12 způsobů, jak přestat na někoho myslet navždy

Zjistěte proč

Pokud jste se pokusili a nepodařilo se vám odvést své myšlenky od někoho, zeptejte se sami sebe proč. Neochvějné ponoření se do této otázky vám může pomoci získat určitý přehled o tom, proč na nich stále zůstáváte, a možná vést k nějakému řešení.

Řekněme, že jste byli silně zamilovaní do spolužáka, ale nikdy jste neměli příležitost ho pozvat na rande. Nyní trávíte spoustu času představováním si, jak tento rozhovor uskutečňujete.

Je docela běžné fixovat se na nerealizované naděje, ale co kdybyste se přesto mohli spojit, třeba prostřednictvím sociálních sítí nebo společného přítele, který vám pomůže se spojit? Možná vaše zamilovanost říká ne. Nebo možná řeknou ano a rande je totální propadák.

Ať tak či onak, jasný výsledek vám může pomoci obrátit stránku s těmito myšlenkami a posunout se vpřed.

Zaměřte se na fakta

Není neobvyklé stavět lidi jako extrémy, zvláště když čas vybledl realističtější vzpomínky.

Lidé v nich mají více nuancí než správné a nesprávné nebo dobré a špatné, ale zkreslení paměti může zvýšit vaše šance na zapamatování úžasných nebo hrozných věcí oproti normálnějším, každodenním rysům nebo událostem.

Tyto přehnané vjemy mohou docela snadno ovládnout váš mentální prostor, takže je ještě těžší se vzdát. Můžete s nimi bojovat jemným postrčením svých vzpomínek zpět do říše striktních faktů.

• Řekni, že nemůžeš pustit bývalého. Místo přemýšlení: „Byli tak dokonalí. Nikdy nenajdu nikoho takového, jako jsou oni,“ zeptejte se sami sebe, proč byly tak fantastické. Upřesnění konkrétních věcí, které vás k někomu přitahují, vám může pomoci uvědomit si, že nemusí být tak těžké najít někoho s podobnými vlastnostmi.
• Najděte nějaké důkazy na podporu nebo vyvrácení idealizovaných dojmů, například: „Nikdy mě nezklamali“, „Vždy věděli, co říct,“ nebo „Jsou tak hrozní. Všechno, co chtějí udělat, je udělat ze mě nešťastný.“ Když si uděláte čas prosít své vzpomínky, pravděpodobně najdete několik, které posunou váš pohled na realističtější odstín šedé.
• Podívejte se na situaci objektivně. Pokud nemůžete uniknout podezření, že vás váš spolupracovník chce získat, vyzvěte se, abyste našli jiná vysvětlení pro jeho chování. Možná to mají těžké. Snad se ke všem chovají podobně ostře. Ustup od emocionálního pohledu vám může pomoci vyhnout se tomu, abyste si vzali něčí chování osobně, což vám může usnadnit pokrčení ramen.

Přijmout místo odmítnout

Když se vám zdá, že na někoho nemůžete přestat myslet, zkuste se otočit směrem k ty myšlenky místo pryč. Může to znít zcela nelogicky, ale tato technika může skutečně fungovat.

Tyto myšlenky se mohou stále vracet, protože jste ještě nepřijali realitu situace. Neopětovaná láska, ponížení, nespravedlivé zacházení, obyčejná zášť – cokoli z toho může způsobit spoustu utrpení, které odmítáte, abyste se chránili.

Bolest však nemůžete zatlačit navždy, a když se jí konečně dovolíte postavit, můžete být její intenzitou nepříjemně překvapeni.

Strčení myšlenek do mentální schránky a schování klíče může způsobit, že se budou zdát zakázané, zakázané. Jejich přijetí a okolnosti kolem nich vám mohou pomoci produktivněji zvládat úzkost. Otevření krabice a uvolnění myšlenek snižuje jejich naléhavou potřebu uznání.

Meditace je jedním z užitečných způsobů, jak praktikovat zkoumání a přijímání nežádoucích myšlenek. Pravidelná meditační praxe vás může naučit sedět s myšlenkami a nechat je projít, když je budete pozorovat se soucitem a zvědavostí.

