Rychlý pohled na nejlepší knihy o úzkosti
- Odvaž se
- Uklidněte svou mysl
- Hardcore Self Help: F**k Anxiety
- Pracovní sešit Úzkost a fobie
- Potravinové řešení proti úzkosti
- Můj věk úzkosti: Strach, naděje, děs a hledání klidu mysli
- Vysoce citlivý člověk: Jak prosperovat, když vás svět přemůže
- Od paniky k moci: Osvědčené techniky, jak uklidnit vaše úzkosti, porazit strach a dát vám kontrolu nad svým životem
- Naděje a pomoc pro vaše nervy
- Konečně život
- Když útočí panika
- Sešit Záchvaty paniky: Řízený program pro překonání panického triku
- Sešit Úzkost a starosti: Řešení kognitivního chování
Úzkost má mnoho podob a může na lidi působit různými způsoby. Pokud se potýkáte s úzkostí, rozhodně v tom nejste sami. Je to nejčastější problém duševního zdraví, kterému Američané čelí. Úzkost postihuje 40 milionů dospělých ve Spojených státech, což je asi 18 procent populace.
Mezi typy úzkostných poruch patří generalizovaná úzkostná porucha (GAD), sociální úzkost, panická porucha a specifické fobie.
Každý, kdo žije s úzkostí, ví, že to může mít přímý vliv na kvalitu vašeho života. Dobrou zprávou je, že úzkost ve všech jejích podobách je léčitelná.
Nejběžnější léčbou úzkosti jsou psychoterapie, techniky zvládání stresu, léky a aerobní cvičení. Neexistuje žádná univerzální léčba. Možná zjistíte, že kombinujete techniky ke zvládnutí příznaků.
Svépomocné knihy pro vás mohou být dobrým způsobem, jak se dozvědět o nových technikách nebo vyzkoušet věci, které se osvědčily ostatním. Níže uvedené knihy nabízejí řadu konstruktivních způsobů, jak se vypořádat s příznaky úzkosti z různých úhlů pohledu.
Jak jsme si vybrali
Knihy na tomto seznamu byly vybrány kvůli nástrojům a technikám, které doporučují pro potlačení úzkosti. Některé knihy byly napsány lékaři a odborníky na duševní zdraví, zatímco jiné byly napsány lidmi, kteří na vlastní kůži zažili a překonali úzkost.
Cenový průvodce
- $ = pod 12 $
- $$ = 12–15 USD
- $$$ = více než 15 dolarů
Healthline vybírá nejlepší knihy o úzkosti
Odvaž se
Cena: $$$
Autor Barry McDonagh žádá čtenáře, aby se „odvážili“ úzkosti udělat to nejhorší.
Kniha se zaměřuje na to, jak čelit úzkostným myšlenkám a zpochybňovat je, místo aby se do nich krmila nebo se je snažila ignorovat.
McDonaghova technika je založena na vědeckých důkazech a jeho 10 letech pomoci lidem s úzkostí. Kniha také přichází s bezplatnou aplikací a audioknihou, kterou můžete použít pro relaxaci a úlevu od úzkosti.
Ukliďte svou mysl
Cena: $$
Slyšeli jste, jak užitečné může být uklidnění vašeho obytného prostoru. „Declutter Your Mind“ aplikuje stejnou filozofii na váš mentální prostor s myšlenkou, že negativní a úzkostné myšlenky zabírají cennou duševní nemovitost.
Kniha se zaměřuje na to, aby vás naučila všímavosti přerámováním vašich negativních myšlenek a používáním technik, které vám umožní být přítomni v daném okamžiku a převzít kontrolu nad svým myšlenkovým procesem.
Hardcore Self Help: F**k Anxiety
Cena: $
Pokud neholdujete tradičním svépomocným knihám a chcete říct, aby úzkost vyprchala, „Hardcore Self Help: F**k Anxiety“ je to pravé čtení pro vás.
Filozofií knihy je, že čtení svépomocné knihy by vám nemělo připadat jako fuška. Autor Robert Duff v knize mluví upřímně a informacemi a užitečnými tipy proplétá nadávky a humor.
Pracovní sešit Úzkost a fobie
Cena: $$$
Čelit úzkosti dá práci. Bez průvodce mnoho z nás neví, kde začít. „Sešit pro úzkost a fobii“ je přesně to, co název napovídá.
Tento sešit je navržen tak, aby vám pomohl naučit se nástroje a dovednosti, jak efektivně zvládat symptomy úzkosti. Sešit, který napsal kognitivně behaviorální terapeut, vychází ze současného klinického výzkumu úzkosti a její léčby.
Potravinové řešení proti úzkosti
Cena: $$$
Nevyvážená strava může mít vliv nejen na cholesterol a krevní tlak. Jak naznačuje „The Anti-Anxiety Food Solution“, potraviny také ovlivňují chemii mozku a emoce.
Kniha nabízí tipy, jak jíst více živin a omezit chutě. Existují také tipy na životní styl, jak snížit příznaky úzkosti a jak v těchto příznacích hraje roli jídlo, které jíme.
