Přestaňte kouřit – žádné kdyby, ands nebo nedopalky
Přestaňte kouřit – žádné kdyby, ands nebo nedopalky
Existuje mnoho kroků, kterými můžete pomoci chránit své zdraví a krevní cévy. Vyhnout se tabáku je jedno z nejlepších.
Ve skutečnosti je kouření jedním z nejlépe ovlivnitelných rizikových faktorů srdečních onemocnění. Pokud kouříte nebo užíváte jiné tabákové výrobky,
Zaměřte se na střed
To znamená, soustředit se na vaše střední. Výzkum v Journal of the American College of Cardiology spojil přebytečný břišní tuk s vyšším krevním tlakem a nezdravými hladinami krevních lipidů. Pokud nosíte nadbytečný tuk kolem své střední části, je čas zhubnout. Jíst méně kalorií a více cvičit může znamenat velký rozdíl.
Hrajte mezi listy
Nebo můžete hrát na povlečení! To je pravda, sex může být dobrý pro vaše srdce. Sexuální aktivita může do vašeho života přidat víc než jen potěšení. Může také pomoci snížit váš krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Výzkum publikovaný v
Uplést šátek
Dejte ruce do práce, abyste pomohli své mysli uvolnit se. Zapojení se do činností, jako je pletení, šití a háčkování, může pomoci zmírnit stres a udělat vašemu tickerovi něco dobrého. Jiné relaxační koníčky, jako je práce se dřevem, vaření nebo dokončování skládaček, mohou také pomoci zbavit se stresujících dnů.
Posilněte svou salsu fazolemi
Ve spojení s nízkotučnými lupínky nebo čerstvou zeleninou nabízí salsa lahodnou a na antioxidanty bohatou svačinu. Zvažte přimíchání plechovky černých fazolí, abyste získali více vlákniny prospěšné pro srdce. Podle Mayo Clinic může strava bohatá na rozpustnou vlákninu pomoci snížit hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou neboli „špatného cholesterolu“. Mezi další bohaté zdroje rozpustné vlákniny patří oves, ječmen, jablka, hrušky a avokádo.
Nechte se hýbat hudbou
Ať už dáváte přednost rytmu rumby nebo melodii ve dvou krocích, tanec je skvělým cvičením pro zdraví srdce. Stejně jako jiné formy aerobního cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a rozpumpuje vaše plíce. Také spálí až 200 kalorií nebo více za hodinu, uvádí Mayo Clinic.
Jít rybařit
Konzumace stravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny může také pomoci odvrátit srdeční onemocnění. Mnoho ryb, jako je losos, tuňák, sardinky a sleď, jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Snažte se jíst ryby alespoň dvakrát týdně, navrhuje
Smát se nahlas
Nepoužívejte jen LOL v e-mailech nebo příspěvcích na Facebooku. Smějte se nahlas ve svém každodenním životě. Ať už se rádi díváte na zábavné filmy nebo vtipkujete s přáteli, smích může být pro vaše srdce dobrý. Podle
Protáhněte to
Jóga vám může pomoci zlepšit vaši rovnováhu, flexibilitu a sílu. Může vám pomoci uvolnit se a zbavit se stresu. Jako by to nestačilo, jóga má také potenciál zlepšit zdraví srdce. Podle výzkumu zveřejněného v
Zvedněte sklenici
Mírná konzumace alkoholu může pomoci zvýšit hladinu HDL neboli dobrého cholesterolu. Může také pomoci zabránit tvorbě krevních sraženin a poškození tepen. Podle Mayo Clinic může zejména červené víno nabídnout výhody pro vaše srdce. To neznamená, že byste ho měli hltat při každém jídle. Základem je pít alkohol pouze s mírou.
Sůl na vedlejší kolej
Pokud by celá americká populace snížila svůj průměrný příjem soli na pouhou polovinu čajové lžičky denně, výrazně by to snížilo počet lidí, u kterých se každoročně rozvine ischemická choroba srdeční, uvádějí vědci v New England Journal of Medicine. Autoři naznačují, že sůl je jedním z hlavních hnacích motorů rostoucích nákladů na zdravotní péči ve Spojených státech. Zpracované a v restauracích připravené potraviny mívají obzvláště vysoký obsah soli. Takže si dvakrát rozmyslete, než naplníte svůj oblíbený fastfood. Zvažte použití náhražky soli, jako je Dash, pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.
Posunout, pohnout, pohnout
Bez ohledu na to, kolik vážíte, dlouhé sezení může zkrátit váš život, varují výzkumníci v
Znáte svá čísla
Udržování krevního tlaku, krevního cukru, cholesterolu a triglyceridů pod kontrolou je důležité pro dobré zdraví srdce. Naučte se optimální úrovně pro vaše pohlaví a věkovou skupinu. Podnikněte kroky k dosažení a udržení těchto úrovní. A nezapomeňte si naplánovat pravidelné kontroly u svého lékaře. Chcete-li svému lékaři udělat radost, veďte si dobré záznamy o svých životních funkcích nebo laboratorních číslech a noste je na schůzky.
