Připravte se na SAD s komfortní sadou. Tady je to, co je v mém.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Jedna z mých prvních vzpomínek z dětství je pocit hlubokého smutku, i když jsem se díval na blikající vánoční světýlka, která mi rodiče pověsili kolem okna. Stále si dokážu představit rozmazané vánoční osvětlení, které se třpytí skrz mé slzy.
Když se ostatní děti těšily na Ježíška a dárky, nikdy jsem nechápal, proč jsem každý prosinec tak smutný.
Nyní v dospělosti mám oficiální diagnózu sezónní afektivní poruchy (SAD) a všechny ty proplakané noci mi dávají velký smysl. SAD, velká depresivní porucha se sezónním charakterem, obvykle zvedá svou ošklivou hlavu na podzim, když je méně světla, a končí kolem března nebo dubna.
Vzhledem k tomu, že vystavení slunečnímu záření hraje roli, bylo zjištěno, že jste k této poruše náchylnější, čím severněji žijete, kde jsou zimní dny kratší. Mezi příznaky patří mimo jiné únava, pocity beznaděje a potíže se soustředěním.
Poté, co jsem 35 zim svého života zažil sezónní depresi, vytvořil jsem to, čemu říkám „komfortní sada“ nástrojů, které mě dostanou do jara.
Moje komfortní sada je směsí produktů, technik a činností, díky kterým se cítím lépe. Mnohé z těchto náležitostí jsou levné nebo dokonce zdarma.
Pokud vyzkoušíte tyto nápady nebo si vyvinete vlastní komfortní sadu a vaše symptomy SAD prostě neustoupí, může být vhodný čas zvážit terapii.
Zde je mých sedm nezbytností, které mi pomáhají bojovat s příznaky sezónní deprese.
1. 10minutové denní přírodní sezení
Lesní koupání je formou ekoterapie, která znamená uvědoměle trávit čas v přírodě. Dělám to součástí své wellness rutiny po celý rok a zima není výjimkou.
Studie prokázaly, že i krátké procházky v přírodě zvyšují náladu, kromě jiných výhod pro tělo a mysl. Dal jsem si za cíl vyjít ven každý den, i když je pod bodem mrazu nebo jsou v předpovědi návaly.
Pokud nejsem schopen dostat se do idylického borového lesa, i rychlá procházka po okolí nebo do nejbližšího parku mi umožní nasát výhody přírody pro duševní zdraví.
2. Doplňky do chladného počasí, které mě udržují v pohodlí
Je jen málo věcí, které mě zkazí rychleji než zima. Vzhledem k tomu, že neuvidím 80stupňový den několik měsíců, vím, že abych se cítil pohodlně, musím na sebe naskládat vrstvy.
Když jsem oblečený podle živlů, je pravděpodobnější, že budu chodit na každodenní procházky do přírody a zůstat společenský. Tak jsem se konečně vrhl na rukavice Smartwool. Za 25 dolarů jsou dražší než jiné rukavice. I když si nejsem jistý, jestli můžu dát cenovku na to, abych měl ruce v teple po celou zimu.
Cítit se dobře uvnitř je také důležité. Mám obrovskou sbírku dek, chlupatých ponožek všech barev a přítulných nezbytností, jako je sova plná levandule, kterou ohřívám v mikrovlnce. Všechny tyto pohodlí v chladném počasí mi pomáhají soustředit se na kouzlo zimy místo chladného počasí a krátkých dnů, které přináší.
Kupte si plyš pro terapii sovy.
Nakupujte elektrické přikrývky.
Nakupujte pohodlné rukavice Smartwool.
3. Voňavé Epsomské soli
Pokud procházíte SAD, pravděpodobně se cítíte mizerně. Abych vyvolal nějaké povznášející vibrace a uklidnil své tělo, sednu si do koupele s epsomskou solí, nejlépe do takové, která má citrusovou vůni pro zlepšení mé nálady. Můžete si koupit velký pytel epsomské soli za cenu pár latte a vydrží navždy.
