Naučit děti starat se o svou mysl je stejně důležité jako naučit je pečovat o své tělo.
Včasné seznámení dětí s meditací – spolu se zavedením zdravých spánkových rutin a omezením času u obrazovky – jim může pomoci naučit se, jak uklidnit svou mysl a používat zdravé mechanismy zvládání po zbytek života.
Někdy ale není tak snadné, jak to vypadá, přimět batole, předškolní dítě nebo dokonce starší dítě, aby sedělo v klidu. Proto je třeba udržovat meditaci na jejich úrovni.
Zde prozkoumáme základy meditace, výhody a tipy, jak dát dětem všech věkových kategorií nástroje, které potřebují ke cvičení.
co je meditace?
Podle Sarah Roffe, LCSW, CCLS, spoluzakladatelky a psychoterapeutky Kind Minds Therapy, je meditace cvičením mysli a těla, které může iniciovat chvíle klidu, přinést sebeuvědomění a umožňuje lidem zůstat ve spojení sami se sebou.
Při praktikování meditace je
Existuje několik druhů meditace, ale většina
- klidná lokalita
- pohodlná poloha těla, jako je sezení, ležení nebo chůze
- zaměření pozornosti
- otevřený postoj
Zatímco mnoho praktik je stejných, meditace vypadá velmi odlišně pro děti a dospělé. Za prvé, říká Roffe, jejich trvání se liší. „Dospělí mají více trpělivosti, schopnosti sebereflexe a mohou zůstat soustředění po delší dobu,“ vysvětluje. S dětmi musíte začít s menšími kousky času a přidat, jak se jejich schopnost meditace mění a roste.
Laura Vogel, PhD, licencovaná psycholožka a ředitelka terapeutických služeb v Momentous Institute, říká, že meditace vypadá u dětí, zvláště u malých dětí, jinak. „Děti zpočátku nebudou chápat, proč meditují; proto musíme tuto praxi představit zábavnou a poutavou formou, která může zahrnovat hračky, příběhy nebo pohyb,“ říká.
Kromě toho musí rodiče povzbuzovat děti, aby našly typ meditace, který jim vyhovuje. Stejně jako dospělí, Roffe říká, že děti potřebují najít praxi, se kterou se cítí spojeny a budou ji nadále praktikovat ve svém každodenním životě.
Výhody meditace
Zatímco jednou z výhod meditace pro děti je klidnější a tišší prostředí pro rodiče, klady této klidné doby sahají daleko za hranice toho, co v tuto chvíli pozorujete.
„Včasné učení dětí, jak meditovat, jim může pomoci zvládat nežádoucí emoce společensky přijatelným a terapeutickým způsobem,“ říká Leela R. Magavi, MD, psychiatrička a regionální lékařská ředitelka komunitní psychiatrie.
Dovednosti zvládání, které se naučí praktikováním meditace, mohou trvat celý život. Přesněji řečeno, důsledné praktikování meditace může dětem pomoci s následujícím:
- spát
- Pozornost
- samoregulace
- zaměřit se
- uchovávání informací
- tvořivost
- nálada
- zvládání stresu
- celkovou pohodu
V současné době je spánek jedním z hlavních důvodů, proč učit děti meditovat. „Mnoho dětí, které hodnotím, má letos problémy se spánkem kvůli narušeným rozvrhům a meditace snížila spánkovou latenci, zlepšila udržení spánku a zlepšila kvalitu spánku,“ říká Magavi.
Může také snížit rodinný stres a zlepšit vztahy, a proto Magavi radí rodičům, aby se svými dětmi denně meditovali.
Kdy je nejlepší čas naučit děti meditovat?
To, jak zavedete a praktikujete meditaci se svým dítětem, určí míru jeho zájmu.
Pokud cvičíte s dětmi, když jsou v klidu, Vogel říká, že jsou mnohem lépe vybavené pro přístup k této dovednosti, když jsou přemožené. „Děti potřebují vnější strukturu poskytovanou dospělými, aby to bylo skutečně integrováno do jejich života,“ říká Vogel.
Navrhuje, aby se meditace stala součástí před spaním nebo ranní rutiny, kdy je méně pravděpodobné, že děti a rodiče budou mít konkurenční povinnosti. „Děti ve věku 3 nebo 4 let se mohou naučit dýchací techniky, které jim umožní pocítit změnu ve svém těle,“ říká Vogel.
Pokud jde o dospívající, Roffe říká, že je skvělé, když se k nim můžete připojit, ale je také v pořádku dát jim prostor, aby si ráno a večer procvičili 5 minut meditace.
