Zdravotní přínosy Psyllium

Zdraví trávení

Psyllium je projímadlo tvořící objem.

To znamená, že absorbuje vodu ve střevech a usnadňuje pohyb střev a může pomoci podpořit pravidelnost bez zvýšení plynatosti. Může být použit jako jednorázový prostředek ke zmírnění zácpy nebo může být přidán do vaší stravy, aby pomohl podpořit pravidelnost a celkové zdraví trávení.

Lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a Crohnovou chorobou jsou příliš obeznámeni s nepravidelností střev. Výsledky studií o účinnosti psyllia při léčbě těchto stavů jsou stále smíšené.

Psyllium je prebiotikum – látka potřebná k růstu zdravých kolonií probiotik ve střevě.

Zdravá kolonie dobrých bakterií v trávicím systému je nezbytná pro zdravou imunitní funkci. Vaše tělo je lépe schopno bojovat s infekcí, snižovat záněty a udržovat zdravé tkáně a buňky.

Kromě toho, že udržujete pravidelné pohyby střev a zvládáte chronický stav, psyllium má schopnost změkčit vaši stolici, pokud pijete dostatek vody. To se může hodit při krátkodobých onemocněních, jako je zácpa. Tímto způsobem může zabránit komplikacím zácpy, jako jsou hemoroidy a anální trhliny.

Předběžný výzkum ukazuje, že psyllium může pomoci s bolestivými příznaky spojenými s těmito stavy. Protože neexistuje žádný skutečný vědecký konsensus, poraďte se se svým lékařem, zda by vám psyllium nemohlo pomoci.

Zdraví srdce

Výzkum ukázal, že užívání rozpustné vlákniny může lidem pomoci zvládat hladinu cholesterolu. Správná regulace cholesterolu je důležitá pro každého, ale je životně důležitá pro lidi nad 50 let.

Jedna studie ukazuje, že alespoň šest týdnů denního příjmu psyllia je účinným způsobem pro lidi, kteří jsou obézní nebo s nadváhou, jak snížit hladinu cholesterolu s velmi malým počtem vedlejších účinků.

Pokud vám bylo řečeno, že si musíte hlídat hladinu cholesterolu, zeptejte se svého lékaře, zda vám přidání psyllia do nízkotučné a nízkocholesterolové stravy pomůže.

Četné studie prokázaly, že vláknina jako psyllium, užívaná jako součást zdravé stravy, může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Psyllium může ovlivnit vaše srdce snížením krevního tlaku, zlepšením hladiny lipidů a posílením srdečního svalu.

Hlídejte si váhu

Udržování zdravé hmotnosti je problémem mnoha lidí, zejména těch, kteří mají chronický stav, jako je cukrovka. Kromě toho, že je psyllium dobré pro vaše srdce a hladinu cukru v krvi, může vám pomoci zhubnout.

Protože psyllium absorbuje tekutinu ve vašem těle, může vám pomoci poskytnout pocit sytosti. To vám může pomoci kontrolovat množství jídla, které jíte. Poraďte se se svým lékařem o možnosti užívání psyllia, pokud vám navrhli, abyste zhubli.

Diabetes

Lidé s cukrovkou musí dbát na svou stravu, aby si udrželi zdravou rovnováhu inzulinu a krevního cukru (glukózy). Některé výzkumy naznačují, že vláknina jako psyllium může lidem pomáhat udržovat zdravou glykemickou rovnováhu.

Dávkování psyllia

Přesné dávkování psyllia závisí na produktu, který používáte. Požadavky na dávkování se mohou také lišit v závislosti na tom, na co psyllium užíváte. Obvykle můžete přípravek užívat jednou až třikrát denně s plnou sklenicí vody.

Některé výzkumy ukázaly, že konzumace 7,9 gramů psyllia denně (plus mínus 3,6 gramů) s probiotiky je bezpečný a účinný způsob léčby Crohnovy choroby. Jiné výsledky však ukazují, že rozpustná vláknina, jako je psyllium, může u některých lidí zhoršit příznaky.

Jedna studie zjistila, že užívání 5 gramů psyllia dvakrát denně může pomoci lidem s diabetem 2. typu kontrolovat hladinu cukru v krvi. Další studie lidí s diabetem 2. typu našli podobné výsledky, ale zdůraznili, že terapie psyllium by měla být přizpůsobena jednotlivci.

Pečlivě dodržujte všechny pokyny k produktu. Neužívejte více, než je doporučené dávkování, pokud Vám lékař neřekne jinak.

Možné vedlejší účinky

Vzhledem k tomu, že psyllium vytváří střevní objem a má projímavé účinky, může tato látka představovat nepříznivé vedlejší účinky. Můžete být obzvláště náchylní k nežádoucím účinkům, pokud s psyllium teprve začínáte nebo pokud užíváte více než doporučené množství denně.

Některé z možných vedlejších účinků zahrnují:

• bolesti břicha a křeče

• průjem
• plyn
• řídká stolice
• častější pohyby střev
• nevolnost a zvracení
• bolest břicha

Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud zaznamenáte alergické reakce na psyllium. Ačkoli vzácné, rizika může zahrnovat:

• dýchací potíže
• svědění
• kožní vyrážky
• otoky, zejména kolem obličeje a krku
• zvracení

Jak mohu získat psyllium?

Psyllium se nejčastěji konzumuje ve formě prášku nebo oplatek. Je k dispozici také v kapslích, granulích a jako tekutý koncentrát. Je hlavní složkou mnoha volně prodejných laxativ, včetně:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox denní vláknitá terapie
• Uni-Laxativum

Nakupujte produkty obsahující psyllium.

Při užívání kteréhokoli z těchto léků se řiďte pokyny na obalu. Pamatujte, že klíčovou složkou toho, jak psyllium funguje ve vašem dolním střevě, je jeho schopnost nasávat tekutinu, takže se ujistěte, že pijte denně hodně vody.