Nemusíme vám říkat, že kojení je dřina, že? Pravděpodobně jste toho již objevili. Nyní už pravděpodobně víte, že vaše tělo potřebuje být správně vyživováno, aby vám udržel přísun mléka.
Ale může být náročné najít si čas (nebo energii!) na přípravu rychlého jídla nebo svačiny. A přiznejme si, že zdravé stravování je možná to poslední, na co teď myslíte. Přesto je důležité pravidelně se doplňovat, abyste se mohli skutečně cítit nejlépe.
A co víc, jíst výživná jídla a svačiny po celý den je nejlepší způsob, jak zajistit zdravý přísun mléka pro vaše dítě.
Naštěstí existuje mnoho rychlých a snadno připravitelných receptů s přísadami, které vám mohou pomoci zlepšit dodávku mléka. Navíc jsou tyto recepty nabité živinami, které jako kojící rodič potřebujete.
Zde je několik chutných receptů, které vám mohou pomoci udržet si energii a mohou zvýšit přísun mléka.
Recepty na podporu laktace
1. Dýňové koření laktační smoothie
Ať už je podzim nebo ne, toto dýňové laktační smoothie má veškerou chuť tradičního dýňového spice latte. Navíc je nabitý výživnými přísadami, jako je dýně, která
Nezapomeňte si vybrat mléčné mléko nebo náhražky mléka, které jsou obohaceny o vitamín A, vitamín D, vápník a možná i vitamín B-12, abyste podpořili vaše potřeby kojení. Podívejte se na recept.
2. Borůvkové laktační muffiny
Tyto snadno vyrobitelné borůvkové laktační muffiny jsou plné zdravých ingrediencí, jako jsou lněná semínka, borůvky a vejce. Navíc jsou bez lepku a obsahují med pro přirozenou sladkost, takže mají nižší obsah cukru než tradiční muffiny. Podívejte se na recept.
3. Nepečená laktační sousta
Tato nepečená sousta jsou ideální pro rychlou svačinu mezi kojením nebo když jste na cestách. Jejich sestavení zabere pouhých 10 minut a vaše chutě na sladké určitě uspokojí rychlým a zdravým způsobem. Podívejte se na recept.
4. Zdravé laktační sušenky
Přiznejme si to, každý občas potřebuje sušenku. Hlavně kojící rodiče! Tento recept kombinuje výživné přísady, jako je oves, len, pivovarské kvasnice a koření, aby vytvořil lahodnou a výživnou sušenku. Podívejte se na recept.
5. Bylinný čaj pro kojící maminky
Během kojení je důležité zůstat hydratovaný. Tato domácí čajová směs vám může pomoci dokončit práci. Používá bylinky a koření, jako je fenykl, který byl
6. Laktace ovsa přes noc
Někteří kojící rodiče přísahají na ovesné vločky, že zvýší jejich tvorbu mléka. Tento noční ovesný recept je vyroben předem – považujte ho za malý dárek pro vás.
Je to také vysoce univerzální recept, který je ideální pro zaneprázdněné maminky. Zkuste přidat polevy bohaté na živiny, jako jsou vlašské ořechy, čerstvé ovoce a chia semínka.
Pokud se zříkáte mléčných výrobků jako náhražky mléka, vyberte si produkt, který obsahuje přidaný vitamín D a vápník, aby co nejlépe podpořil vaši laktaci. Podívejte se na recept.
7. Vývar z kostí v pomalém hrnci
Tento recept na výživný vývar z kostí je nabitý aminokyselinami, kolagenem a minerály, které vaše tělo potřebuje k uzdravení po porodu. Vývar z kostí může působit jako teplý a výživný doplněk kávy, pokud se snažíte snížit spotřebu kofeinu. Podívejte se na recept.
8. Lososový salát a zálivka na podporu laktace
Během kojení je důležité jíst dostatek bílkovin, zdravých tuků a barevné zeleniny. Tento recept na chutný salát je všechny kombinuje.
Navíc je dresink vyroben s
9. Kojící omeleta
Během kojení se nebojte jíst dostatek zdravých tuků. Tato omeleta kombinuje více zdrojů zdravých tuků, jako je avokádo, sýr čedar a vejce. Přidejte trochu zeleniny pro extra podporu výživy! Podívejte se na recept.
10. Zelené laktační smoothie
Když máte plné ruce péče o své dítě, možná budete potřebovat rychlý zdroj kalorií. Toto zelené smoothie je snadný způsob, jak dostat zeleninu během kojení.
Protože je veganské, doporučujeme, abyste jako základ zvolili obohacené sójové nebo ořechové mléko, aby byly splněny laktační potřeby. Podívejte se na recept.
11. Kurkuma a kapustová kuřecí polévka
Na této vydatné, výživné polévce si pochutná celá vaše rodina. Je plný výživných ingrediencí, jako je kuřecí maso a čerstvá zelenina, které vám dodají energii, kterou potřebujete ke kojení. Podívejte se na recept.
