Přehled
Než dorazí váš malý uzlíček radosti, jste zodpovědní za to, že jim pomůžete růst ve výživném a zdravém prostředí.
Tento seznam těhotenských doporučení a nedoporučení může vrhnout světlo na to, čeho byste se měli obávat – a čeho byste si opravdu neměli dělat starosti.
Těhotenství Do’s
1. Vezměte si multivitamin
Konzumace vyvážené stravy, která je bohatá na vitamíny a minerály, je nejlepší způsob, jak svému tělu poskytnout všechny zdravé živiny, které potřebuje k podpoře rostoucího dítěte. Samotná zdravá strava však k těhotenství stačit nemusí.
Prenatální vitamíny obsahují vyšší hladiny určitých živin, které nastávající matky vyžadují ve vyšších dávkách, jako jsou:
- kyselina listová
- vápník
- žehlička
Tyto vitamíny napomáhají správnému vývoji plodu a pomáhají předcházet vrozeným vadám. Váš lékař vám může pomoci najít multivitamin nebo řadu vitamínů, které jsou pro vás nejlepší.
Multivitamin obvykle obsahuje DHA, EPA nebo obojí. Jedná se o omega-3 tuky, které jsou důležité pro správný vývoj mozku vašeho miminka.
Neužívejte však více než jednu dávku multivitaminů. Některé vitamíny ve vyšším množství mohou být pro dítě škodlivé.
Nakupujte multivitaminy online.
2. Hodně spěte
Měnící se hladiny hormonů, očekávání a úzkost mohou způsobit, že spánek bude během 9 měsíců těhotenství nepolapitelný. Těhotenství je náročné, zvláště v posledním trimestru, a budete potřebovat spánek.
Pokud se cítíte unavení, rychle si odložte buzení a naplánujte si zdřímnutí, kdykoli můžete. Stanovte si čas spánku a dodržujte je.
Zaměřte se na 7-9 hodin zavřeného oka každou noc. Únava je známkou toho, že vaše tělo potřebuje více odpočinku, proto si dopřejte veškerý spánek, který můžete.
3. Cvičte
Pryč jsou dny, kdy se těhotné ženy vyhýbaly hnutí prstem během těhotenství: Nyní víme, že cvičení je dobré pro mámu a dítě.
Ve skutečnosti vám pravidelné cvičení může pomoci v boji s mnoha problémy, které se během těhotenství objevují, včetně:
- nespavost
- bolest svalů
- nadměrné přibírání na váze
- problémy s náladou
Pokud jste před otěhotněním pravidelně cvičila, pokračujte. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli úpravách, které byste měli provést ve své rutině, zvláště když se přesunete do druhého a třetího trimestru.
Pokud jste pravidelně necvičili, než jste zjistili, že očekáváte, zeptejte se svého lékaře, aby do svého dne zařadil fitness rutinu. Mohou vás zavést do programu, který je bezpečný a pohodlný pro vás a vaše rostoucí dítě.
4. Jezte mořské plody
Mořské plody jsou nabité vitamíny a minerály, jako jsou pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, zinek a železo. To vše je důležité jak pro matku, tak pro dítě. Ale nedostatečně tepelně upravené nebo syrové mořské plody mohou způsobit určité problémy.
Mořské plody mohou nést škodlivé bakterie a viry, které jsou eliminovány důkladnou tepelnou úpravou. Těhotné ženy by se také měly vyhýbat syrovým rybám a rybám, které mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti.
Příklady ryb obsahujících vysoké hladiny rtuti zahrnují:
- žralok
- mečoun
- dlaždice
- královská makrela
Jezte různé mořské plody, abyste neměli koncentraci minerálů z jednoho druhu ryb. Nejezte více než 12 uncí ryb za týden.
5. Mít sex
Sex v těhotenství je v pořádku, pokud nemáte komplikující faktor, jako je placenta previa nebo jiný typ rizikového těhotenství.
Sex s partnerem je bezpečný, dokud vám nepraskne voda. Pokud máte nepohodlí, možná budete muset vyzkoušet nové polohy. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké otázky ohledně bezpečnosti pohlavního styku během těhotenství.
6. Cvičte jógu
Měli byste se vyhnout bikramu nebo hot józe, ale jiné způsoby jógy jsou v pořádku, když čekáte. Vyhledejte prenatální nebo jemné kurzy jógy, které jsou určeny pro nastávající maminky. Instruktoři v těchto lekcích budou vědět, které pozice jsou nejlepší a kterým byste se měli vyhnout.
Pokud jste před otěhotněním necvičila jógu, promluvte si se svým lékařem, než se přihlásíte na lekci. I když je možné, že můžete začít, je nejlepší probrat rizika a obavy se svým lékařem.
Nakupujte podložky na jógu již nyní.
7. Nechte se očkovat proti chřipce
Těhotné ženy mohou a
Injekce není živý virus. Nemůžete dostat chřipku z vakcíny proti chřipce. Pokud byste se během těhotenství nakazila chřipkou, riziko závažných nežádoucích účinků je vyšší než u žen stejného věku, které nejsou těhotné.
