RS je komplexní onemocnění, které postihuje mozek a míchu.
Zatímco přesná příčina není známa, odborníci se domnívají, že imunitní systém těla abnormálně napadá centrální nervový systém a způsobuje poškození myelinu. To narušuje komunikaci do az mozku, podle
Mezi běžné příznaky RS patří problémy s pamětí, slabost, problémy se zrakem, únava, bolest, necitlivost, brnění, potíže s chůzí a změny nálady, které se obecně časem stávají závažnějšími.
Ale zdravý životní styl v kombinaci s terapiemi modifikujícími onemocnění (DMTs) může pomoci snížit příznaky a zpomalit progresi onemocnění u některých lidí s RS.
Jak MS postupuje
Existují čtyři základní průběhy onemocnění RS:
- klinicky izolovaný syndrom (CIS)
- relabující-remitující RS (RRMS)
- sekundárně progresivní RS (SPMS)
- primárně progresivní RS (PPMS)
Jak nemoc postupuje, závisí na průběhu.
Lidé s RRMS mají obecně relapsy s obdobími remise mezi nimi. Když RRMS postupuje nebo se zhoršuje, může se u vás rozvinout SPMS, který je agresivnější a vyznačuje se progresivním zhoršováním neurologických funkcí v průběhu času.
Asi u 15 procent lidí s RS bude diagnostikována PPMS, která se vyznačuje pomalou a stálou progresí onemocnění bez období remise.
Ačkoli změny životního stylu samotné nezastaví progresi onemocnění, mohou pomoci snížit příznaky, snížit počet relapsů a zlepšit celkový zdravotní stav některých lidí.
S ohledem na to je zde šest praktických tipů, které můžete začlenit do svého života a pomoci tak zpomalit progresi RS.
6 tipů, jak zpomalit progresi RS
1. Přestat kouřit
Pokud existuje jedna změna, kterou můžete provést a která bude mít největší dopad na RS, je to zanechání návyku na cigarety. Kouření cigaret je ovlivnitelný rizikový faktor, který přispívá k progresi onemocnění RS.
Je to také zvyk, který si mnoho lidí nespojuje s nárůstem invalidity a rozvojem progrese onemocnění. Ve skutečnosti a
To ukazuje, že je potřeba, aby zdravotníci pečlivě sledovali životní návyky, jako je kouření, a poskytovali možnosti léčby lidem, kteří chtějí přestat.
Podle souhrnu zveřejněného Národní společností pro roztroušenou sklerózu mohou lidé, kteří kouří, přejít do SPMS rychleji než nekuřáci. Lidé s RS, kteří kouří, nemusí mít plný účinek DMT.
Dobrou zprávou však je, že odvykání kouření může oddálit dobu potřebnou k přechodu na SPMS. Navíc, přestat kouřit může pozitivně ovlivnit symptomy RS, počet recidiv, úroveň postižení a motorickou sílu a kognitivní schopnosti.
Pokud máte zájem o programy pro odvykání kouření, promluvte si se svým lékařem nebo se podívejte na zdroje na SmokeFree.gov.
2. Snížení spotřeby alkoholu
Občasný nebo dva drinky nemusí ve vašem systému způsobit zmatek. Ale příliš mnoho alkoholu by mohlo narušit rovnováhu a koordinaci, alespoň dočasně, podle Národní společnosti pro roztroušenou sklerózu.
Alkohol může také interferovat s některými léky kvůli účinku, který má na centrální nervový systém. Z tohoto důvodu může lékař doporučit snížení příjmu alkoholu.
3. Začlenění mírného cvičení
Mírné cvičení může pomoci zlepšit řadu příznaků RS, včetně rovnováhy, únavy, problémů s pohyblivostí a bolesti. Klíčem k fyzické aktivitě je však nalezení správného cvičení v intenzitě, která vyhovuje vaší kondici a schopnostem.
Obecně platí, že doporučené pokyny pro cvičení pro lidi s RS zahrnují alespoň 150 minut týdně cvičení nebo alespoň 150 minut týdně fyzické aktivity podle životního stylu.