Výhody kojení
Nyní, když máte nějaké nápady na rychlé a snadné recepty, jak si udržet energii během kojení, možná se ptáte, proč je kojení tak prospěšné.
Než se ponoříme, vězte, že kojení není pro každého a mnoho rodičů se rozhodlo kojení zrušit z mnoha důvodů, osobních i zdravotních – a to je naprosto v pořádku. Ty to děláš, žádný soud.
Nyní, když jsme to vysvětlili, existuje řada výhod, které kojení nabízí vám i vašemu dítěti.
Pro dítě přenášíte protilátky a živiny, které potřebují k růstu, zejména ve vašem kolostru, když poprvé začnete kojit.
Mateřské mléko může také pomoci předcházet nachlazení, chřipce a dalším infekcím a zároveň snížit riziko pro vaše dítě
- astma
- průjem
- ušní infekce
- dětská obezita
Existují výhody i pro vás. Za prvé, kojení je pohodlné – a zdarma! Navíc to může pomoci
Kojení vám také může pomoci zhubnout, když jste byla těhotná. (I když to nefunguje pro každého!)
Co může ovlivnit tvorbu mateřského mléka?
Je běžné si myslet, že neprodukujete dostatek mléka, i když ve skutečnosti produkujete hodně.
To znamená, že pokud se vám zdá, že se vaše zásoby mléka snižují, vězte, že existuje řada důvodů, proč nemusíte produkovat dostatek mléka. Skvělým prvním krokem je obrátit se na svého poskytovatele zdravotní péče o radu.
Zde je několik běžných důvodů, proč se vaše zásoby mléka snižují:
- nekojí dostatečně často
- neúčinná západka
- nějaké léky
- určité zdravotní stavy
- kojenecká nemoc
- stres
Mnoho problémů s nízkou produkcí mléka lze překonat s malou pomocí.
Jíst pravidelně a přijímat dostatek kalorií prostřednictvím různých zdravých potravin (ovoce a zelenina, libové maso, svačiny s nízkým obsahem cukru) je skvělým krokem správným směrem.
Dbejte na dostatečný odpočinek. Pokud je pro vás obtížné „zdřímnout si, zatímco dítě podřimuje“, požádejte o pomoc svého partnera – nebo jiného člena rodiny nebo důvěryhodného pečovatele – aby vám poskytl čas, který potřebujete, abyste si pořádně zavřeli oči.
Laktační potraviny pro zvýšení produkce mléka
Ačkoli někteří rodiče přísahají, že některé potraviny pomáhají zvýšit jejich produkci mléka, je důležité mít na paměti, že tyto důkazy jsou, no, většinou neoficiální.
Existují však některé (omezené) vědecké důkazy, že následující potraviny mohou zvýšit produkci mléka:
-
Dýně. Konzumace dýně je však spojována se zvýšeným přísunem mléka
výzkum je omezená. -
Potraviny bohaté na bílkoviny. Konzumace kuřecího masa, vajec, tofu a mořských plodů byla
spojené se zvýšeným objemem mléka. Navíc konzumace potravin bohatých na bílkoviny vám může pomoci udržet si sytost mezi jídly. -
Fenykl. Fenykl může mít podle některých vědeckých poznatků galaktogenní vlastnosti
výzkum . Tuto chutnou zeleninu můžete použít do salátů nebo si uvařit čaj z čerstvého fenyklu. -
pískavice řecké seno. Tato bylina může mít
podporující laktaci efekty. Pískavice řecké seno lze použít k dochucení receptů nebo z ní připravit čaj.
Ačkoli vědecký výzkum v této aréně trochu chybí, mnoho rodičů tvrdí, že potraviny jako oves, sezamová semínka, pivo a pivovarské kvasnice zvyšují tok mléka. Hej, cokoli funguje!
Mějte na paměti, že některé bylinné přípravky, které jsou propagovány jako přirozené způsoby podpory produkce mateřského mléka, mohou obsahovat složky, které nejsou bezpečné. Ve skutečnosti mohou mít u některých lidí nežádoucí vedlejší účinky.
Vždy je nejlepší se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky během kojení.
Další kroky
Když jste zaneprázdněni, vyčerpaní a snažíte se utěšit své dítě, jíst výživné jídlo není příliš vysoko na seznamu priorit. Chápeme to.
Ale dobré jídlo pro vás je skvělý způsob, jak zvýšit produkci mléka a podpořit celkové zdraví. Navíc to může být chutné, zvláště pokud mluvíme o zdravých sušenkách a borůvkových muffinech, jako jsou recepty uvedené výše.
Pokud máte problémy s produkcí mléka – vůbec nějaké – kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, pronto. Budou vás moci navést správným směrem, abyste vy i vaše dítě mohli získat veškerou podporu, kterou potřebujete.