Napište to

Ne každý považuje meditaci za užitečnou, takže pokud vám nefunguje, nezoufejte. Jiné metody vám mohou pomoci začít zkoumat a přijímat myšlenky na někoho, abyste je konečně dostali z mysli.

Jedním z takových přístupů je žurnálování. Mnoho lidí si psaní deníku spojuje s obdobím dospívání, ale deník může mít výhody v jakékoli fázi života.

Deníky nabízejí soukromý prostor k ventilaci frustrace a vyrovnání se s obtížnými emocemi. Mohlo by se dokonce zdát o něco snazší identifikovat potenciální důvody přetrvávajících myšlenek v písemné formě.

Mnoho lidí považuje psaní deníku za katarzní. Úleva, která přichází se zapisováním obtížných myšlenek, ve vás může téměř vyvolat pocit, jako byste tyto myšlenky odložili na místo, kde vás již tak nezatěžují.

Najděte pozitivní rozptýlení

Rozptýlení vám může pomoci zvládnout jakýkoli druh emocionálního stresu, pokud jej používáte správně.

Když se snažíte najít dočasnou úlevu od nepříjemných nebo rozrušujících myšlenek, rozptýlení může být skvělým nástrojem.

Rozptýlení může také přijít vhod, když nemůžete udělat nic, abyste změnili okolnosti, které vás trápí. Nemělo by to však nahrazovat přijetí a sebezkoumání. Chcete-li správně vyřešit opakující se myšlenky, budete je obvykle muset řešit u jejich kořenů.

Stručně řečeno, pokud nepoužíváte rozptýlení k popírání emocí a zážitků, může to fungovat jako dobrá krátkodobá strategie zvládání.

Může vám pomoci zkusit soustředěné rozptýlení nebo přesměrování svých myšlenek na něco konkrétního, místo abyste jednoduše nechali svou mysl bloudit, kam chce.

Několik užitečných rozptýlení k vyzkoušení:

• Seberte knihu.
• Pusťte si hudbu.
• Podívejte se na oblíbený film.
• Mluvit s přítelem.
• Vydejte se na procházku nebo běhání.

Práce na sebeobjevování

Ať už chcete odvést mysl od svého posledního milostného zájmu nebo zrady toxického přítele, může vám pomoci zaměřit se na jednu velmi důležitou osobu: na sebe.

Nějaké zasvěcené sebezkoumání vás může odvést od myšlenek na kohokoli, na koho chcete přestat myslet. Může vám také pomoci dostat se zpět do kontaktu se svými koníčky, osobními zájmy a dalšími věcmi, které považujete za smysluplné. Víte, ty věci, které tak často jdou stranou, když se zamotáte do myšlenek na někoho jiného.

Sebeobjevování může přinést ještě větší odměnu, když se snažíte posunout dál od myšlenek na bývalého nebo zamilovaného, ​​který se necítil stejně. Čím více se znovu spojíte sami se sebou, tím více si možná všimnete klíčových způsobů, jak zcela nevyhovují vašim potřebám a neslučují se s budoucností, kterou si představujete.

Upřednostněte uspokojování vlastních potřeb

Když věříte, že někoho potřebujete, je mnohem těžší se vzdát. Pokud se přesvědčíte, že bez nich nemůžete pokračovat, může to být skutečný boj podniknout zdravé kroky k dosažení svých cílů sami.

Zkuste se zeptat sami sebe:

• Jakou potřebu naplnili?
• Mohl bych to splnit sám?
• Pokud ne, jak mohu tuto potřebu uspokojit?

Vaše odpovědi vám mohou pomoci začít identifikovat jasnější cestu vpřed. Pamatujte, že nikdo nemůže naplnit všechny vaše potřeby, ačkoli přátelé a partneři poskytují důležitou emocionální podporu.

Udržujte si zdravý odstup

Vytvoření určitého prostoru mezi sebou a druhou osobou vám může pomoci úspěšněji přesměrovat myšlenky. Sejde z očí, sejde z mysli, jak se říká.

