10 věcí, které můžete dělat, když se vám nic nechce

1. Rolujte s tím

Někdy je nechtít nic dělat způsobem, jak si vaše mysl a tělo vyžádají přestávku.

Pokud jste se v poslední době tlačili na hranici svých možností, vyslyšte tuto výzvu, než dosáhnete bodu vyhoření.

Sebesoucit je v této situaci klíčový. Uznejte svou tvrdou práci a pak si dejte svolení k nějakému výpadku. Zdřímněte si, procházejte svou oblíbenou aplikací sociálních sítí nebo se schoulite se svou oblíbenou dekou a mazlíčkem – cokoliv, co vám připadá snadné a relaxační.

2. Vyjděte ven

Mírná fyzická aktivita venku – i když je to jen 10minutová procházka kolem bloku – vám může pomoci obnovit náladu.

I když jen sedíte na lavičce, prostě pobyt v přírodě může mít výhody.

Změna prostředí vás také může motivovat k něčemu jinému, například k návštěvě vaší oblíbené kavárny. I když ne, pobyt venku vám může pomoci cítit se lépe, když strávíte zbytek dne na gauči.

3. Utřiďte si své emoce

Zkoumání vašeho emočního stavu může vrhnout určité světlo na to, proč nechcete nic dělat. To může být užitečné zejména v případě, že se vám více než pár dní moc nechce.

Zeptejte se sami sebe, zda se cítíte:

• úzkostný, znepokojený nebo nervózní z něčeho

• naštvaný nebo frustrovaný

• smutný nebo osamělý
• beznadějný
• odpojený nebo odpojený od sebe

Kterákoli z výše uvedených emocí může zaměstnávat vaše myšlenky a ztěžovat přemýšlení o tom, že byste dělali něco jiného.

Zkuste si trochu zapsat do deníku o tom, jak se cítíte, i když to, co vyjde, nedává moc smysl.

Pokud se na to cítíte, zkuste navázat spojením některých z těchto emocí s konkrétními příčinami. Vyvolávají ve vás změny v práci úzkost? Vyvolává ve vás procházení vaší oblíbené zpravodajské aplikace beznaděj ohledně budoucnosti?

Zjištění, co je za těmito emocemi, vám může pomoci buď přijít s potenciálními řešeními, nebo přijmout, že určité věci jsou mimo vaši kontrolu.

4. Meditujte

Samozřejmě, meditace je dělat něco. Ale zkuste na to myslet tak, že nic neděláte uvědomělým a cílevědomým způsobem.

Není to vždy snadné, zvláště zpočátku. Může vás to dostat do většího kontaktu se všemi vašimi emocemi, dokonce i s těmi znepokojujícími. Ale pomáhá vám to lépe si jich všimnout a přijmout je, aniž byste se odsuzovali nebo se jimi nechali strhnout.

Jste připraveni to zkusit? Zde je návod, jak začít.

5. Oslovte přítele

Když se vám do ničeho nechce, může někdy pomoci rozhovor s kamarádem. Jen mějte na paměti, že různí přátelé se mohou snažit pomoci různými způsoby, takže se obraťte na toho správného přítele pro vaši situaci.

Zde je několik tipů:

• Pokud chcete návrhy, co dělat, může vám nejvíce pomoci přítel, který má vždy spoustu rad.
• Pokud si jen chcete někoho vybít, nebo s ním možná nic nedělat, oslovte někoho, kdo umí skvěle empaticky naslouchat.

Nebo jednoduše řekněte příteli předem, co potřebujete – ať už je to užitečná rada nebo otevřené ucho.

6. Poslouchejte hudbu

Hudba může pomoci vyplnit ticho a dát vám něco k zamyšlení, když se vám moc nechce.

Pustit si svou oblíbenou hudbu vás sice může uklidnit (nebo nabít energií, nabudit nebo cokoli jiného, ​​v závislosti na tom, jaký typ hudby preferujete), může to mít dokonce určité výhody pro váš mozek, včetně zlepšení pozornosti a paměti.

Některé výzkumy také naznačují, že hudba může mít potenciál pomoci snížit bolest a příznaky deprese.

7. Vyzkoušejte nějaké jednoduché domácí práce

Možná nebudete chtít nic dělat, pokud máte spoustu nepříjemných nebo nudných věcí (jako jsou domácí práce, účty nebo pochůzky). Pokud se hromadí, představa, že se s nimi vypořádáme, může být obzvláště skličující.

Zkuste si vytvořit seznam všeho, o co se musíte postarat. Poté je seřaďte podle priority – co je třeba udělat co nejdříve? Co může čekat do příštího měsíce? Můžete je také uspořádat podle toho, jak snadné jsou.

