Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), necítíte se vždy na 100 procent. Vaše klouby mohou otékat a bolet a můžete se cítit unavení. Váš spánkový režim je často narušen bolestí a někdy vedlejšími účinky léčby. Stravovací návyky se mohou měnit, což vede ke kolísání hmotnosti. Také vám mohou chybět pracovní a společenské příležitosti a nebudete moci dělat jiné věci, které máte rádi.
Všechny tyto faktory se mohou přidat k depresi, vysilujícímu stavu, který se často vyskytuje u pacientů s RA. Deprese není jen psychický útlum. Ve skutečnosti to může zhoršit vaši RA.
Lidé zažívají deprese v různých podobách. Pro některé je to menší nápor negativních myšlenek, které časem požírá štěstí. Jiní zažívají velké fyzické a psychické vyčerpání, které jim brání vstát z postele. Jak můžete bojovat s depresí, která se může objevit s RA, a zvýšit vaši morálku, abyste pomohli zvládnout svou nemoc? Pokračujte ve čtení a dozvíte se to.
Buď upřímný
Jedna morálka může znít pozpátku: Dovolte si stěžovat si.
Janine Monty bloguje o svých zkušenostech s RA v Arthritic Chick. Našla osvobození tím, že napsala přímou drogu o životě s chronickým onemocněním. „Nejsem superčlověk a ani nemusím být,“ říká. Kromě psaní svého blogu se každý měsíc schází s psychologem a má blízkého přítele, kterému se zvláště svěřuje. To jsou její bezpečnostní ventily. „Když jsem si to všechno nechal pro sebe, úplně jsem se emocionálně zhroutil,“ říká Monty.
Postavte se a hýbejte se
Většina z nás ví, že bychom měli více cvičit. Pokud bojujete s RA a depresí, pohyb je důležitější než kdy jindy. Podle Mayo Clinic cvičení spouští chemické látky pro pozitivní náladu ve vašem mozku, díky čemuž se okamžitě cítíte lépe a poskytuje pozitivní posílení, abyste se dostali ze zadku.
Snažte se nedávat si vysoké cvičební cíle. Rachel DeBusk, holistická wellness koučka, která provozuje Unstill Life Fitness Coaching v Seattlu, si cení důslednosti stejně jako obrovský úspěch. „Namísto ‚cvičení‘ přemýšlejte o fyzickém rituálu. Procházka po bloku a 10 minut tance ve vašem obývacím pokoji jsou každodenní vítězství.“
Posaďte se a vydržte
Nehybné držení vám může ve skutečnosti pomoci, pokud to znamená meditovat. A ne, nemusíte sedět se zkříženýma nohama, což by u RA mohlo být obtížné — každá stabilní poloha postačí. Recenze
Stejně jako při cvičení začněte nízko a pomalu. Nečekejte, že dosáhnete nirvány na jeden zátah. Prvním užitečným krokem je pět minut tichého sezení a poslechu svého dechu.
Jezte náladová jídla
Může to, co jíte, zvýšit vaši morálku? Zdá se, že odpověď je ano. Jíst komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, uvolňuje chemickou látku serotonin pro pozitivní náladu. Když jíte bílkoviny, uvolňují se dva další hormony dobré nálady, dopamin a norepinefrin.
Naopak strava s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v sodovce, a rafinovaných potravin, jako je bílý chléb, byla
Vyhledejte společnost
S RA rozhodně potřebujete dostatek spánku a odpočinku. Možná zjistíte, že udržet krok se společenským životem je za těchto okolností obtížné, ale přesto byste měli zůstat společensky propojeni. Podle alespoň jednoho se zdá, že existuje silný vztah mezi trávením času s ostatními a menší depresí
Zvažte připojení do knižního klubu nebo setkání přátel na měsíční večeři. Pokud byste chtěli trávit čas s lidmi, kteří rozumí z první ruky, čím procházíte, vyhledejte ve své oblasti podpůrnou skupinu pro RA nebo chronickou bolest.
Jídlo s sebou
RA může vést k příjemnému životu řadu výzev. Abychom jim čelili, existuje mnoho snadno splnitelných a dokonce příjemných úkolů, které mohou zvýšit vaši morálku a zmírnit příznaky RA.
Nemusíte přebírat vše, co bylo dříve navrženo, ani vynakládat intenzivní úsilí na to, abyste něco změnili. Zvažte vyzkoušení nějaké nenápadné socializace a nechte si vybít špatné pocity. Jezte jídla, která vám zlepšují náladu, trochu rozhýbejte tělo a záměrně se usaďte, abyste si odpočinuli. Kterákoli z nich vás může přivést na cestu ke snížení bolesti a většímu potěšení ve vašem každodenním životě.
