15 známek, že byste mohli být empatem

Máte hodně empatie

Termín empatie pochází z empatie, což je schopnost porozumět zkušenostem a pocitům druhých mimo vaši vlastní perspektivu.

Řekněte, že váš přítel právě ztratil svého 15letého psa. Empatie je to, co vám umožňuje pochopit míru bolesti, kterou prochází, i když jste nikdy neztratili milovaného mazlíčka.

Ale jako empat posouváte věci o krok dále. Ve skutečnosti cítíte a cítíte emoce, jako by byly součástí vaší vlastní zkušenosti. Jinými slovy, bolest a štěstí někoho jiného se stanou vaše bolest a štěstí.

Blízkost a intimita vás mohou přemoci

Pro empaty je často častý blízký kontakt obtížný, což může ztížit romantické vztahy.

Chcete se spojit a rozvíjet trvalé partnerství. Ale trávit s někým příliš mnoho času vede ke stresu, přetížení nebo obavám, že se ve vztahu ztratíte.

Můžete si také všimnout přetížení smyslů nebo pocitu „roztřepených nervů“ z přílišného mluvení nebo doteků. Ale když se snažíte vyjádřit svou potřebu času o samotě, absorbujete partnerovy ublížené pocity a cítíte se ještě více zoufalí.

Ale stanovení zdravých a jasných hranic může pomoci snížit úzkost, navrhuje Egel. „Musíte vědět, jak se chránit, abyste nepohltili svou energii a emocionální rezervy,“ říká.

Máte dobrou intuici

Měli jste někdy pocit, že máte silnou reakci na věci, které vám připadají trochu mimo? Možná, že na nepoctivost snadno nebo jen tak přijdete vědět když se něco zdá jako dobrý (nebo špatný) nápad.

To může být váš empatický rys v práci.

Empati mají tendenci být schopni zachytit jemné náznaky, které poskytují náhled na myšlenky druhých, navrhuje Barrie Sueskind, terapeut z Los Angeles, který se specializuje na vztahy. „Intuice empata jim často říká, zda někdo mluví pravdu nebo ne,“ říká.

Jako empatik můžete při rozhodování hodně věřit svým instinktům. I když vás ostatní mohou považovat za impulzivního, ve skutečnosti důvěřujete své intuici, která vás dovede k volbě, která je pro vás správná.

Utěšujete se v přírodě

Každý může mít prospěch z trávení času v přirozeném prostředí. Ale empatie mohou ještě více přitahovat k přírodě a odlehlým oblastem, protože přírodní prostředí poskytuje uklidňující prostor k odpočinku od ohromujících vjemů, zvuků a emocí.

Můžete se cítit zcela v klidu, když budete osaměle chodit do sluncem zalitého lesa nebo sledovat vlny narážející na břeh. I tichá procházka zahradou nebo hodinové sezení pod stromy vám může zvednout náladu, uklidnit přebuzení a pomoci vám uvolnit se.

Na přeplněných místech se vám nedaří

Podle Sueskinda dokážou empati vstřebat pozitivní i negativní energii už jen tím, že jsou v něčí přítomnosti. Na přeplněných nebo rušných místech se tato citlivost může zdát zvětšená až do té míry, že je téměř nesnesitelná.

Egel souhlasí a dodává, že „empatie lze snadno přemoci tím, že všechno intenzivněji pociťujete“. Pokud dokážete snadno vycítit, jak se ostatní cítí, pravděpodobně budete mít potíže s emocionálním „hlukem“ z davu nebo dokonce menší skupiny lidí po delší dobu.

Když sbíráte negativní emoce, energii nebo dokonce fyzické trápení od lidí kolem vás, můžete být ohromeni nebo se vám fyzicky nedaří. V důsledku toho se můžete nejpohodlněji cítit sami nebo ve společnosti několika lidí najednou.

Je pro vás těžké se nestarat

Empat není jen cítit pro někdo — cítí s někdo.

Vnímání emocí druhých tak hluboce může způsobit, že s nimi budete chtít něco udělat. „Empati chtějí pomoci,“ říká Sueskind. „Ale to není vždy možné, což může empata zklamat.“

Může být pro vás obtížné sledovat, jak někdo bojuje a jedná podle vašeho přirozeného sklonu pomoci zmírnit jeho trápení, i když to znamená vstřebávat ho sami.

Starat se o utrpení druhých není nic špatného, ​​ale váš zájem o problémy druhého může zastínit vaši péči o sebe. To může vést k únavě ze soucitu a vyhoření, takže je nezbytné, abyste si ušetřili energii.

Lidé mají tendenci vám říkat své problémy

Citliví, empatičtí lidé bývají fantastickými posluchači. Vaši blízcí se mohou cítit útěchou vaší podpory a osloví vás jako první, kdykoli zaznamenají potíže.

Hluboká péče může způsobit, že bude těžké lidem říct, když se blížíte k bodu přemožení. Je ale důležité najít rovnováhu. Bez hranic může nekontrolovaná laskavost a citlivost připravit půdu pro „skládky emocí“, které pro vás může být příliš mnoho, než abyste je najednou zvládli.

Empati mohou být také zranitelnější vůči manipulaci nebo toxickému chování. Vaše upřímná touha pomáhat lidem v nouzi může způsobit, že si nebudete vědomi známek toxicity.

Možná hlouběji rozumíte bolesti, která podněcuje jejich chování, a budete chtít nabídnout podporu. Ale je důležité si uvědomit, že nemůžete udělat mnoho pro někoho, kdo není připraven se změnit.