Vyberte si něco, co je snadné nebo má vysokou prioritu, a udělejte z toho svůj úkol dne, i když vám to zabere jen 20 minut. Udělat něco, i něco malého, vám může pomoci vymanit se z této koleje bezmoci a vrátit vás zpět na správnou cestu.

Až budete hotovi, odškrtněte si to ze seznamu a dejte si svolení, abyste si zbytek dne odpočinuli.

8. Ověřte si své potřeby

Neuspokojení vašich fyzických nebo emocionálních potřeb může způsobit, že se budete cítit trochu mimo a letargicky.

Zeptejte se sami sebe na následující:

• Jsem hydratovaný?
• Musím jíst?
• Mám se ještě vyspat?
• Rozčiluje mě něco nebo mě něco stresuje?
• Cítil bych se lépe mezi lidmi?
• Potřebuji nějaký čas o samotě?

V závislosti na vašich odpovědích si možná budete muset vyhradit nějaký čas na sebepéči.

9. Vytvořte plán

Pokud si všimnete, že se vám často nechce nic dělat a máte neustále potíže s domácími pracemi a jinými povinnostmi, může vám pomoci vytvoření plánu.

Možná již používáte plánovač k zaznamenávání důležitých úkolů nebo schůzek, na které nemůžete zapomenout, ale plán vám může pomoci mít pevnější plán, co dělat, když se vám nic nechce.

Nemusíte počítat s každou minutou svého dne (pokud to nepomůže), ale zkuste si vytvořit nějaké obecné časové bloky pro:

• vstávání
• příprava na den
• dělat jídla
• školní, pracovní nebo domácí povinnosti
• vidět přátele nebo jiné společenské aktivity
• jít do postele

Vyhraďte si také čas na aktivity, které vás baví, a čas strávený s blízkými.

Snažte se na sebe nebýt příliš přísní, pokud nemůžete dodržet tento rozvrh. Může to být jen známka toho, že potřebujete některé věci přepracovat nebo si na určité úkoly vyhradit více času.

10. Přečtěte si (nebo poslouchejte) knihu

Pamatujte, že někdy je opravdu v pořádku nedělat nic. Ale pokud se cítíte jako vy by měl Když něco děláte nebo máte nějaké pocity viny kvůli „ztrácení času“, čtení knihy může být nenápadný způsob, jak se cítit produktivně, zvláště pokud se jedná o literaturu faktu na téma, o kterém se chcete dozvědět více.

Pokud máte pocit, že máte příliš málo energie na to, abyste knihu vůbec drželi (to se stává), zvažte raději audioknihu. Mnoho knihoven vám umožňuje půjčovat si audioknihy nebo e-knihy zdarma, pokud máte čtenářský průkaz.

Audioknihy jsou skvělé pro lidi, kteří nemají moc času na čtení, protože si knihy můžete užít a přitom dělat téměř cokoli jiného. Mohou také nabídnout způsob, jak „číst“, pokud byste raději nehybně leželi a nechali se přenášet zvuky.

10. Sledujte další příznaky duševního zdraví

To, že se vám do ničeho nechce, nutně neznamená, že máte depresi, ale někdy to může být znamení.

Deprese se často nezlepší bez podpory odborníka na duševní zdraví, takže pokud se zdá, že výše uvedené tipy nepomáhají, je nejlepší promluvit si s terapeutem.

Nejlepší je také kontaktovat, pokud zaznamenáte:

• přetrvávající nízká nálada
• ztráta zájmu o věci, které vás obvykle baví
• obecný nezájem o většinu věcí
• nedostatek energie nebo únava
• myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
• podrážděnost nebo jiné neobvyklé změny nálady
• pocity prázdnoty, beznaděje nebo bezcennosti

Lidé žijící s úzkostí mohou mít také potíže s něčím, když pociťují zvláštní obavy nebo úzkost. Můžete se cítit neklidní a neschopní se s ničím usadit nebo přejít od úkolu k úkolu.

Terapeuti vám mohou pomoci překonat příznaky úzkosti, takže je dobré oslovit, pokud zaznamenáte:

• přetrvávající obavy nebo strachy, které se zdají neovladatelné
• závodní myšlenky
• nespavost
• panický záchvat
• žaludeční potíže

Nejste si jisti, kde začít? Pomoci může náš průvodce hledáním dostupné terapie.

Jste nejlepším soudcem svých vlastních potřeb. Někdy je nicnedělání přesně to, co potřebujete – a to je v pořádku. Jen dávejte pozor na další příznaky, které vás mohou upozornit na něco jiného.

Seriál Mindful Moves

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.