Top 10 tipů, jak se zbavit stresu
Vaše tělo je pevně připraveno reagovat na stres. Jeho systém odezvy „bojuj nebo uteč“ je navržen tak, aby se spustil, když čelíš hrozbě. Moderní lidé se však setkávají s neustálým přívalem stresorů, které si vaše tělo může mylně vyložit jako ohrožující. To vás může udržet na hraně. V průběhu času může stres negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Postupujte podle těchto 10 tipů, které vám pomohou uklidnit nervy a uklidnit mysl i tělo.
Identifikujte spouštěče
Tvrdá realita je, že stres bude existovat vždy. Přesné určení spouštěčů nebo zdrojů stresu vám může pomoci jej zvládnout.
Podívejte se na různé oblasti svého života: práci, finance, osobní vztahy a tak dále. Můžete podniknout kroky ke snížení stresu, kterému čelíte v některé z těchto oblastí? Existují stresující aktivity, lidé nebo místa, kterým se můžete vyhnout? Práce, rodina a finance budou i nadále hrát ve vašem životě nedílnou roli, ale způsob, jakým se s každým z nich vyrovnáváte, můžete změnit.
Vypotit se
Pokud potřebujete více důvodů, proč si naplánovat cvičení do kalendáře, vězte, že fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres. Pravidelné cvičení může zlepšit vaši náladu, podpořit hubnutí a pomoci vám ke kvalitnímu spánku.
Pro dospělé,
Plač někdy
Některé studie naznačují, že dobrý pláč vám může pomoci cítit se lépe. Výzkum publikovaný v Motivation and Emotion zjistil, že lidé, kteří plakali při sledování filmu, se bezprostředně poté cítili hůř. Ale během 90 minut uvedli, že se cítili lépe než před sledováním filmu.
Uvolnění zadržovaného stresu v záplavě slz je jako umytí vaší emoční palety. Pláč může dokonce ve vašem těle stimulovat produkci endorfinů, hormonů pro dobrý pocit, které pomáhají zlepšit vaši náladu. Takže pokračujte – nechte to všechno ven.
Naučte se být nedokonalí
Je zdravé mít cíle, ale přílišný tlak na sebe může negativně ovlivnit vaše zdraví. Držet se nerealistických očekávání je dokonalý recept na selhání a stres.
Zkuste se smířit s tím, že nic jako dokonalost neexistuje. Pak se zbavte své potřeby toho dosáhnout. Odhodlajte se k nastavení realistických očekávání, akceptujte své nedostatky a poučte se ze svých chyb. Vaše mysl a tělo vám poděkují.
Naplánujte si čas „já“.
Musíte zaplatit spoustu účtů, skládat prádlo nebo umýt nádobí? Jasně, tyhle věci je potřeba udělat. Ale možná nebudete mít energii nebo nadšení na to, abyste si odškrtávali cokoli ze svého seznamu úkolů, pokud si také neškrtnete tužku v nějakém regeneračním soukromém čase.
Ať už je to pět minut meditace na začátek dne, uklidňující koupel nebo 30minutová procházka, je důležité udělat si čas pro sebe. Naplánujte si to ve svém kalendáři, aby to bylo prioritou.
Udělejte každý den jednu zdravou věc
Jděte po schodech na nádraží. Vyměňte svou další sladkou tyčinku za kousek ovoce. Vyměňte svůj ranní šálek kávy s vysokým obsahem kofeinu za hrnek zeleného čaje bohatého na antioxidanty. Při dojíždění domů z práce jeďte v pomalém pruhu.
I když je váš kalendář přeplněný, najděte si čas na to, aby vaše zdraví bylo prioritou. Možná zjistíte, že každé zdravé rozhodnutí, které učiníte, vás motivuje k dalším. Fyzické a duševní výhody péče o sebe mohou ve vašem životě znamenat velký rozdíl.
Být připraven
Občas se stanou chyby, nehody a dokonce i tragédie. Můžete pomoci snížit stres, který způsobují, tím, že se připravíte na nevyhnutelné nebo nepříjemné události.
Vytvořte si například kopie klíčů od svého domu, bytu nebo auta, které dáte členovi rodiny nebo blízkému příteli. Pokud si necháte snadno dostupnou náhradní sadu, budete méně ve stresu, pokud sadu ztratíte. Ve chvíli, kdy dojde k nepředvídaným nehodám, počítejte do 10, než promluvíte, třikrát se zhluboka nadechněte nebo se jděte projít, abyste si pročistili mysl. Pokud můžete, počkejte, až se budete cítit klidní a vyrovnaní, abyste problém vyřešili.
Napište to
Rostoucí množství důkazů naznačuje, že psaní deníku vám může pomoci utřídit si škálu emocí, jako je hněv, smutek a ztráta. Psaní o svých emocích vám může dokonce pomoci vyléčit se ze stresu a traumatu, naznačuje výzkum uvedený v Monitor on Psychology.
Spíše než jen ventilovat své pocity ve svém deníku, je důležité hledat ve svých zkušenostech smysl. Zeptejte se například sami sebe, co jste se naučili nebo jak jste se změnili po obtížné situaci.
Napíj se
Zvládání stresu zčásti spoléhá na udržení hydratace. Hydratace je důležitá pro udržení zdraví a boj proti únavě. Pokud se cítíte letargičtí a mrzutí, můžete být méně produktivní a více stresovaní svým dnem.
Chcete-li udržet své tělo zdravé, mysl bystrou a stres na uzdě, nečekejte, až budete mít vysušená ústa, než sáhnete po nápoji. Pijte vodu po celý den a při jídle. Mayo Clinic doporučuje zaměřit se na přibližně 13 šálků tekutin denně, pokud jste muž, a 9 šálků, pokud jste žena. To se rovná asi 3 litrům pro muže a 2,2 litru pro ženy.
Řekni ne
Může vám připadat přirozené a vyloženě příjemné říci „ano“ každému projektu, návrhu a požadavku, který vám přijde do cesty. Ale nahromadění příliš velkého množství na talíři může vést k velkému zhroucení. Rozpoznání a respektování vlastních limitů je nezbytné pro udržení kontroly nad svým časem a zdravím.
Každou žádost a příležitost pečlivě zvažte, než ji přijmete. Řekněte ano pouze tolika věcem, kolik jste schopni a ochotni zvládnout, aniž byste ohrozili své duševní a fyzické zdraví. Poté zdvořile řekněte „ne“ ostatním.
Více informací
Pro zvládnutí stresu může také pomoci:
- každý den se trochu zasmát
- omezte stimulanty, jako je kofein a cukr
- praktikujte relaxační techniky, jako je rytmické dýchání a meditace
- mluvit s přítelem nebo členem rodiny
Pokud stres narušuje vaši schopnost zvládat každodenní život, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem. Mohou vám doporučit změny životního stylu, léky, poradenství nebo jiné strategie, které vám pomohou získat pocit uvolnění a kontroly.
