Je to důvod k obavám?
Existuje řada důvodů, proč byste mohli mít zácpu, a jedním z nich jsou vaše měnící se hormony.
Možná zjistíte, že před některými menstruacemi máte zácpu a před jinými ne. Ať tak či onak, je zcela normální mít tyto a další zažívací potíže před nebo po menstruaci.
Čtěte dále a zjistěte, proč můžete dostat zácpu před menstruací, jak najít úlevu a kdy navštívit lékaře.
Proč se to děje
Váš menstruační cyklus je výsledkem neustálých úprav hladiny estrogenu a progesteronu ve vašem těle.
Nejen, že tyto hormony ovlivňují dobu ovulace, mohou také ovlivnit vaše trávicí návyky.
Někteří odborníci si myslí, že zvýšení progesteronu může vést k zácpě. K tomu obvykle dochází při ovulaci nebo několik dní poté.
Jiní odborníci se domnívají, že vyšší hladiny estrogenu mohou vést k zácpě. Například výzkumníci v
Na konci studie výzkumníci nepozorovali vliv progesteronu na pohyby střev. Zjistili však, že vyšší hladiny estrogenu (které se zvyšují před menstruací) zpomalují střevní pohyby a způsobují zácpu. Je důležité poznamenat, že se jednalo o studii na zvířatech. Je zapotřebí více výzkumu u lidí, aby se zjistilo, zda je estrogen faktorem zácpy.
Bez ohledu na hormon, který způsobuje zácpu související s menstruací, většina lidí zjistí, že se jejich příznaky po začátku menstruace zlepšily a hladiny těchto hormonů začnou klesat.
Jak zmírnit současnou zácpu
Možná bude užitečné vyzkoušet jednu nebo více z následujících možností.
Zaměřte se na přírodní zdroje vlákniny. Vláknina dodává stolici objem, někdy tím, že absorbuje vodu. Tato objemnější stolice stimuluje vaše střeva k pohybu a pomáhá překonat některé účinky, které mají hormony na vaše tělo.
Zkuste do svého jídelníčku každý den přidat jednu až dvě porce vláknitého ovoce, zeleniny nebo celozrnných výrobků.
Mezi potraviny, které můžete vyzkoušet, patří:
- jablka
- brokolice
- mrkve
- oves
- hrušky
- maliny
- hrášek
Zvyšte příjem vody. Pití většího množství vody může způsobit měkčí stolici a snadnější průchod.
Přidejte nějaké cvičení. Pohyb prostřednictvím cvičení může také stimulovat pomalá střeva. Příkladem může být procházka po jídle.
Vždy použijte koupelnu, když máte pocit, že musíte jít. Nechodit, když zasáhne nutkání, může narušit spojení vašeho mozku a těla. To také poskytuje více času na to, aby se vaše stolice stala tvrdší a obtížnější se vyloučila.
Promluvte si se svým lékařem o laxativech. Laxativa mají být krátkodobým řešením, které vám pomůže jít. Příklady zahrnují lubrikační laxativa, jako je minerální olej, nebo změkčovadla stolice, jako je docusát sodný (Colace). Vždy se poraďte se svým lékařem, než je začnete užívat.
Jak předejít budoucí zácpě
Tyto tipy mohou pomoci udržet zácpu související s menstruací na uzdě.
Vyhněte se dehydratačním nápojům, jako je kofein a alkohol, kolem menstruace. Tyto nápoje jsou přírodními diuretiky a mohou snížit množství vody ve vašem těle. Tím nezůstane tolik dostupné vody, kterou by vaše stolice mohla absorbovat. Udělat z vody prioritu může pomoci.
Dodržujte zdravou výživu. Důraz na stravu s vysokým obsahem čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků představuje velké úsilí po celý rok, nejen v období.
Zvažte perorální antikoncepci. Antikoncepční pilulky mohou pomoci regulovat hladinu hormonů. To může zmírnit některé závažnější výkyvy, které způsobují extrémní zácpu jeden měsíc a průjem další.
Poraďte se s lékařem o lécích na předpis. Pokud se vaše zácpa začne stávat pravidlem místo výjimkou, navštivte lékaře. Mohou předepsat léky na snížení zácpy, jako je linaclotid nebo lubiproston, pokud se zdá, že vaše domácí úsilí nefunguje.
Další zažívací problémy, které je třeba sledovat
Zácpa není jediným zažívacím trápením, které vás může potrápit během menstruace.
Průjem
Někteří lidé mají průjem kvůli zvýšení prostaglandinů (jiný typ hormonu), když začnete menstruovat. Tyto hormony uvolňují hladké svalstvo, včetně vašich střev.
Co můžeš udělat: Pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci související s průjmem. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem laktózy, cukru nebo kofeinu, protože mohou průjem zhoršit. K léčbě průjmu jsou k dispozici léky, ale obvykle se používají pouze tehdy, pokud přetrvává déle než několik dní.
Plyn
Zvýšení prostaglandinů může také zvýšit pravděpodobnost výskytu plynu.
Co můžeš udělat: Vyhněte se potravinám, o kterých je známo, že přispívají k plynatosti, jako jsou fazole a brokolice. Vyhněte se syceným nápojům, které mohou také zvýšit plynatost. Můžete také zvážit volně prodejné plynové úlevy, jako je simethikon (Gas-X).
Nadýmání
Zvyšující se hladiny estrogenu a progesteronu mohou způsobit zadržování vody a sodíku, což vede k nadýmání.
Co můžeš udělat: Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, které mohou nadýmání zhoršit. Pití dostatečného množství vody může také pomoci povzbudit tělo, aby uvolnilo část přebytečné tekutiny.
Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Pokud si nejste jisti, co je a co není normální, pokud jde o zácpu související s menstruací, promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
Mohou poskytnout ujištění a mohou být schopni nabídnout radu.
Měli byste také navštívit svého poskytovatele, pokud zácpa trvá déle než tři dny.
Měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte silné křeče nebo krev ve stolici.