Máte vysokou citlivost na zvuky, pachy nebo pocity

Zvýšená citlivost empata se netýká pouze emocí. Mezi empaty a lidmi, kteří jsou vysoce citliví, se hodně překrývá a možná zjistíte, že jste také citlivější k okolnímu světu.

To by mohlo znamenat:

• Vůně a pachy na vás působí silněji.
• Prudké zvuky a fyzické vjemy vás mohou ovlivnit silněji.
• Dáváte přednost poslechu médií při nízké hlasitosti nebo získávání informací čtením.
• Některé zvuky mohou vyvolat emocionální reakci.

Potřebujete čas na dobití

„Zvýšená citlivost na bolest jiných lidí může být vyčerpávající, takže empatici se mohou snadno unavit,“ říká Sueskind.

I přemíra pozitivních pocitů vás může vyčerpat, takže je důležité věnovat čas resetování.

Pokud nedokážete uniknout zdrcujícím emocím a odpočinout svým smyslům, je pravděpodobnější, že zažijete syndrom vyhoření, což může mít negativní dopad na pohodu.

To, že potřebujete čas o samotě, nutně neznamená, že jste introvert. Empati mohou být také extroverti nebo spadat kdekoli ve spektru. Možná vám lidé dodají energii – dokud nedosáhnete bodu přemožení.

Extrovertní empatici možná budou muset věnovat zvýšenou pozornost tomu, aby našli správnou rovnováhu mezi trávením času s ostatními a obnovením svých emočních rezerv.

Nemáte rádi konflikty

Pokud jste empatičtí, pravděpodobně se bojíte konfliktu nebo se jim aktivně vyhýbáte.

Vyšší citlivost může někomu usnadnit zranění vašich citů. I nedbalé poznámky mohou zasahovat hlouběji a kritiku můžete brát více osobně.

Hádky a hádky mohou také způsobit větší utrpení, protože neřešíte jen své vlastní pocity a reakce. Také vstřebáváte emoce ostatních zúčastněných. Když chcete řešit zranění všech, ale nevíte jak, může být těžší se s nimi vyrovnat i s drobnými neshodami.

Často máte pocit, že se k sobě nehodíte

Navzdory tomu, že jsou vysoce naladěni na pocity druhých, je pro mnoho empatů obtížné navázat vztah s ostatními.

Ostatní možná nechápou, proč se tak rychle vyčerpáte a vystresujete. Můžete mít potíže s pochopením emocí a pocitů, které absorbujete, nebo máte pocit, že nejste „normální“. To může vést k tomu, že se stanete více soukromými. Můžete se vyhnout mluvení o své citlivosti a sdílení své intuice, abyste se cítili méně mimo.

Nikdy není snadné cítit, že nepatříte, ale snažte se vnímat svou schopnost hluboce soucítit s ostatními jako něco výjimečného. Možná to není běžné, ale je to důležitá součást toho, kdo jste.

Máte tendenci se izolovat

Izolace může pomoci empatům zotavit se z přetížení, takže úplné uzavření světa se může zdát léčivé. Ale dlouhodobá izolace si může vybrat daň na duševním zdraví.

Existují různé typy izolace a některé mohou nabízet více regeneračních výhod než jiné. Zkuste si udělat čas o samotě venku, pokud je to možné, a meditovat v tichém parku, procházet se v dešti, projet se scénicky nebo na zahradě.

Pokud vás lidé snadno vysávají, zvažte přidání domácího mazlíčka do svého života. Empatie se mohou se zvířaty spojit intenzivněji a čerpat z tohoto pouta hlubokou útěchu.

Je pro vás těžké stanovit hranice

Hranice jsou důležité ve všech vztazích.

Pokud jste empat, můžete mít potíže s vypnutím schopnosti cítit a zjistíte, že je nemožné přestat dávat, i když vám nezbývá žádná energie. Možná věříte, že hranice naznačují, že se o své milované nestaráte, když pravý opak je pravdou.

Protože zkušenosti druhých mají tak intenzivní dopad na empatie, hranice se stávají ještě důležitějšími. Pomohou vám nastavit limity týkající se slov nebo činů, které vás mohou negativně ovlivnit, což vám umožní naplnit vaše vlastní potřeby.

Když se začnete cítit neschopni dešifrovat své emoce od emocí ostatních, možná je čas prozkoumat zdravé hraniční nastavení s terapeutem.

Vidíte svět jedinečnými způsoby

Hlubší emocionální porozumění může řídit vaši intuici a pravděpodobně zjistíte, co jiným lidem chybí, nebo navážete spojení, které nejsou nikomu jasné.

Ale toto zvýšené spojení se světem může mít i nevýhody. Prostředí, která neposkytují mnoho prostoru pro emocionální vyjádření, mohou utlumit vaši kreativitu a citlivost, říká Egel, takže vás zanechají nezaujaté, neangažované a snažíte se prospívat.

Někdy je pro vás těžké vyrovnat se se smyslovým a emočním přetížením

Pro empaty může být obtížné chránit se před převzetím emocí jiných lidí, říká Sueskind.

Dobré postupy péče o sebe a zdravé hranice vám mohou pomoci izolovat vás, zejména od negativních emocí a energie. Ale emocionální „hluk“ světa může způsobit značné trápení, když vám chybí nástroje k jeho zvládnutí.

Pokud se sami snažíte zvládnout nadměrnou stimulaci a ovlivňuje to kvalitu vašeho života nebo vám brání ve vztazích a jiných osobních cílech, terapeut vám může pomoci naučit se rozvíjet hranice a identifikovat užitečné přístupy k péči o sebe.

Pamatujte, že vaše potřeby a emoce jsou stejně důležité jako ty, které zachytíte ve všech kolem vás.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.