyhledejte lékaře, který vám pomůže přestat. Lékař s vámi může mluvit o lécích, které vám mohou pomoci přestat, nebo vám může dát kontakt na místní zdroje.
Můžete také získat pomoc prostřednictvím programu Americké plicní asociace, Freedom From Smoking, nebo zavolejte na číslo 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), což vám umožní přístup k jejich speciálně vyškoleným poradcům ve všech státech.
