Restorativní jóga je styl jógy, který podporuje fyzickou, duševní a emocionální relaxaci. Restorativní jóga vhodná pro všechny úrovně se cvičí v pomalém tempu se zaměřením na dlouhé držení, klid a hluboké dýchání.
Na rozdíl od aktivnějších stylů jógy, jako je vinyasa nebo Bikram, můžete očekávat, že budete držet pózu po dobu 5 minut nebo déle, přičemž během jedné regenerační jógy provedete pouze několik pozic.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o regenerační józe, pózách k vyzkoušení a výhodách tohoto jemného stylu jógy.
Co je to restorativní jóga?
Jemná, podpůrná a terapeutická je jen pár slov, která popisují restorativní jógu. Ve svém jádru je restorativní jóga praxí pasivního léčení.
Tento styl jógy je známý svou schopností aktivovat parasympatický nervový systém. Toto je „odpočinek a trávení“ část vašeho nervového systému, která pomáhá udržovat základní funkce v chodu tak, jak mají.
Jak název napovídá, tento styl jógy „navrací“ tělu funkci parasympatického nervového systému, což zase pomáhá tělu odpočívat, uzdravovat se a obnovovat rovnováhu.
Tím, že poskytuje čas na delší ásany (pozice nebo pozice) a hlubší dýchání, pomáhá restorativní jóga vyvolat
Klíčovým rysem v restorativní józe je použití rekvizit, jako jsou bloky, podhlavníky nebo přikrývky. Podpěry vám pomohou udržet pasivní pozice déle, aniž byste namáhali nebo namáhali svaly. Umožňuje vám také cítit se pohodlně a s podporou, bez ohledu na vaše zkušenosti s jógou.
A protože jste vybízeni k úplnému uvolnění v pozici a zároveň se soustředíte na svůj dech, regenerační jóga vám umožní uvolnit napětí ve svalech na delší dobu bez nepohodlí.
jaké jsou výhody?
Výhody restorativní jógy jsou podobné mnoha výhodám, které můžete zažít u jiných forem jógy. Mezi hlavní výhody podporované vědou patří následující:
Restorativní jógové pozice
Restorativní jóga je známá tím, že spoléhá na rekvizity, jako jsou podhlavníky, bloky nebo složené přikrývky, aby byly pozice jemnější a podpůrnější. To znamená, že můžete také cvičit jakékoli restorativní jógové pozice bez použití rekvizit.
Obecně můžete očekávat, že v restorativní józe budete držet pozice minimálně 5 minut. Pokud chcete pózu držet déle, můžete tak učinit, pokud vám to bude příjemné. Někteří lidé udržují posilující pózy 20 minut nebo déle.
Rybí póza
Tato regenerační póza je vynikající volbou, pokud během dne trávíte hodně času sezením.
Fish Pose může pomoci prodloužit vaši páteř, uvolnit napětí v krku a ramenou a otevřít hrudník.
Aby byla tato pozice pohodlnější, můžete použít podhlavník nebo dvě složené přikrývky nebo ručníky pod ramena a hlavu.
Chcete-li provést tuto pózu:
- Umístěte podložku nebo dvě složené přikrývky na střed vaší podložky, paralelně k sobě s malou mezerou mezi nimi.
- Začněte vsedě s přikrývkami na zádech.
- Lehněte si a opřete lopatky o deku nejblíže k vám. Položte hlavu na druhou deku. Nohy můžete nechat pokrčené, nebo je natáhnout před sebe.
- Paže opřete o boky nebo je natáhněte nad hlavu, dlaněmi vzhůru.
- Zavřete oči a zhluboka se nadechněte a zároveň uvolněte napětí v těle. Ucítíte, jak se celé vaše tělo zabořilo do přikrývek a podlahy.
- Zůstaňte v této póze 10 minut nebo déle. Zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění napětí ve svalech.
Dětská póza
Tato pozice pomáhá zmírnit stres a únavu a jemně protahuje vaši páteř, boky, hýžďové svaly, hamstringy a ramenní svaly. Má schopnost pomoci zmírnit bolesti zad a krku, pokud máte podepřenou hlavu a trup.
Chcete-li provést tuto pózu:
- Klekněte si na zem s koleny na šířku boků, velké prsty se dotýkají, hýždě na patách.
- Mezi stehna a lýtka můžete umístit polštář nebo složenou deku jako oporu.
- S výdechem se předkloňte s trupem mezi stehny. dejte hlavu dolů k podlaze.
- Natáhněte ruce před sebe, nad hlavu, s dlaněmi na podlaze. Pokud je to příliš obtížné, můžete nechat paže spočívat podél těla s dlaněmi směřujícími nahoru.
- Pro extra podporu můžete přidat polštář nebo složené přikrývky pod hlavu a paže.
- Zůstaňte v této pozici až 5 minut, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
- Uvolněte se zvednutím trupu do sedu.
Póza mrtvoly
Pro hlubokou relaxaci a úlevu od stresu zvažte vyzkoušení pozice mrtvoly, známé také jako savasana.
Chcete-li provést tuto pózu:
- Umístěte složenou přikrývku na horní část podložky a podložku nebo dvě složené přikrývky naskládané na sebe ke konci podložky.
- Sedněte si mezi složené přikrývky s pokrčenými koleny a rovnými zády.
- Natáhněte nohy tak, aby zadní část vašich kolen spočívala na podložce nebo složené dece.
- Pomalu si lehněte, dokud zadní část hlavy nebude spočívat na přikrývce.
- Umístěte paže do přirozené polohy po stranách s dlaněmi směrem nahoru. Budete mít mezeru mezi rukama a tělem.
- Zůstaňte v této póze 10 minut nebo déle. Zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění napětí ve svalech.
Póza s nohama nahoře
Pozice nohou nahoru na stěnu pomáhá zmírnit unavené nohy a chodidla, jemně protahuje vaše hamstringy a zadní část krku a může pomoci zmírnit mírné bolesti zad.
Chcete-li provést tuto pózu:
- Umístěte úzký konec podložky na jógu ke zdi. Doprostřed podložky položte složenou deku. Vaše hlava bude spočívat na dece. Pokud chcete, můžete také použít složenou deku nebo polštář na podporu krku.
- Posaďte se pravou stranou o zeď, pak si lehněte dozadu a zvedněte nohy ke zdi.
- Zkontrolujte vzdálenost mezi hýžděmi a stěnou. Snažte se dostat hýždě co nejblíže ke zdi, jak je vám pohodlné. Pro extra podporu můžete umístit jednu až dvě složené přikrývky na podložku asi 5 až 6 palců od stěny, takže na ní spočívají vaše spodní záda.
- Roztáhněte ruce do stran nebo je nechte spočívat na trupu.
- Nadechněte se a při výdechu nechte své tělo relaxovat, uvolněte boky, záda a krk do podlahy. V této poloze odpočívejte 10 minut. Zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění napětí ve svalech.
Sečteno a podtrženo
Restorativní jóga je pasivní, meditativní forma jógy, která vám umožní soustředit se na svůj dech a zároveň uvolnit napětí ve vašem těle. Na rozdíl od jiných forem jógy, restorativní jóga vyžaduje, abyste drželi ásany nebo pózy po delší dobu, obvykle 5 minut nebo více.
Restorativní jóga často používá rekvizity, jako jsou složené deky, bloky nebo podhlavníky. Tyto rekvizity pomáhají podporovat vaše tělo a umožňují vám prohloubit pózu a plně uvolnit tělo.
Restorativní jóga je jemná a obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí. Pokud máte obavy o bezpečnost restorativní jógy, promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než začnete tento typ jógy cvičit.
