Existují dva hlavní viníci, kteří urychlují proces stárnutí naší pokožky: sluneční záření a
A i když se hlídání stravy snadněji řekne, než udělá, vždy pomůže, když si trochu připomenete, jak mohou určité potraviny ovlivnit zdraví vaší pokožky. Náš seznam vám s tím může pomoci.
Ale pamatujte, každý člověk je jedinečný. Ne každému prospěje jíst syrové, čisté nebo pouze celé. A pravidelná konzumace jednoho nebo dvou těchto potravin nepovede k menšímu množství kolagenu a totálně poškodí vaši pokožku. Je to odklon od umírněné stravy, která je pro to nejlepší vy které změní vaše zdraví, pleť nebo ne.
Projděte si tedy tento seznam s rezervou (nezamýšlená slovní hříčka). Vezměte si informace, které jsou pro vás nejužitečnější.
1. Batátové hranolky na hranolky
Hranolky mohou zasáhnout – jak v oddělení spokojenosti, tak v oddělení výroby AGE, protože jsou smažené a slané.
Potraviny smažené na oleji při vysokých teplotách uvolňují volné radikály, které mohou způsobit buněčné poškození pokožky. Vystavení volným radikálům urychluje proces stárnutí v důsledku akce zvané zesíťování. Síťování ovlivňuje molekuly DNA a může oslabit elasticitu pokožky.
A co víc, nadměrná konzumace soli může odvádět vodu z pokožky a vést k dehydrataci. To může způsobit, že vaše pokožka bude náchylnější k vráskám.
Jestli chceš: Vyměňte hranolky za pečené batátové hranolky nebo smažené batáty. Batáty jsou bohaté na
2. Naklíčený chléb na bílý chléb
Když se rafinované sacharidy integrují s bílkovinami, způsobí to tvorbu
Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, mohou způsobit zánět v těle, což je
Jestli chceš: Vyzkoušejte alternativu k tradičnímu chlebu, například chleby s naklíčeným obilím, které neobsahují žádný přidaný cukr. Naklíčené chleby obsahují také
3. Med nebo ovoce na bílý cukr
Cukr je jedním z nechvalně známých soupeřů s nežádoucími kožními problémy, jako je akné. Jak již bylo zmíněno výše, cukr přispívá k tvorbě AGE poškozujících kolagen.
Když máme zvýšenou hladinu cukru,
Jestli chceš: Když máte chuť na něco sladkého, sáhněte po ovoci nebo hořké čokoládě. Konkrétně borůvky zabraňují ztrátě kolagenu (jak je uvedeno v
4. Olivový olej nebo avokádo na margarín
Klídek s tím nožem na máslo. Starší studie ukázaly, že ti, kteří nekonzumují margarín nebo máslo, mají méně poškození kůže a vrásek než ti, kteří ho nekonzumují.
A věda to prověřuje: Margarín je horší než mírné množství skutečného másla kvůli skutečnosti, že má vysoký obsah částečně hydrogenovaných olejů. Tyto transmastné kyseliny dělají pokožku více
Jestli chceš: Vyměňte máslo za olivový olej nebo na toasty namažte avokádo bohaté na antioxidanty proti stárnutí.
5. Držte se drůbeže pro zpracované maso
Párky v rohlíku, feferonky, slanina a klobása jsou příklady zpracovaného masa, které může být škodlivé pro kůži.
Toto maso má vysoký obsah sodíku, nasycených tuků a siřičitanů, které mohou dehydratovat pokožku a oslabit kolagen tím, že způsobí zánět. Pro levné proteinové možnosti vyměňte zpracované maso za vejce nebo fazole.
Jestli chceš: Vyberte si libovější maso, jako je krůtí a kuřecí maso. Toto maso je plné bílkovin a aminokyselin, které jsou nezbytné pro přirozenou tvorbu kolagenu.
6. Pocit mléčných výrobků
Máte smíšené pocity z mléčných výrobků? Věda také.
Někteří zaznamenali pozitivní kožní změny po vysazení mléčných výrobků. Jiní neviděli vůbec žádný významný rozdíl.