Můj věk úzkosti: Strach, naděje, děs a hledání klidu mysli
Cena: $$$
Úzkost může být hluboce osobní zkušeností. Mnoho lidí to prožívá různými způsoby.
Autor Scott Stossel čerpá ze své vlastní osobní cesty s úzkostí, aby prozkoumal historii tohoto stavu. Nabízí také názory vědců, filozofů a dalších spisovatelů.
Kromě připomenutí mnoha léčeb – včetně některých podivných – které byly vyvinuty ke zmírnění úzkosti, „Můj věk úzkosti“ také poskytuje osobní příběhy lidí, kteří našli úspěch v kontrole svých příznaků.
Vysoce citlivý člověk: Jak prosperovat, když vás svět přemůže
Cena: $$
Pokud vás ostatní popsali jako „příliš citlivého“ nebo „příliš stydlivého“, podle psychoterapeutky Elaine Aronové, PhD, můžete být vysoce citlivou osobou.
Aronova kniha „Vysoce citlivá osoba“ je navržena tak, aby vám pomohla rozpoznat tyto rysy a porozumět jim, abyste zlepšili svůj život a osobní vztahy.
Její pohled pochází z místa porozumění, protože sama Aron se identifikuje jako vysoce citlivá osoba.
Od paniky k moci: Osvědčené techniky, jak uklidnit vaše úzkosti, porazit strach a dát vám kontrolu nad svým životem
Cena: $
Záchvaty paniky mohou způsobit, že se budete cítit bezmocní a mimo kontrolu.
Autorka Lucinda Bassett ve své knize „From Panic to Power“ sdílí, jak osobně používala techniky k boji proti úzkosti a znovu získala moc nad svým životem.
Nabízí dovednosti a metody, které vám pomohou reagovat na úzkostné myšlenky a negativní sebemluvu.
Naděje a pomoc pro vaše nervy
Cena: $$
Fyzické příznaky způsobené úzkostí se mohou lidem, kteří je nikdy nezažili, zdát zanedbatelné. Ale lidem, kteří denně žijí s úzkostí, mohou mít velký rozdíl v kvalitě života.
Zesnulá doktorka Claire Weekesová čerpala ze svých let, kdy pomáhala pacientům s úzkostí, aby jim nabídla pokyny krok za krokem. „Naděje a pomoc pro vaše nervy“ vás naučí techniky pro analýzu a pochopení vlastní úzkosti, abyste se mohli soustředit na znovuzískání kontroly.
Konečně život
Cena: $$$
Když procházíte neustálou panikou a úzkostí, můžete mít pocit, že jste ztratili život a už ho nikdy nezískáte zpět.
Autor Paul David napsal knihu „At Last a Life“, aby se podělil o svůj příběh o uzdravení a poskytl ostatním naději, že je možné znovu získat svůj život. Kniha je založena na kombinaci jeho osobního příběhu a výzkumu, který provedl o úzkosti.
Když útočí panika
Cena: $
Úzkostné myšlenky mohou být pěkně klamné. Ve skutečnosti nejsou založeny na realitě, ale cítí se tak legitimní, když je máte.
„Když záchvaty paniky“ si klade za cíl pomoci vám rozpoznat a čelit vašim úzkostným myšlenkám.
Dr. David Burns je zastáncem léčby úzkosti bez léků. Sdílí také nejnovější výzkum léků na úzkost a depresi a proč má pocit, že někdy mohou způsobit více škody než užitku.
Sešit Záchvaty paniky: Řízený program pro překonání panického triku
Cena: $$$
Záchvaty paniky mohou být přímo děsivé, pokud nevíte, co se děje. I poté, co se s nimi seznámíte, stále mohou způsobit, že se vymknete kontrole a budete bezmocní.
Sešit „Panic Attacks Workbook“ je navržen tak, aby vám pomohl pochopit záchvaty paniky a prolomit cyklus úzkostných reakcí, které k nim vedou. Využívá grafy a pracovní listy, které vám pomohou doslova propracovat obnovu.
Sešit Úzkost a starosti: Řešení kognitivního chování
Cena: $$
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) byla prokázána jako jedna z nejúčinnějších léčebných postupů pro úzkost.
Dr. Aaron T. Beck, klinický výzkumník, a David A. Clark, PhD, odborník na kognitivně behaviorální terapii, pro vás sepsali techniky CBT používané terapeuty do sešitu.
„Sešit úzkosti a starostí“ nabízí nástroje pro lepší pochopení a zvládání úzkostných myšlenek a spouštěčů.
Čtení knih o úzkosti může být dobrým způsobem, jak vám pomoci myslet pozitivněji a najít způsoby, jak ovládat záchvaty úzkosti.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli tyto knihy mohou být užitečné, neměly by nahrazovat práci s licencovaným odborníkem na duševní zdraví.
Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc se zvládáním úzkosti, naplánujte si schůzku s odborníkem.
