Pokud byla moje hladina stresu konzistentních 8 nebo 9 z 10 v měsících předcházejících mému experimentu, nyní jsem rozhodně osciloval kolem 5.
Když píšu stejně jako já pro publikace o zdraví a wellness, zatímco žiju ve fitness a zdraví motivovaném New Yorku, někdy se přistihnu, že jsem ohromen všemi těmi věcmi, které bych měl dělat, abych optimalizoval své zdraví a snížil svůj stres… což někdy vede k tomu, že dělám, welp, žádný z nich.
Přidejte ten pocit neúspěchu s několika lety podnikatelské dívčí šéfové mentality (mávejte rovnováhu mezi prací a soukromým životem sbohem!) a moje hladina stresu dosáhla historického maxima.
Takže když jsem na mém instagramovém zdroji začal vidět samozvaní válečníci, kteří si hromadí své smoothies a spíž „přírodními“ bylinnými doplňky proti stresu a úzkosti, zaujalo mě to.
Tyto látky na rostlinné bázi, oficiálně známé jako adaptogeny, mají pomoci tělu „adaptovat“ se na emocionální, mentální a fyzické stresory. A objevují se nejen jako prášky, ale také v latté, pečivu a pastách s příchutí cukroví. Některé populární, o kterých jste možná slyšeli, zahrnují:
- rhodiola
- kořen maca
- bazalka svatá
- ashwagandha
- kurkuma
Licencovaný naturopatický lékař a praktický lékař Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, ráda popisuje adaptogeny jako „jeden z nejlepších nástrojů, které máme pro obnovení komunikace mezi tělem a mozkem a snížení stresu“.
Ve skutečnosti některé
Mohly by mi tedy tyto nově mainstreamové suplementy pomoci držet krok s mou neustále cinkající schránkou a neustále se rozrůstajícím seznamem úkolů (obrovský výkon v 21. století, TBH)?
Rozhodl jsem se zavázat se k adaptogenům na 30 dní. Nejprve jsem si ale udělal malý průzkum a popovídal si s Kalanickem a pár dalšími odborníky, abych zjistil, se kterými adaptogeny začít.
Získání odborné rady a výběr adaptogenů, které si vzít
Pro svůj měsíční experiment jsem se rozhodl prozkoumat tři nejoblíbenější společnosti zabývající se suplementy, o kterých jsem hodně slyšel:
- Starat se o
- Život Hanah
- Atletické zelené
Care/of využívá online kvíz s otázkami o čemkoli od vašeho specifického typu stresu po vaše cvičební návyky a poté doporučuje doplňky přizpůsobené vašim potřebám.
Konkrétně jsem uvedl, že mám zájem o užívání bylinek (nabízejí i vitamíny a minerály) a byla mi doporučena ashwagandha a rhodiola. Kalanick potvrzuje, že to jsou obě skvělé možnosti pro úlevu od stresu.
Ve skutečnosti podle a
Další
Je ale míchání adaptogenů dobrý nápad?
„V ájurvédských praktikách je to tradičně o směsích. Součet je větší než jeho část. Je to synergické,“ říká mi Joel Einhorn, zakladatel Hanah Life. Jeho doporučená směs kombinuje několik adaptogenních bylin s medem, ghí a sezamovým olejem.
Bylinkářka Agatha Noveille, autorka „The Complete Guide to Adaptogens,“ souhlasí a dodává: „Použití mnoha adaptogenů zahrnuje celkové tonické nebo mísící výhody, které se dostaví, když adaptogeny užíváme společně, ale s každou jednotlivou bylinou jsou často spojena specifická použití. Takže ať si vezmete jeden nebo více, pravděpodobně to ucítíte.“
Takže míchání je v pořádku – ale tento zvyk není zrovna levný.
Měsíční zásoba mého ashwagandha-rhodiola combo od Care/of je 16 $, zatímco měsíční zásoba směsi Hanah One je 55 $. (Jejich směs také obsahuje kurkumu, ashwagandha, skořici, med atd.).
Určitě nepotřebuji žádné dražší wellness návyky (CrossFit a kolagen, koukám na tebe), ale fajn… Adaptogeny jsou koneckonců levnější než zdravotní problémy vyvolané stresem, jako je diabetes 2. typu, riziko srdečního infarktu a mrtvice a oslabená imunitní reakce.
Pokračoval jsem a objednal si zásobu obou na 30 dní, přičemž mezi mnou a mým stejně zdravotně důvtipným spolubydlícím by je vzali.