Svůj čas si můžete vylepšit svými oblíbenými nezbytnostmi pro péči o sebe: aromaterapeutickou svíčkou, deníkem nebo oblíbeným seznamem skladeb. Během namáčení nezapomeňte odložit telefon stranou.
Nakupujte epsomské soli.
Nakupujte aromaterapeutické svíčky.
4. Světelné boxy
Národní aliance pro duševní nemoci doporučuje denní 30minutové vystavení boxu světelné terapie. Kolem mého domova mám několik světelných krabic, od velké krabice na stole, kterou jsem dostal prostřednictvím pojištění, až po několik malých krabic, u kterých si mohu číst.
Posledních pár zim jsem používal svůj důvěryhodný Verilux HappyLight Compact, který jsem umístil kamkoli od svého koupelnového pultu až po stolek vedle gauče.
Nakupujte boxy pro světelnou terapii.
5. Péče o rostliny
Když přijde můj SAD, vím, že se moji blízcí kolem mě shromáždí, aby pomohli udržet dům v čistotě, vařit jídlo a plnit další každodenní úkoly.
Když jsem na dně, může se mi lépe starat o něco malého, jako je pokojová rostlina. Studie ukázaly, že zahradničení může pomoci snížit pocity deprese. Je to jednoduchá věc, ale opravdu věřím, že zalévání mých malých sukulentů může pomoci zvednout mraky mé šedé nálady.
Nakupujte sukulenty.
6. Plnění mého sociálního kalendáře
Pokud jsem v hluboké, temné agónii sezónní deprese, popravdě to poslední, co chci, je obléknout se, jít ven a komunikovat s lidmi. Baví mě být s ostatními, ale protože stažení se ze společenských akcí je známkou SMUTKU, uznávám, že je to jen jeden z příznaků, se kterými se potýkám.
Jsou chvíle, kdy respektuji své limity a zůstanu v nich – a buďme upřímní, často to zahrnuje nádobu s těstem na sušenky a Hulu – ale jindy se popostrčím, abych se tam dostal a dělal věci.
Zjišťuji, že když si do kalendáře dám události, na které se opravdu těším – věci jako večírky s výrobou perníku nebo vnitřní prázdninové trhy –, nutí mě opustit dům. Mnoho z těchto akcí je zdarma nebo se tomu velmi blíží.
Nakupujte nástěnné kalendáře.
7. Meditace a každoroční zimní mantra
Meditace je neuvěřitelně mocná praxe pro mysl, prokázaná četnými vědeckými studiemi na posílení emocionálního zdraví. Letos v létě jsem si dal za cíl sednout si a meditovat každý den, což se mi úspěšně podařilo pomocí bezplatné aplikace s názvem Insight Timer.
S meditacemi zaměřenými na depresi a vizualizacemi slunečního světla a tropických pláží se z toho stává důležitý nástroj v mém arzenálu SAD.
V duchu všímavosti si také každý rok rozvíjím novou mantru, která mě přenese přes zimu, něco, co mě uzemňuje a vrací zpět do přítomného okamžiku místo přání léta.
Stáhněte si nejlepší meditační aplikace zde.
Tuto zimu mě možná najdete i navlékat nějaká sváteční světla. A se svými nezbytnostmi „komfortní sady“ v závěsu se na ně nebudu dívat přes slzy nasáklé oči.
Shelby Deering je spisovatelka životního stylu se sídlem v Madisonu, Wisconsin, s magisterským titulem v žurnalistice. Specializuje se na psaní o wellness a posledních 13 let přispívá do národních prodejen včetně Prevence, Runner’s World, Well+Good a dalších. Když zrovna nepíše, najdete ji meditovat, hledat nové organické kosmetické produkty nebo prozkoumávat místní stezky s manželem a corgi Gingerem.
