Endorfiny jsou chemické posly ve vašem těle, které uvolňuje váš centrální nervový systém a vaše hypofýza.
Zatímco odborníci stále identifikují všechny způsoby, jak fungují ve vašem těle,
Uvolnění endorfinu obecně nastává, když:
- jsou zraněni
- zažívat stres
- aktivujte svůj přirozený systém odměňování aktivitami, jako je jídlo, cvičení nebo sex
Když se endorfiny uvolní, mohou pomoci zmírnit bolest, snížit stres a mohou způsobit euforický pocit. Zkrátka se v nich můžete cítit zatraceně dobře. Zde je pohled na to, jak je přirozeně posílit.
Zacvičte si
Fyzické výhody cvičení nelze popřít. Jeho přínosy pro duševní zdraví jsou stejně působivé, z velké části díky endorfinům. I když pravděpodobně uvidíte více výhod z více cvičení, jakékoli množství je lepší než žádné.
Pokud hledáte zvýšení endorfinu, je třeba mít na paměti několik věcí:
- Uvolňování endorfinů je spojeno s nepřetržitým cvičením. Výzkum z roku 2011 naznačuje, že k uvolnění endorfinů dochází po 30 minutách cvičení.
-
Cvičení střední intenzity může být nejlepší. A
studie 2017 zjistili, že 22 účastníků zažilo euforické pocity spojené s uvolňováním endorfinů po hodině středně intenzivního cvičení. Mírné cvičení znamená zrychlení srdeční frekvence a dýchání. Můžete mluvit, ale můžete se trochu zadýchat a pravděpodobně se alespoň trochu zapotíte. -
Skupinové cvičení vám může poskytnout lepší podporu endorfinů. Podle malého
studie 2010 12 účastníků zaznamenalo větší nárůst endorfinů při cvičení (veslování) ve skupině, než když podobné cvičení dělali sami.
Vyzkoušejte akupunkturu
Tato alternativní léčba je typem čínské medicíny, která využívá velmi tenké jehly ke stimulaci tlakových bodů.
Mnoho lidí účastnících se lékařských studií zjistilo, že je to užitečné pro řadu problémů, včetně:
chronická bolest nespavost úzkosti a deprese -
příznaky premenstruačního syndromu (PMS). , včetně křečí
Pokud jste uvažovali o akupunktuře, zejména při léčbě bolesti, může to stát za vyzkoušení. Je to bezpečné pro většinu lidí a přidaná podpora endorfinů může vést k pozitivním pocitům, které přesahují samotnou úlevu od bolesti.
Vyhraďte si čas na meditaci
Podle výzkumu z roku 2011 je meditace dalším způsobem, jak spustit uvolňování endorfinů.
Meditace vám může pomoci uvolnit se a dosáhnout vnitřního pocitu klidu. Může také nabídnout další zdravotní výhody, včetně:
- zlepšení fyzické kondice
- zlepšená nálada
- zvýšená schopnost vyrovnat se s nemocí
- lepší spánek
Zastavte se a přivoňte si k olejům
Podle a
Můžete vyzkoušet další euforické oleje, včetně:
- rozmarýn
- citrusové vůně, jako je pomeranč, grapefruit nebo bergamot
- ylang ylang
- kadidlo
Mít sex
Ten euforický pocit, který cítíte při sexu? Děkovat za to můžete svým endorfinům a dalším hormonům, jako je oxytocin.
Prudký nárůst endorfinů může pomoci vysvětlit, proč sex nabízí další výhody kromě toho, že se cítíte dobře, jako například:
- úleva od bolesti
- snížený stres
- zlepšené sebevědomí
Dopřejte si víno, hořkou čokoládu nebo obojí
Ať už čokoládu považujete za příležitostnou dobrotu, nebo si ji dopřáváte pravidelně, dokáže uspokojit vaše mlsné.
Konzumace čokolády také produkuje endorfiny, které podporují pocity blaženosti. Tyto příjemné pocity mohou přispět k chuti na čokoládu, kterou můžete mít, když se cítíte na dně nebo ve stresu – pokud vám něco udělá dobře, pravděpodobně to znovu vyhledáte.
Pokud nestojíte o čokoládu, můžete si také zvýšit endorfiny vychutnáním sklenky červeného vína, které může také vyvolat uvolňování endorfinů.
