Stres může být spouštěčem vzplanutí ankylozující spondylitidy (AS). Navíc samotný stav může vést ke stresu. Chcete-li zvládnout AS a snížit příznaky, stojí za to vyzkoušet některé techniky zvládání stresu.
Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit stresu, včetně správné léčby AS, procvičování relaxačních technik, rozhovoru s někým a hledání radosti ze svých oblíbených koníčků.
Pokud máte AS, můžete zažít stres z několika důvodů. Je důležité vědět, jak to zvládnout, abyste snížili vzplanutí a příznaky.
Stres může vést k vzplanutí AS tím, že ve vašem těle vytvoří napětí a spustí reakci vašeho imunitního systému. v
Navíc, AS sám o sobě může způsobit, že se budete cítit stresovaní, což vytvoří začarovaný kruh. Příznaky jako bolest a únava mohou způsobit stresové situace, které mohou zhoršit vaše příznaky.
Proaktivní snižování stresu může pomoci uklidnit vaši mysl a snížit nebo předcházet symptomům AS. Vyzkoušejte některé z těchto metod, jak se zbavit stresu pomocí AS.
1. Držte se svého léčebného plánu
Jedním kritickým faktorem pro zvládnutí AS je držet se léčebných doporučení svého lékaře. To může pomoci snížit vzplanutí a zmírnit stres způsobený vašimi příznaky.
Váš plán léčby může zahrnovat:
- pravidelné kontroly u svého lékaře
- návštěva fyzioterapeuta nebo podobného zdravotnického odborníka
- zůstat aktivní a jíst zdravou stravu
- užívání léků podle pokynů, zejména během vzplanutí
- odpočívat, když je potřeba
- vyhýbání se kouření
2. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Život s AS může způsobit emocionální vzestupy a pády. Zvažte návštěvu terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví, abyste zvládli svůj stres, zvláště pokud pociťujete příznaky úzkosti nebo deprese.
Kognitivně behaviorální terapie může být užitečná ke zvládání emocí, které se objevují se symptomy AS, které přicházejí a odcházejí.
3. Zůstaňte aktivní cvičením s nízkým dopadem
Je důležité udržet si sílu, když máte AS. Zapojení do cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole, vám může pomoci zůstat silnými.
Cvičení může také snížit hladinu stresu a pomoci vám zdravěji spát. To může přispět ke klidnějšímu výhledu.
4. Zkuste dechová cvičení
Dechová cvičení mohou být účinným způsobem, jak zvládat stres bez ohledu na to, kde se nacházíte.
Jedním z jednoduchých způsobů, jak cvičit dechová cvičení, je velmi pomalu se zhluboka nadechovat. Soustřeďte se na svůj dech a snažte se během několika minut nadechovat a vydechovat svou mysl od jiných myšlenek.
Dechová cvičení můžete také praktikovat záměrněji v tichém prostoru. Posaďte se na podlahu v pohodlné poloze a srovnejte ramena s boky.
Zatímco si prodlužujete páteř, můžete ochabovat jiné části těla, jako je obličej. Zavřete oči, položte si ruku na břicho a pomalu se nadechujte a vydechujte, pociťujte, jak se vaše tělo s každým nádechem zvedá a klesá.
5. Zkuste všímavost
Všímavost je druh meditace, která se zaměřuje na soustředění se na přítomnost a na to, aby vaše starosti zmizely.
Všímavost a další formy meditace mohou chvíli trvat, než se naučíte, takže se snažte nebýt frustrovaní, když se snažíte uvolnit svůj stres, když s touto praxí poprvé začnete. Časem to bude snazší. Můžete začít cvičit všímavost sami doma nebo vyhledat školení od profesionála.
6. Cvičte tai chi a jógu
Možná zjistíte, že cvičení buď tai chi nebo jógy vás uvolní a vybuduje sílu a flexibilitu. Oba mohou pomoci vaší koncentraci prostřednictvím pohybů, které jsou v souladu s vaším dýcháním. Než začnete s tai chi nebo jógou, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás tyto praktiky zdravé.
Na začátku těchto praktik se pohybujte pomalu, abyste se vyhnuli spuštění příznaků AS nebo zranění. Postupem času si vaše tělo vybuduje větší výdrž, takže můžete do své rutiny přidat více pohybů.
Jógu i tai chi lze cvičit ve skupinové třídě nebo doma. Zvažte zahájení těchto praktik s profesionálním instruktorem, který vás naučí správné technice. Možná jim budete chtít dát vědět, že máte AS, aby vám mohli poradit, abyste zkusili alternativní pozice, abyste se vyhnuli zranění.
7. Dopřejte si masáž
Masáž vám může pomoci snížit stres a poskytnout další zdravotní výhody, pokud máte AS.
Před masáží prodiskutujte tuto techniku zvládání stresu se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste vhodným kandidátem pro tento typ terapie. Promluvte si se svým masážním terapeutem o tom, že máte AS, abyste se ujistili, že masáž cílí na příslušné oblasti vašeho těla a že je prováděna s bezpečnou úrovní tlaku. Vyhněte se masáži, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí.
8. Věnujte se koníčkům
Zkuste se odpoutat od příčiny svého stresu tím, že se budete věnovat svým oblíbeným koníčkům. Čtení dobré knihy, sledování filmu nebo televizního pořadu, vyzkoušení ruční práce nebo účast na sportu s nízkým dopadem vám může pomoci uklidnit vaši mysl.
9. Promluvte si s přáteli nebo rodinou
Zavolání nebo setkání s přítelem nebo milovanou osobou, abyste si promluvili o svém každodenním životě a aktuálním stresu, vám může pomoci uklidnit se. Dostat se ze svých pocitů vám pomůže cítit se méně utlumení.
Váš přítel může být také schopen nabídnout užitečné rady pro zvládání stresové situace nebo zvládání stresu způsobeného příznaky AS. Pokud nemáte pocit, že si nemáte s kým promluvit, zvažte připojení k podpůrné skupině a chatujte s ostatními žijícími s AS.
10. Veďte si deník
Když si zapíšete své spouštěče a způsoby, jakými jste byli schopni snížit svůj stres v minulosti, může vám to pomoci zvládnout ho v budoucnu. Veďte si deník, který zaznamenává vaše minulé emoce a příznaky AS a jak jste je zvládali. Pokud tak učiníte, může vám to pomoci soustředit vaši energii, když narazíte na další stresující období nebo vzplanutí.
Existuje mnoho způsobů, jak udržet hladinu stresu na nízké úrovni, pokud máte AS. Vyzkoušejte kombinaci těchto technik, abyste se uvolnili a zvládli své příznaky. Pokud nejste schopni zvládat hladinu stresu, promluvte si se svým lékařem, abyste mohli navrhnout plán, který vám vyhovuje.
