15 vítězství bez měřítka k oslavě hubnutí

Co přesně jsou vítězství bez měřítka?

Vítězství bez měřítka, známá také jako NSV, jsou zlepšení zdraví, která jsou výsledkem malých životních změn. Mohou zůstat bez povšimnutí, pokud se soustředíte pouze na měřítko jako na měřítko svého úspěchu.

Koupelnová váha ukazuje číslo — snímek vaší hmotnosti v daný okamžik v daný den. Ale cesta ke zdravějšímu životu se nedá tak snadno zredukovat na jediný snímek.

Můžete si vytvořit pravdivější obrázek o svém pokroku tím, že rozpoznáte mnohá zlepšení, která zažíváte každý den.

Vítězství bez měřítka na oslavu

Namísto toho, abyste se soustředili pouze na svou váhu jako číslo na váze, proč si nenavštívit chvíli a přidat některá z těchto nevahových vítězství do svého sloupce výher?

1. Vaše oblečení sedí lépe než dříve

Kalhoty vám mohou dát vědět, že se vaše váha mění dříve, než to udělá váha. Pokud je vaše oblečení pohodlnější než dříve, vaše úsilí se velmi pravděpodobně vyplatí.

A studie 2017 ukázaly, že zhruba 77 procent žen a 36 procent mužů chtělo zhubnout, aby vypadali lépe a cítili se v oblečení pohodlněji. Vzhled je zvláště silný u mladších lidí, studie ukázat.

2. Můžete dělat více věcí, které máte rádi

Fyzická aktivita se nemusí odehrávat v tělocvičně. Pokud jste na cestě ke zdravějšímu životu, možná zjistíte, že vaše nové návyky vám usnadňují dostat se ven a dělat věci, které vás baví, častěji.

Hraní si s dětmi nebo domácími mazlíčky, práce na zahradě, tanec na oblíbenou melodii nebo svižná procházka – to vše jsou aktivity k oslavě.

The WW app má nové týdenní zprávy o pokroku, které vám pomohou oslavit vaše úspěchy a vytvořit akční plán, který vás bude na vaší cestě motivovat.

3. Máte více energie

Když jíte výživnější jídlo a zvýšíte svou fyzickou aktivitu, budete se určitě cítit celkově energičtěji.

Zdraví výzkumníci zdůrazňují, že zvýšení energie je jednou z hlavních výhod přijetí zdravějšího a aktivnějšího životního stylu.

4. Váš spánek se zlepšil

Pokud vaše nová aktivita a zdravé stravovací návyky změnily vaši váhu, možná budete v noci spát tvrději.

A studie 2018 zjistili, že lidé, kteří úspěšně zhubli kolem 15 liber, také zlepšili kvalitu spánku. Výzkum naznačuje, že ztráta břišního tuku má obzvláště pozitivní dopad na kvalitu spánku.

5. Dosáhli jste milníku ve fitness

Cvičení má mnoho zdravotních výhod. Pokud se hýbete více, než jste byli zvyklí, pravděpodobně zaznamenáte změny ve své kondici, čím déle u toho vydržíte.

Více opakování, vyšší váhy a delší cvičení naznačují, že se pohybujete správným směrem.

Experti doporučit že intenzitu a délku tréninku zvyšujete postupně. Cílem by mělo být vybudovat si kondici, abyste byli schopni vykonávat 30 minut každodenní fyzické aktivity alespoň 5krát týdně.

Kombinace kardia s posilováním může být prospěšná, pokud je hubnutí jedním z vašich zdravotních cílů.

6. Vaše mysl je bystřejší

Když během toho změníte jídelníček, cvičíte častěji a zhubnete, vaše myšlení se pravděpodobně zlepší.

Studie ukázali, že hubnutí je spojeno s lepší pamětí, zvýšenou pozorností a rychlejším mentálním zpracováním. Pointa je, že pozitivní zdravotní změny mohou pomoci vašemu mozku lépe fungovat.

7. Vaše pleť vypadá lépe

Zdravé stravování a pravidelný pohyb zlepšují zdraví celého vašeho těla. Výzkum však ukazuje, že konzumace velkého množství ovoce a zeleniny může mít přínosy, které se projeví na vaší pokožce.

Studie zjistili, že vyloučení mléčných výrobků a potravin s vysokou glykemickou zátěží (jako je bílý chléb a cukr) může pomoci snížit akné.

A strava plná ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může pomoci předcházet poškození DNA vystavením slunci, případně snížit riziko vzniku rakoviny kůže.

8. Ztratili jste centimetry

Cvičení, zejména silový nebo silový trénink, může změnit vaše míry. Jedním z důležitých čísel, které je třeba sledovat, je obvod pasu. Podle a studie 2020ztráta centimetrů kolem středu může snížit riziko život ohrožujících kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud hledáte další NSV k měření, sledujte svůj poměr pasu a boků a všimněte si změn, když budete pokračovat ve svých zdravotních návycích.