Zaměření by mělo být na postupný pokrok založený na vašich schopnostech, preferencích a bezpečnosti, podle a
Národní společnost pro roztroušenou sklerózu doporučuje vodní cvičení pro protažení napjatých svalů a zlepšení flexibility, ale tvrdí, že teplota bazénu by neměla překročit 84 °F (29°C).
Pokud je to možné, zvažte spolupráci s fyzickým nebo ergoterapeutem se zkušenostmi s RS, který může vytvořit personalizovaný program a monitorovat aktivitu, zejména pokud je fyzická mobilita omezená. Problémy související s rovnováhou a mobilitou vyžadují pečlivý dohled.
Ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem nebo léčebným týmem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu.
4. Provádění změn ve stravě
Vyvážená a zdravá strava je nezbytná pro celkové zdraví. I když neexistuje žádná dieta, která by dokázala zpomalit progresi RS, existuje několik potravin, které je třeba zahrnout a kterým se vyhnout.
Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, vlákniny, vápníku, vitamínu D a dalších vitamínů a minerálních látek jsou skvělým místem, kde začít.
Potraviny přátelské k RS zahrnují:
- čerstvého ovoce a zeleniny
- celá zrna jako rýže, oves a quinoa
- rostlinné potraviny a obiloviny
- tučné ryby, včetně lososa a makrely
- zdravé tuky nalezené ve lněném semínku, olivovém oleji, avokádovém oleji
- vejce
- luštěniny, ořechy a semena
- nízkotučný jogurt s nízkým obsahem cukru
Potraviny, které je třeba minimalizovat nebo se jim vyhnout:
- nasycené a živočišné tuky
- trans tuky
- zpracované červené maso
- vysoce zpracovaná jídla a hotová jídla
- smažená jídla, jako jsou hranolky a hranolky
- potraviny s vysokým obsahem cukru
- potraviny s vysokým obsahem sodíku
- nápoje slazené cukrem, jako jsou limonády
Anekdoticky, někteří lidé v komunitě MS nacházejí úlevu od příznaků tím, že dodržují specifické dietní plány, jako je paleo, Wahlsův protokol, Swankova dieta a přechod na bezlepkovou dietu.
5. Dodržování konzistentního spánkového plánu
Dostatek spánku každou noc je důležitý pro celkové zdraví. Ale je to ještě důležitější pro lidi s RS. Podle a
Podle
- 7 nebo více hodin spánku za noc (pro osoby ve věku 18 až 60 let)
- vstávat a chodit spát každý den přibližně ve stejnou dobu
- udržovat v ložnici tmu, ticho a příjemnou teplotu
- dostat fyzickou aktivitu během dne
- nepoužívání tabáku
- vyhýbání se alkoholu, velkým jídlům a kofeinu před spaním
- odstranění všech elektronických zařízení z ložnice
6. Dodržování léčebného plánu
Nejlepším způsobem, jak zvládnout příznaky RS a zpomalit progresi onemocnění, je dodržovat léčebný plán doporučený vaším lékařem a zdravotnickým týmem. Patří sem léky schválené Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), které oddalují progresi postižení, snižují recidivy a omezují aktivitu nových onemocnění.
Je také nezbytné dodržovat léčebný plán pro jakékoli další zdravotní stavy, které mohou zhoršit příznaky RS nebo progresi onemocnění.
Výhled
RS je celoživotní stav, který se časem často zhoršuje. Ale správným léčebným plánem a úpravou životního stylu můžete zlepšit celkovou kvalitu svého života.
Jakmile začnete se změnami životního stylu, nezapomeňte sledovat svůj pokrok a zaznamenat jakékoli zvýšení nebo snížení příznaků.
Pamatujte, že tento proces vyžaduje čas a často zahrnuje mnoho vzestupů a pádů. Být k sobě laskavý a mít trpělivost vám pomůže pochopit, že jakákoli změna je lepší než žádná.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