Vše záleží na člověku. Pro některé mohou mléčné výrobky zvýšit zánět v těle, což vede k oxidativnímu stresu.
Strava s nízkým obsahem mléčných výrobků může chránit pokožku vystavenou slunci před vráskami.
Jestli chceš: Mléko je skvělým zdrojem vápníku, což je
7. Zamyslete se dvakrát nad sodou a kávou
To, co soda a káva dělají s vaším zdravím, má více společného se spánkem než s pokožkou. Za prvé, oba mají vysoký obsah kofeinu, který, pokud pijete často během dne až noci, může ovlivnit váš spánek.
Špatný spánek byl spojen se zvýšenou
Jestli chceš: Pokud vás znepokojuje obsah cukru, podívejte se, kolik pijete. Zjistěte, zda můžete snížit množství nebo provést swapy, jako si dát zlaté mléko místo kávy. Kurkuma, hlavní složka zlatého mléka, je bohatá na antioxidanty a jeden z nich
8. Pijte alkohol s mírou
Alkohol může způsobit řadu problémů, pokud jde o kůži, včetně zarudnutí, otoků, ztráty kolagenu a vrásek.
Alkohol vyčerpává vaše živiny, hydrataci a hladinu vitamínu A, což vše má přímý dopad na vrásky.
Vitamin A je zvláště důležitý s ohledem na růst nových buněk a produkci kolagenu, zajišťuje, že pokožka je elastická a bez vrásek.
Jestli chceš: Pijte s mírou. To je jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní vodou. Zkuste také experimentovat s některými zábavnými a kreativními recepty na makety.
9. Vyvarujte se vaření při vysokých teplotách
Některé polynenasycené oleje s vysokým obsahem omega-6 mastných kyselin, jako je kukuřičný nebo slunečnicový olej, mohou způsobit škodlivé volné radikály a mohou zvýšit úroveň zánětu. Pokud každý den smažíte nebo používáte vysokou teplotu, přidá se to.
To ale neznamená, že všechny oleje jsou nezdravé. Pokud jde o oleje a prevenci vrásek, rozhodněte se pro mononenasycené tuky, které pomohou udržet pokožku hydratovanou.
Jestli chceš: Vyměňte rostlinné oleje za olivový olej. Je bohatý na antioxidanty, vitamín E a fytosteroly a snižuje zánět.
10. Vypněte rýžové koláčky
Zatímco rýžové koláčky jsou obvykle nabízeny jako dobrá svačina, u pokožky to neplatí.
Rýžové koláčky mají a
Jestli chceš: Pro svačinu proti stárnutí vyzkoušejte hummus s proužky červené papriky. Červené papriky mají vysoký obsah vitamínu C, díky čemuž jsou skvělé při produkci kolagenu. Cizrna je také plná antioxidantů prospěšných pro pokožku.
11. Působte proti fruktóze kyselinou lipoovou
Mnoho lidí je překvapeno, když slyší, že agáve může obsahovat více fruktózy než kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Jak víme shora,
Jestli chceš: Vzhledem k tomu, že kyselina lipoová může zabránit účinkům fruktózy poškozujícím kolagen, pokud je agáve jediným sladidlem, které můžete mít, nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout hodně růžičkové kapusty (která má vysoký obsah kyseliny lipoové).
Existují i jiné způsoby, jak naplnit pokožku
Pokud toto čtete a myslíte si, že je to znamení nejíst žádné z těchto potravin, připomínáme vám, že je to všechno o rovnováze. Jídlo je dlouhá hra a existuje spousta dalších způsobů, jak zvýšit tvorbu kolagenu, například pomocí doplňků nebo injekcí.
Lokální ošetření, jako je retinol, vitamín C, mikrojehličkování a obličejové kyseliny, mohou pomoci předcházet vráskám a vyhlazovat je. Pro holistické možnosti můžete také zvážit obličejovou akupunkturu nebo obličejová cvičení.
Ale také nemusíte nic dělat, pokud nechcete. Místo toho přijměte své vrásky a to, co o vás říkají!
Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, vývojářka receptů a spisovatelka jídel, která provozuje blog Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany má ráda jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a tráví čas se svým corgi, Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagramu.
