Co to znamená podporovat imunitní zdraví a proč je to důležité?
Váš imunitní systém se skládá z bílých krvinek, lymfatického systému, několika různých orgánů a tkání, které všechny spolupracují na boji proti bakteriím nebo cizím organismům, jako jsou viry, bakterie, houby a paraziti.
Bez dobře fungujícího imunitního systému mohou lidé často onemocnět. Podpora vašeho imunitního zdraví znamená udržovat váš imunitní systém co nejzdravější, abyste mohli bojovat proti cizím organismům, které způsobují infekce a nemoci.
Existuje několik různých způsobů, jak můžete podpořit své imunitní zdraví, včetně:
- jíst dobře vyváženou stravu
- pravidelně cvičit
- dostatek spánku
- dodržování dobré hygieny
- přestat kouřit (pokud kouříte)
- omezení příjmu alkoholu
- hledání způsobů, jak zvládat stres nebo se mu vyhnout
Své imunitní zdraví můžete také podpořit absolvováním všech běžných očkování doporučených Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Jak zjistím, zda je můj imunitní systém ve špičkové formě?
Jak často onemocníte, můžete zjistit, zda je váš imunitní systém v dobré kondici. Pokud jste často nemocní, můžete mít oslabený imunitní systém. Je typické, že čas od času chytíte běžné viry, jako jsou viry způsobující nachlazení.
Pokud jste však často nemocní nebo se nakazíte neobvyklými cizími organismy, měli byste si promluvit s lékařem.
Existují určité potraviny, které mohu jíst na podporu každodenního imunitního zdraví?
Ano, udržování dobře vyvážené a výživné stravy je klíčem k udržení dobrého imunitního zdraví.
Zdravá strava by měla obsahovat spoustu:
- ovoce
- zelenina
- luštěniny
- celá zrna
Ovoce s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou bobule, jsou zvláště užitečné při posílení imunitního systému. Probiotika, jako je jogurt, jsou také cenná pro podporu imunitního zdraví a mohou pomoci podpořit zdravou střevní flóru. Strava, která se skládá z červeného masa a zpracovaných cukrů, může oslabit imunitní zdraví.
Swanson Health nabízí širokou škálu gummis, včetně možností pro podporu imunitního zdraví. Doplněk pro zdraví bezinky se zinkem a vitamínem C pro imunitní systém je vegetariánský a je formulován tak, aby pomohl posílit imunitní systém.
Jak souvisí stres a imunita? Co mohu udělat pro udržení svého zdraví, když jsem ve stresu?
Stres může mít mnoho negativních fyzických účinků, včetně potlačení nebo oslabení imunitního systému.
Hledání způsobů, jak ovládat nebo snížit hladinu stresu, může pomoci podpořit vaše imunitní zdraví. Některé strategie, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- jóga
- rozjímání
- hluboká dechová cvičení
Pomoci může také dodržování dobře vyvážené stravy a pravidelné cvičení. Protože velké množství kofeinu může ovlivnit hladinu stresu a úzkosti, snížení příjmu kofeinu může pomoci snížit stres.
Jaká je souvislost mezi imunitním zdravím a úrovní energie?
Váš imunitní systém potřebuje energii, aby správně fungoval. Pokud máte oslabený imunitní systém, vaše tělo se bude snažit šetřit energii, aby pomohlo vašemu imunitnímu systému bojovat s infekcemi, které mohou způsobit únavu.
Proč mají někteří lidé silný imunitní systém, zatímco jiní jsou často nemocní?
Existuje mnoho důvodů, proč někteří lidé onemocní častěji než jiní.
Například nezdravá strava, fyzická nečinnost, špatné spánkové návyky a špatná hygiena mohou oslabit imunitní systém, což vede ke zvýšenému výskytu infekcí a nemocí.
Kouření tabáku, vysoká konzumace alkoholu a vysoká hladina stresu a úzkosti mohou také oslabit imunitní systém. Vyhýbání se těmto věcem a udržování zdravějšího životního stylu může pomoci podpořit silný imunitní systém.
Jaké jsou nejlepší strategie pro podporu mého imunitního zdraví, když jsem nemocný?
Když jste nemocní, je nejlepší pokračovat v konzumaci zdravých potravin a v příjmu živin na posílení imunity, včetně zinku, vitamínu C, vitamínu D a probiotik.
Je také nezbytné zůstat hydratovaný a šetřit energii tím, že budete hodně odpočívat.
Pokud jsem imunokompromitovaný, existují způsoby, jak mohu podpořit své imunitní zdraví?
Je důležité udržovat vyváženou stravu, pravidelně cvičit a zvolit si další návyky zdravého životního stylu, které podpoří vaši imunitu.
Přestat kouřit a vyvarovat se nebo omezit konzumaci alkoholu může zlepšit vaše imunitní zdraví. Může také pomoci hodně odpočívat a vyhnout se stresu nebo najít způsoby, jak zmírnit stres. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o dalších způsobech, jak můžete podpořit své imunitní zdraví.
Dr. Avi Varma je certifikovaným lékařem rodinného lékařství a obhájcem veřejného zdraví ABMS, který pracuje pro neziskovou organizaci bojující proti epidemii HIV v Atlantě ve státě Georgia. Dr. Varma je HIV Specialist™ (AAHIVS), certifikovaný Americkou akademií medicíny HIV.