Vakcína ochrání vás i váš vyvíjející se plod.
8. Přiberejte chytře
Rada „jezte za dva“ pro nastávající maminky není povolením jíst, co chcete. Místo toho musí ženy strategicky jednat o tom, co jedí a kolik.
Velké přibírání na váze během těhotenství může vašemu dítěti více uškodit než pomoci. Během prvního trimestru potřebujete pouze asi 100 kalorií navíc denně, abyste podpořili rostoucí plod.
Ve třetím trimestru se toto dodatečné číslo kalorií blíží 300 až 500 za den.
9. Navštivte svého zubaře
Výlety do zubní ordinace se po desetiletí vyhýbaly kvůli obavám, že čištění ústní dutiny by mohlo způsobit šíření bakterií a vést k infekci. Nyní víme, že to tak není.
Americká akademie porodníků a gynekologů ve skutečnosti doporučuje, aby nastávající matky během těhotenství absolvovaly rutinní vyšetření ústního zdraví spolu s pravidelným čištěním zubů. Určitě řekněte svému zubaři, že jste těhotná.
Healthline a naši partneři mohou získat část příjmů, pokud provedete nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
Těhotenství Ne
10. Nekuřte
Děti narozené ženám, které kouří během těhotenství, jsou
Navíc děti narozené ženám, které kouří, s větší pravděpodobností zkusí kouřit v mladším věku a dříve se stanou pravidelnými kuřáky kvůli fyziologické závislosti na nikotinu.
11. Nepijte alkohol
Alkohol může výrazně ovlivnit vývoj vašeho dítěte. Lidé, kteří pijí alkohol během těhotenství
Příznaky FAS zahrnují:
- nízká porodní váha
- poruchy učení
- problémy s chováním
- zaostávající vzorce, pokud jde o milníky růstu a rozvoje
Problémem může být i malé množství alkoholu. Zdá se, že v těhotenství neexistuje bezpečná úroveň příjmu alkoholu.
Pokud potřebujete pomoci přestat pít, když jste těhotná, promluvte si se svým lékařem co nejdříve. Čím dříve se vám dostane pomoci, tím pravděpodobně bude vaše dítě zdravější.
12. Nejezte syrové maso
Syrové a nedostatečně tepelně upravené maso a vejce s sebou nesou riziko onemocnění z potravin, jako je listerióza a toxoplazmóza. Možností je i otrava jídlem.
Tyto stavy mohou způsobit vážná, život ohrožující onemocnění, která mohou vést k vážným vrozeným vadám a dokonce k potratu. Ujistěte se, že všechna vejce a maso, které jíte během těhotenství, jsou dobře uvařené.
13. Nejezte maso z lahůdek
Lahůdkové maso – včetně párků v rohlíku, klobás, uzeného lososa a jiného uzeného masa – může způsobit onemocnění z potravin, jako je listerióza a toxoplazmóza.
Maso nakrájené na plátky má mnohem větší povrch pro růst bakterií. Důkladné vaření těchto zpracovaných bílkovin snižuje vaše riziko.
Je také důležité jíst pasterizované (ne syrové) mléko a sýr. Vždy omyjte produkty, abyste pomohli odstranit škodlivé bakterie.
14. Nejezte nepasterizované mléčné výrobky
Vápník je velmi důležitý pro rostoucí děti, ale maminky si musí dávat pozor, jak vápník získávají z mléčných výrobků.
Syrové mléko
Konkrétně syrové mléko může obsahovat bakterie Listeria. Může vést k onemocnění, potratu nebo dokonce život ohrožujícím následkům.
15. Neseďte ve vířivce nebo sauně
Přestože je prostředí s vysokými teplotami ve vířivkách, jacuzzi a saunách relaxační, může být pro nastávající maminky příliš nebezpečné.
Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že použití jednoho z nich během prvního trimestru může zdvojnásobit riziko potratu. Namáčení v horké vodě může zvýšit tělesnou teplotu a to způsobuje problémy s dítětem včetně zvýšení rizika vrozených vad.
16. Nepijte hodně kofeinu
Kofein může procházet placentou a zvýšit srdeční frekvenci vašeho dítěte.
Současné výzkumy naznačují, že ženy mohou bezpečně vypít šálek nebo dva kávy denně, ale vzdát se vypití trojitého latté, když je nosíte.
17. Nečistěte kočičí toaletu
Pohlaďte si svého chlupatého kamaráda, jak chcete, a poté si umyjte ruce – ale neuklízejte kočičí toaletu.
Kočičí odpad je plný milionů bakterií a parazitů. Jeden konkrétně,
Pokud se nakazíte, možná nikdy nebudete vědět, dokud nezačnete mít komplikace s těhotenstvím. Je možný potrat nebo mrtvé narození. Děti, které se nakazí tímto parazitem, mohou čelit vážným zdravotním problémům, včetně záchvatů a mentálního postižení.
Potřebujete řešení? Nakupujte samočistící odpadkové koše.