Když se jim nemůžete úplně vyhnout, mohou vám pomoci tyto strategie:

• Dočasně přestaňte sledovat nebo skryjte profily na sociálních sítích a vyhněte se návštěvě jejich stránek.
• Pokud patříte do stejné skupiny přátel, omezte na nejbližší budoucnost svá setkání. Pokyny k distancování COVID-19 poskytují fantastickou a upřímnou omluvu, protože je nyní mnohem bezpečnější omezit interakci.
• Vyhněte se psaní SMS, volání a dalšímu udržování pravidelného kontaktu.

Zůstaňte tady a teď

Všímavost neboli vaše uvědomění si přítomnosti může zlepšit pohodu mnoha způsoby. Zůstat přítomný ve svém každodenním životě může posílit vaše vztahy s ostatními. Může také zvýšit sebeuvědomění a mít pozitivní dopad na duševní zdraví.

Když žijete všímavě, jste více v souladu s každým ubíhajícím okamžikem, takže je snazší zastavit cyklické myšlenky a vrátit svou pozornost k tomu, na co se vlastně chcete soustředit. Vzhledem k tomu, že vaše mentální energie je zachycena v každém okamžiku, když se to stane, je méně pravděpodobné, že se odkloní směrem k tomu, co mohlo být.

Žít s vědomím je často tak jednoduché jako:

• pomocí svých pěti smyslů

• uzemnění, když se vaše pozornost toulá

• soustředit své dýchání

Více tipů na všímavost najdete zde.

Dej tomu čas

Čekání je často nejjednodušší i nejtěžší věc.

Jistě, nemusíte dělat nic jiného než žít každý den svého života. Přesto se zdá, že čas plyne mnohem pomaleji, když chcete, aby se stalo něco konkrétního.

Můžete se vysmívat myšlence, že vaše bolest a intenzita vašich myšlenek se jednoho dne zmenší, ale čas to obvykle dělá. Nakonec přijde den, kdy budete muset skutečně vynaložit úsilí, abyste si vzpomněli na osobu, na kterou teď nemůžete přestat myslet.

Zkuste odpustit

Je příliš snadné dostat se do pasti úzkosti, když vám někdo křivdí. Možná znovu a znovu procházíte nespravedlností, fixujete se na bolest ze zrady a přemýšlíte o tom, co všechno byste mohli udělat, abyste vyrovnali misky vah. Přesto, že se vrátíme po této cestě, obecně jen podněcuje další utrpení, zatímco odpuštění nabízí spolehlivější cestu k uzdravení.

Zde je jedna věc, kterou si ne každý o odpuštění uvědomuje: Je to pro vás víc než pro kohokoli jiného. Odpuštění vám pomůže zbavit se křivd, které jste si drželi blízko hrudi, abyste mohli jít vpřed s lehčím srdcem.

Je snazší odpouštět, když si pamatujete, že každý dělá chyby a za mnoha z těchto chyb nejsou žádné špatné úmysly.

Promluvte si s terapeutem

Pokud vám výše uvedené strategie nepomohly přestat na danou osobu myslet, je dobrým dalším krokem odborná podpora.

Terapeut vám nemůže poskytnout neposkvrněnou mysl věčného slunečního svitu, ale může vám nabídnout soucitné vedení, když budete zkoumat důvody, proč se nemůžete posunout dál.

V terapii se můžete naučit produktivním způsobům, jak zpochybnit nechtěné myšlenky a prolomit je, spolu s praktikami všímavosti a dalšími užitečnými dovednostmi zvládání.

Snažíte se někomu odpustit? I s tím může pomoci terapeut.

Sečteno a podtrženo

Mysl může být složité místo. Ne vždy reaguje tak, jak byste chtěli, a někdy se zdá, že má vlastní mysl. To může být obzvláště frustrující, když se myšlenky na někoho, na koho chcete zapomenout, vynoří tak rychle, jak je zatlačíte.

Ostatní lidé vás mohou hluboce ovlivnit, v dobrém i zlém. Když vás zklamou, je snadné se zafixovat na to, co mohlo být, ale přijmout to, co je vám může pomoci odložit tyto přemýšlení a získat zpět svůj klid.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.