„Spíše než se k nim připojovat, můžete jim pomoci vytvořit si pro ně tichý prostor, který poskytuje bezpečné prostředí pro sebepropojení a umožňuje jim příležitost uzemnit se a soustředit se na to, aby negativní myšlenky ze dne unikli z jejich mysli,“ řekla. říká.
Jak naučit batolata a předškoláky meditovat
Začlenění meditační praxe doma může začít již u batolat. Vzhledem k tomu, že batolata a děti předškolního věku těží z napodobování jejich opatrovníků, Roffe navrhuje, aby se meditace stala rodinnou normou.
„Čím více bude součástí vaší rutiny, tím snazší bude implementovat a normalizovat ji jako součást rutiny vašeho dítěte,“ říká.
Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak začít meditovat s malými dětmi. S ohledem na to je zde několik tipů od Roffe, jak zavést meditativní dýchání:
- Nechte je sedět v pohodlné poloze. Můžete zkusit pózu z jógy jako miminko kobry nebo je nechat sedět se zkříženýma nohama.
- Učte je o spojení se svým tělem. Řekněte jim například, aby sledovali, jak se jejich břicho pohybuje nahoru a dolů, když se zhluboka nadechnou a vydechnou.
- Posílit proč. Využijte tyto chvíle ke zdůraznění výhod, které pociťujeme při praktikování meditace.
„Je důležité si při tom všem pamatovat, že děti mohou meditovat a přitom být dětmi,“ říká Roffe. Její rada? Ať je to zábava. „Jistě, poprvé se mohou vrtět nebo se smát, ale právě tehdy je klíčová praxe a trpělivost.“
Magavi učí tuto dýchací techniku batolata a děti předškolního věku.
- Představte si velký balón, který chcete nafouknout.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte, abyste zajistili, že balón bude velký.
- Vydechujte velmi pomalu, aby balónek nepraskl.
- Když jste naštvaní, udělejte si balón.
Jak naučit děti základního věku meditovat
Pro děti školního věku Vogel říká, že řízené zobrazování je snadné začlenit do rutiny před spaním. Ráda používá aplikaci tzv InsightTimer s rodinami jako příklad zdarma nahraných skriptů. Vogel také povzbuzuje děti a dospívající ve školním věku, aby při cvičení dělali něco jedinečného s rukama.
„Obvykle je to něco jako držet jejich palec a prsteník u sebe.“ Postupem času se tato pozice (nebo hmatové vodítko) spojí s uvolněnou, soustředěnou myslí,“ vysvětluje.
Když se dítě začne cítit ohromeně, říká Vogel, umístění prstů do této polohy je vodítkem pro mozek, aby se začal zpomalovat a uklidňovat.
Také výuka dechových technik této věkové skupině jim může pomoci vytvořit pevný základ pro meditaci. Děti mohou cvičit meditaci alespoň 5 minut na začátku a na konci dne a dechová cvičení jsou výborným úvodem do hlubší praxe. Momentus Institute má několik videí, která učí dýchací strategie mladší děti.
Meditace pro dospívající
Klíčem k meditaci je trénovat mysl, aby ignorovala „hluk“ z našeho stresujícího světa a soustředila se na naše těla. Pro dospívající je Vogelova řízená meditace žádá, aby podnikli cestu na bezpečné místo, která využívá všechny jejich smysly. Zde prochází kroky této cesty:
- Určete bezpečné místo.
- Všimněte si toho, co vidíte. Jaké textury, barvy a předměty jsou v prostoru?
- Všimněte si, co cítíte, například je tam měkký polštář nebo studený písek?
- Všimněte si vůně. Je to sladké, slané nebo známé?
Při provádění výše uvedených kroků Vogel říká, že teenageři si mohou dát svolení potvrdit svůj seznam úkolů, když se objeví, protože vůle ukázat. „Musíme ho pozdravit, uznat to a pak mu dovolit, aby se svým dechem dostal z bezpečného prostoru,“ říká Vogel.
Roffe říká, že je důležité prozkoumat různé meditace všímavosti, které mohou vašemu dospívajícímu prospět. Například, pokud se vaše dítě věnuje umění, zkuste soustředěnou meditaci, jako je vybarvování mandal, nebo pokud se věnuje sportu, zkuste s ním jógu. Ať je praxe jakákoli, Roffe říká, ať se k nim pokusí přidat.
Děti předškolního věku až do dospívání se mohou naučit meditovat. Tím, že jim dáte nástroje, které potřebují k procvičování, a připojíte se k nim, když to dělají, mohou děti iniciovat chvíle klidu, přinést sebeuvědomění a začít propojovat svou mysl a tělo.