Takhle měsíc probíhal
Normálně začínám svůj den velkou ledovou kávou ze Starbucks nebo domácím odvarem inspirovaným Bulletproof. Ale protože nevím, jak budou adaptogeny reagovat s kofeinem, naplním si láhev s vodou až po okraj a místo toho polykám svůj adaptogenový koktejl.
Je to jako brát vitamíny. Bez chuti, bez zápachu a bez divné pachuti. (Einhorn se před naším rozhovorem zmínil, že si místo espressa dal směs adaptogenu).
Zapálím počítač, nakouknu do svého směšně dlouhého seznamu úkolů a začnu se probírat svou doručenou poštou a čekám, až se můj stres rozplyne. Tak to funguje, ne?
„Adaptogeny nejsou jako některé léky proti úzkosti.“ Nevezmete si je a hned si všimnete menšího stresu,“ říká mi později Einhorn.
„Adaptogenům chvíli trvá, než se vytvoří a působí na tělo, takže je užívejte alespoň dva až tři týdny, než budete příliš přemýšlet o jejich účinku,“ říká.
Navrhuje také, že místo užívání koktejlu na lačný žaludek si je dejte buď se snídaní, s neprůstřelnou kávou, nebo abych vyzkoušel jeho recepturu pro ashwagandhu, která je kombinována s různými tuky a bílkovinami, aby se napomohlo vstřebávání. Také mě ujišťuje, že nemám důvod nemůže dát si kávu, když si je vezmu.
V příštích několika týdnech se řídím Einhornovou radou, buď si vezmu prášky Care/of se snídaní a máslovou kávou, nebo si půjdu pro balíčky Hanah One na cesty.
Místo okamžitého čekání na odpověď, jako jsem to dělal prvních pár dní, sedím pevně. Dobré věci vyžadují čas, připomínám si.
Konec experimentu
Jednoho brzkého odpoledne, po třech týdnech experimentu, jsem se točil ve své domácí kanceláři, když jsem si uvědomil, že ano dělal cítit se jako ty Insta-celebs na mém krmivu: méně vystresovaný a ne ospalý.
Když jsem si povídal s Christianem Bakerem, odborníkem na výživu a životní styl Athletic Greens, řekl mi: „Lidé užívající adaptogeny se také mohou cítit energičtí po většinu dne, zvláště v obdobích, kdy se cítili unavení nebo se intenzivně soustředili na nějaký úkol. dlouhou dobu.“
I když se necítím tak bez stresu, jako bych možná popíjel kombuchu na pláži někde v exotice, můj nový téměř klid je naprostý úspěch.
Upřímně řečeno, nezjistil jsem, že by mi adaptogeny daly stejnou intenzitu odbourávání stresu, jakou mám při cvičení (jeden z hlavních důvodů, proč cvičím). Ale pokud moje úrovně stresu byly konzistentních 8 nebo 9 z 10 v měsících předcházejících mému experimentu, nyní jsem rozhodně osciloval kolem 5.
Po několika dnech, kdy jsem si užíval své mírně snížené hladiny stresu, se rozhodnu přijmout Einhornovu radu: vysadit adaptogeny na několik dní, abych zjistil, zda vlastně pracoval.
„Moje výzva pro tebe je toto,“ řekl. „Poslouchejte, jak se vaše tělo cítí v těch dnech bez nich.“
Zpočátku jsem se necítil jinak, jen jeden den bez nich, ale po čtyřech dnech bez bylinek mi začal tikat metr stresu. Páni, tyhle věci opravdu změnily!
Jako každý dobrý zdravotník jsem se obával, že jejich účinnost znamená, že mohou být návykové. I když jsou považovány za „netoxickou látku“ a varianty „bezpečné“ jsou doslova zapsány do definice adaptogenu, potřeboval jsem vědecký důkaz.
Podle Bakera můžete mít příliš mnoho dobré věci. Za zmínku také stojí, že a
Celkově se ale cítím méně vystresovaný.
Ale musím si přiznat: Pokud používám adaptogeny k boji proti stresu, aniž bych se zabýval hlavními příčinami svého stresu (příliš mnoho práce, málo odpočinku), mohl bych si udělat medvědí službu.
Ale mám před sebou rušný a pravděpodobně stresující měsíc, takže je budu brát i nadále. Poté znovu zhodnotím, jak nejlépe zapadají do mého života a bankovního účtu.
Gabrielle Kasselová hraje rugby, běhá v blátě, mixuje proteiny a připravuje jídlo a věnuje se crossfittingu v New Yorku, kde píše o wellness. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se s dřevěným uhlím – to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji lze zastihnout při čtení svépomocných knih, bench-pressu nebo cvičení hygge. Následujte ji Instagram.
