Po diagnóze mnohočetného myelomu je normální přemýšlet o tom, jak se o sebe nejlépe postarat.
A co je nejdůležitější, nezbytnou součástí péče o vaše zdraví je pravidelné navštěvování vašeho zdravotnického týmu, abyste mohli sledovat, jak se vám daří, a přijímat rozhodnutí o léčbě.
Ale péče o sebe přesahuje schůzky a léčbu. Existují další kroky, které můžete podniknout, abyste zlepšili kvalitu svého života a pocit pohody.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe pod kontrolou svého života a zdraví.
Zůstaň aktivní
Pravidelná aktivita je důležitá pro každého. Je známo, že pomáhá snižovat stres a zlepšuje spánek.
U lidí s diagnostikovaným mnohočetným myelomem může zůstat aktivní také pomoci:
- zvládat bolest
- vyrovnat se s únavou
- posílit fyzické funkce
- snížit úzkost
- zvýšit sebevědomí
- zlepšit kvalitu života
Je normální, že se necítíte na cvičení, když máte mnohočetný myelom. Úroveň vaší kondice nemusí být intenzivní, abyste něco změnili. Je to všechno o hledání způsobů, jak se více hýbat. Zkuste jemnou chůzi, protahování nebo jógu na židli.
Bolest kostí je běžná u mnohočetného myelomu. Může být těžké zůstat aktivní, když vás něco bolí. Zvažte spolupráci s fyzioterapeutem. Tento typ specialistů vám může pomoci najít způsoby, jak zůstat aktivní, které vám vyhovují.
Jíst vyváženou stravu
Neexistuje žádná přesná dieta pro mnohočetný myelom. Ale dobře jíst může pomoci stabilizovat vaši energii a náladu. Vyvážená strava může také podpořit hojení a pomoci k lepšímu účinku léčby.
Může být těžké dostatečně jíst, pokud pociťujete nevolnost, bolest nebo únavu.
Jíst něco malého každé 2 až 4 hodiny může pomoci, pokud se cítíte nevolně nebo máte nedostatek energie. Udělejte si seznam nápadů na rychlá jídla nebo svačiny, na které se budete odkazovat, pokud máte nízkou hladinu energie a nevíte, co si dát. Mějte po ruce potraviny jako jogurt, ořechy, vejce, sýr, krekry, ovesné vločky nebo muffiny. Nápoje z doplňků výživy mohou být užitečné, pokud je těžké jíst.
Požádejte o pomoc s potravinami a přípravou jídla. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám vyzvedl potraviny nebo připravil nějaké jídlo. Můžete se také podívat do obchodu s potravinami nebo doručovací služby jídel.
Pokud máte chuť vařit, zvažte použití nástrojů, jako je pomalý hrnec nebo instantní hrnec, k přípravě velkých dávek. Jednoporcové porce uchovávejte v mrazničce, abyste měli připravená různá jídla k ohřátí.
Spolupracujte s dietologem, pokud je pro vás těžké dostatečně jíst nebo se potýkáte s jinými problémy. Společně můžete vymyslet stravovací plán, který vám bude nejlépe vyhovovat.
Přestat kouřit
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří kouří, mají
Myšlenka na ukončení může být zdrcující. Pokud uvažujete o ukončení, existují zdroje, které vám mohou pomoci. Produkty nahrazující nikotin, léky a terapie vám mohou pomoci omezit a přestat.
Mírný příjem alkoholu
Poraďte se se svým lékařem o tom, zda alkohol interferuje s některým z vašich léků. Pro mnoho lidí s mnohočetným myelomem je mírný příjem alkoholu obecně v pořádku. To znamená:
- až jeden nápoj denně pro ženy
- až dva nápoje denně pro muže
Vyšší příjem alkoholu může mít některé negativní účinky. Alkohol může změnit
Alkohol také může
Upřednostňujte spánek
U mnohočetného myelomu je běžná únava. To může souviset se samotnou rakovinou nebo její léčbou.
Dostatek spánku nevyřeší únavu, ale může zabránit tomu, abyste se cítili ještě unavenější.
Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Ujistěte se, že je váš pokoj tmavý a má příjemnou teplotu. Pokud máte potíže s usínáním, použijte relaxační strategie.