9. Vaše mechanismy zvládání jsou zdravější

Když jsou lidé ve stresu nemocí, konfliktem, ztrátou nebo traumatem, asi 80 procent změnit své stravovací návyky. Zhruba 40 procent zvyšuje množství jídla, zatímco dalších 40 procent snižuje množství.

Stresové jedení, někdy nazývané emoční jedení, bylo spojeno s uvolňováním dopaminu, chemické látky spojené s centry odměny ve vašem mozku. Spojení mezi jídlem a odměnou může být součástí důvodu, proč se stresové stravování stává zvykem.

Pokud jste si všimli, že nepoužíváte jídlo ke zvládání stresu, jako tomu bylo v minulosti, je to vítězství, které stojí za to oslavit. Možná jste se přeškolili na používání zdravějších technik zvládání stresu, jako je cvičení nebo všímavost.

10. Méně tě bolí

Hubnutí snižuje namáhání kloubů v těle, které nesou váhu – zejména nohou a dolní části zad.

Pokud vaše váha pomalu klesá, můžete pociťovat méně bolesti kloubů. To vám může usnadnit získání fyzické aktivity, kterou potřebujete, abyste zůstali aktivní a zdraví.

Podle jedna studiezhubnout a zůstat aktivní může snížit riziko osteoartrózy.

11. Vaše nálada se zlepší

Dalším vítězstvím bez měřítka může být zlepšení vaší nálady.

Podle a studie 201582,2 procenta účastníků, kteří se cítili v depresi, uvedlo pozitivní změnu v závažnosti symptomů deprese poté, co ztratili 5 nebo více procent své tělesné hmotnosti. Zlepšená nálada jim navíc zůstala i 2 roky po zhubnutí.

12. Vaše lékařské markery se zlepšují

Pokud jste provedli zdravé změny ve své stravě a cvičebních rutinách, může návštěva lékaře ukázat, že důležité zdravotní ukazatele, jako je krevní tlak a hladina cukru v krvi, se zlepšují.

Když se tato čísla změní, může to posílit vaše odhodlání. Může vás také ujistit, že změny, které jste provedli, zlepšují vaše zdraví.

Ve skutečnosti, studie na základě National Weight Control Registry ukázal, že zdravotní obavy jsou vysoce motivující. Lidé, kteří hubnou kvůli zdravotním problémům, často zpočátku hubnou více a časem si ji udrží.

13. Máte nové zdroje sociální podpory

Spolupráce s přítelem, terapeutem, podpůrnou skupinou, odborníkem na výživu nebo mnoha dalšími osobními a profesionálními pomocníky vám může usnadnit dosažení vašich zdravotních cílů.

Možná jste si například všimli, že je pravděpodobnější, že se půjdete projít, pokud na vás venku čeká fitness kámoš. Nebo možná zjistíte, že je snazší vést si deník o jídle, pokud vám odborník na výživu poskytuje týdenní zpětnou vazbu.

Pečlivě si vybírejte podporu. Chcete ve svém týmu lidi, kteří se skutečně zajímají o vaše blaho.

14. Váš talíř je krásná věc

Pokud jíte více ovoce a zeleniny, váš talíř pravděpodobně hýří barvami. Červená paprika, listová zelenina, sytě oranžové sladké brambory – barvy tak jasné a výrazné, že možná budete nuceni přidat se k milionům lidí, kteří si fotí jídlo, než se do nich ponoří.

Nechte si poradit od profesionálů: Upravte osvětlení, zjednodušte pozadí, přidejte vkusné doplňky a zvolte dramatický úhel, který podtrhne vaše krásné a zdravé jídlo.

15. Vaší peněžence nechybí drive-thru

Bureau of Labor Statistics uvádí, že průměrná americká domácnost utratila v roce 2018 zhruba 67 dolarů týdně za stravování mimo domov. To zahrnovalo restaurace a rychlé občerstvení.

Pokud se více připravujete na jídlo a méně jíte venku, nebo pokud jíte více celozrnných potravin a méně zpracovaných, váš rozpočet i vaše tělo mohou být zdravější.

Sečteno a podtrženo

Hubnutí je pro mnoho lidí zdravotním cílem. I když je dobré čas od času změřit svou váhu na váze, číslo na váze není jediný způsob, jak měřit svůj úspěch.

Když si všimnete a oslavíte svá mnohá vítězství bez měřítka, je pravděpodobnější, že zůstanete motivováni na dlouhodobé cestě ke zdravějšímu životu.

Tak se rozhlédněte. Všimněte si vnitřních a vnějších změn, které jste provedli. Oceňte úsilí, které jste investovali do toho, abyste se stali zdravějšími. A pokračuj.

Ducha nad hmotou