Smějte se s přáteli
Usmívat se nebo se smát něčemu vtipnému může pomoci zvednout špatnou náladu a zmírnit pocity úzkosti a stresu. Existuje dokonce typ kognitivně behaviorální terapie zvaná terapie smíchem, která může
Kromě těchto výhod může smích s lidmi, kterým jste blízcí, také uvolňovat endorfiny. Malá studie z roku 2017 našla důkazy, které naznačují, že sledování půlhodinové komedie se skupinou přátel zvýšilo hladinu endorfinů.
Až se příště vy a vaši přátelé nebudete moci rozhodnout, na co se během filmového večera dívat, jděte na komedii a užijte si endorfiny.
Užijte si drama
Pokud máte rádi dramata a další příběhy, které vás emocionálně vzruší, máte štěstí. Komedie nemusí být jediným žánrem, který vám může zvýšit hladinu endorfinů.
tam je
proč se to děje? Sledování něčeho, co oslovuje vaše emoce, může vést ke smutku, typu emocionální bolesti. Váš mozek může na tyto emoce reagovat uvolňováním endorfinů stejným způsobem, jako kdybyste zažili fyzickou bolest.
Nebojte se obléct si oblíbenou slzičku nebo cokoliv jiného, co s vámi hýbe.
Proveďte náhodný akt laskavosti
Dělat něco laskavého prospěje vám i lidem, kterým pomáháte. Tím, že pomůžete jiné osobě, můžete ulehčit její fyzické nebo emocionální zátěži a dodat jí sílu, kterou potřebují, aby zvládli celý den.
Obecně se také budete cítit šťastnější a lepší, když uděláte něco hezkého pro někoho jiného, protože skutky laskavosti
Dělejte hudbu
Výkon může být svou vlastní odměnou, ale další odměnou, kterou pravděpodobně uvidíte, je uvolnění endorfinů. Pokud jste někdy při tvorbě hudby nebo vystupování pociťovali euforii, pravděpodobně to byly vaše vyplavené endorfiny.
Pouhý poslech hudby může podpořit dobré pocity a zlepšit náladu, ale
To se může týkat komunitního aspektu výkonu, podobně jako způsob, jakým společenský smích pravděpodobněji zvyšuje endorfiny.
Dopřejte si sluníčko
Sluneční záření má více než jeden zdravotní přínos. Pomáhá vaší pokožce produkovat vitamín D, základní živinu. Zvyšuje také produkci serotoninu a melatoninu, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu, zvýšit vaši energii a pomoci vám lépe spát.
Ultrafialové záření na slunci může také zvýšit hladinu endorfinů. Dostat se ven několikrát týdně na přibližně 15 minut v kuse obvykle postačí, abyste měli prospěch z vystavení slunci.
Vzhledem k tomu, že UV záření může zvýšit riziko rakoviny kůže, je důležité užívat si sluneční světlo s mírou. Vždy používejte opalovací krém s SPF 15 nebo vyšším nebo zakryjte exponovanou pokožku, pokud zůstanete venku déle než 15 minut.
Užijte si masáž
Masážní terapie pomáhá zmírnit stres a může pomoci zlepšit příznaky některých tělesných zdravotních problémů, jako je chronická bolest a únava. Může to mít i užitek
Tyto výhody jsou spojeny s množstvím hormonů, včetně endorfinů, které se uvolňují při masáži. Zvyšuje také hladiny oxytocinu, dopaminu a serotoninu.
Jinými slovy, s masážní terapií opravdu neuděláte chybu. Pokud vám vyhovuje spíše návštěva profesionála, je naprosto v pořádku zůstat u licencovaného masážního terapeuta. Obchodování s masáží s partnerem nebo blízkým přítelem může být dalším dobrým způsobem, jak vidět zvýšení endorfinů.
Pokud jste již masáž zkoušeli a nelíbila se vám, mějte na paměti, že existuje mnoho druhů masáží, ze kterých si můžete vybrat.
Dejte si horkou koupel
Dlouhá horká koupel vám může pomoci uklidnit vás po stresujícím nebo únavném dni. Teplo vody může pomoci zmírnit napětí a bolest ve svalech, ale také může vyvolat uvolňování endorfinů do krve.
Kromě toho, že vám pomohou uvolnit se, pravidelné horké koupele mohou také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a pomoci snížit váš krevní tlak.
Při koupání pro wellness výhody platí, že čím delší koupel, tím lépe. Proč nezapálit nějaké vonné svíčky nebo přidat nějaký esenciální olej, abyste kombinovali koupel s aromaterapií pro další zvýšení endorfinů? Přineste si knihu nebo si pusťte svůj oblíbený pořad, nebo dokonce jen meditujte v teplé vodě.