Podnikněte kroky k prevenci infekcí
Mnohočetný myelom zvyšuje vaše riziko infekce. Tento typ rakoviny postihuje plazmatické buňky, typ bílých krvinek, které pomáhají vašemu tělu bojovat s infekcí. Bez zdravých plazmatických buněk je pro vaše tělo těžší bojovat se škodlivými bakteriemi nebo viry.
Chcete-li zůstat zdraví, postupujte takto:
- Často si myjte ruce, zvláště poté, co jste venku.
- Vyhněte se přítomnosti nemocných lidí a požádejte ostatní, aby vás nenavštěvovali, když jim není dobře.
- Zůstaňte v obraze o očkování, včetně každoročního očkování proti chřipce.
- Vařte potraviny na bezpečnou vnitřní teplotu.
- Vyhněte se používání stejných nástrojů pro vaření se syrovým i vařeným masem.
- Syrové ovoce a zeleninu před krájením nebo konzumací důkladně omyjte.
Zvládejte svou bolest
Léčba bolesti je důležitou součástí péče o mnohočetný myelom. Chronická bolest ztěžuje být aktivní a překonat svůj den. Vyrovnávání se s bolestí je také vyčerpávající.
U mnohočetného myelomu existuje několik možných příčin bolesti. Plazmatické buňky se tvoří v kostní dřeni. Rakovinné plazmatické buňky mohou poškodit okolní kost. Bolest kostí může být způsobena abnormálním růstem kostí, zlomeninami nebo kompresí nervů. Bolest nervů může být také vedlejším účinkem chemoterapie.
Pokud zjistíte, že vaše bolest není dobře zvládnuta, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem. Pomoci může úprava dávkování léků nebo načasování dávek. Pomoci mohou i některé léky proti bolesti.
Váš ošetřující tým vás může odkázat na speciální kliniku bolesti. Odborníci na těchto klinikách vám mohou pomoci při zvládání bolesti pomocí různých strategií.
Udělejte si čas na věci, které máte rádi
Všichni máme věci, které nám přinášejí radost. Zvažte věci v životě, které vás rozesmějí. Život může být zaneprázdněn schůzkami. Ujistěte se, že si uděláte čas na věci, které máte rádi. Najděte si čas na:
- Navštivte s přítelem, který vás rozesměje.
- Posedět venku v přírodě.
- Poslouchat hudbu.
- Zachumlejte se s dobrou knihou.
Tyto okamžiky radosti mohou výrazně změnit vaši náladu a dodat vám energii.
Cvičte všímavost
Mindfulness je účinný způsob, jak zvládat stres a starosti spojené s životem s rakovinou. Všímavost vás drží v přítomnosti. To dává vašemu mozku pauzu od starostí o budoucnost.
Tyto jednoduché kroky vám mohou pomoci začít s všímavostí:
- Vyzkoušejte řízenou zvukovou nebo vizuální meditaci.
- Procvičte si hluboké dýchání a zaměřte se na svůj dech, abyste zůstali v daném okamžiku.
- Udělejte si čas, abyste si všimli pohledů, zvuků, pachů nebo pocitů věcí kolem vás.
Tyto strategie mohou pomoci uklidnit váš mozek a vaše myšlenky.
Vyhledejte emocionální podporu
Své cestě za rakovinou nemusíte čelit sami. Zvažte připojení k podpůrné skupině a spojte se s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte.
Podpůrné skupiny mohou být osobní nebo virtuální. Existují také online fóra, kde můžete posílat zprávy nebo dotazy. Sdílet svůj vlastní příběh s ostatními a slyšet o tom, co jim pomáhá, je moc.
Můžete také chtít spolupracovat s poradcem pro duševní zdraví. Tato osoba vám může pomoci lépe se vyrovnat s obtížnými myšlenkami a pocity, které můžete mít. Požádejte své další pečovatele, aby vás s někým spojili.
Správa vašeho zdraví s mnohočetným myelomem přesahuje návštěvy lékaře a možnosti léčby. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali, když žijete s tímto typem rakoviny.
Požádejte o pomoc rodinu a přátele, aby vás podpořili. Váš zdravotnický tým je tu také, aby vám pomohl.