Jíst čokoládu
Hořká čokoláda nejen chutná, ale obsahuje také flavonoidy prospěšné pro srdce. Tyto sloučeniny pomáhají snižovat zánět a snižují riziko srdečních onemocnění, navrhují vědci v časopise Nutrients. Tmavá čokoláda – ne přeslazená mléčná čokoláda – může být pro vás dobrá, když ji budete s mírou. Až si příště budete chtít dopřát chuť na sladké, ponořte ho do čtverečku nebo dvou hořké čokolády. Není třeba viny.
Nakopněte své domácí práce o stupeň výš
Vysávání nebo vytírání podlah nemusí být tak povzbuzující jako lekce Body Slam nebo Zumba. Ale tyto činnosti a další domácí práce vás rozpohybují. Mohou dát vašemu srdci trochu tréninku a zároveň spalovat kalorie. Pusťte si svou oblíbenou hudbu a zrychlete svůj krok, zatímco dokončíte své týdenní práce.
Zbláznit se
Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a další stromové ořechy dodávají silnou dávku tuků, bílkovin a vlákniny prospěšných pro srdce. Jejich zařazení do jídelníčku může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Nezapomeňte udržovat velikost porce malou, navrhuje
Buď dítě
Fitness nemusí být nuda. Nechte své vnitřní dítě, aby se ujalo vedení tím, že si užijte večer na kolečkových bruslích, bowlingu nebo laser tagu. Můžete se bavit a přitom spalovat kalorie a cvičit srdce.
Zvažte terapii zvířaty
Naši mazlíčci nabízejí více než jen dobrou společnost a bezpodmínečnou lásku. Poskytují také řadu zdravotních výhod. Studie zveřejněné Národním institutem zdraví (NIH) naznačují, že vlastnictví domácího mazlíčka může pomoci zlepšit funkci srdce a plic. Může také pomoci snížit vaše šance na úmrtí na srdeční onemocnění.
Start a stop
Start a stop, pak start a stop znovu. Během intervalového tréninku střídáte výbuchy intenzivní fyzické aktivity se záchvaty lehčí aktivity. Mayo Clinic uvádí, že to může zvýšit počet kalorií, které spálíte při cvičení.
Nakrájejte tuk
Omezování příjmu nasycených tuků na ne více než 7 procent denních kalorií může snížit riziko srdečních onemocnění, radí USDA. Pokud běžně nečtete nutriční štítky, zvažte, že začnete dnes. Udělejte si inventuru toho, co jíte, a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků.
Vydejte se vyhlídkovou cestou domů
Odložte mobil, zapomeňte na řidiče, který vás přerušil, a užijte si jízdu. Odstranění stresu při řízení může pomoci snížit krevní tlak a hladinu stresu. To je něco, co váš kardiovaskulární systém ocení.
Udělejte si čas na snídani
První jídlo dne je důležité. Konzumace výživné snídaně každý den vám může pomoci udržet si zdravou stravu a váhu. Chcete-li sestavit jídlo zdravé pro srdce, sáhněte po:
- celá zrna, jako jsou ovesné vločky, celozrnné cereálie nebo celozrnné toasty
- chudé zdroje bílkovin, jako je krůtí slanina nebo malá porce ořechů nebo arašídového másla
- nízkotučné mléčné výrobky, jako je nízkotučné mléko, jogurt nebo sýr
- ovoce a zelenina
Jděte po schodech
Cvičení je nezbytné pro dobré zdraví srdce, tak proč ho nepropašovat při každé příležitosti? Místo výtahu jděte po schodech. Zaparkujte na druhé straně parkoviště. Místo toho, abyste jim posílali e-maily, jděte ke kolegovi stolu a promluvte si. Hrajte se svým psem nebo dětmi v parku, místo toho, abyste je jen pozorovali. Každá maličkost přispívá k lepší kondici.
Uvařte lektvar pro zdraví srdce
K uvaření šálku zeleného nebo černého čaje není potřeba žádná magie. Pití jednoho až tří šálků čaje denně může pomoci snížit riziko srdečních problémů, uvádí AHA. Například je to spojeno s nižší mírou anginy pectoris a srdečních infarktů.
Pravidelně si čistěte zuby
Dobrá ústní hygiena dělá víc, než jen udržovat vaše zuby bílé a lesklé. Podle Cleveland Clinic některé výzkumy naznačují, že bakterie, které způsobují onemocnění dásní, mohou také zvýšit riziko srdečních onemocnění. I když byly výsledky výzkumu smíšené, dobrá péče o zuby a dásně nemá žádnou nevýhodu.
Odejděte z toho
Až se příště budete cítit ohromeni, podrážděni nebo naštvaní, projděte se. I pětiminutová procházka vám může pomoci vyčistit hlavu a snížit hladinu stresu, což je dobré pro vaše zdraví. Půlhodinová procházka každý den je ještě lepší pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Napumpujte železo
Aerobní fitness je klíčem k udržení zdravého srdce, ale není to jediný druh cvičení, který byste měli dělat. Důležité je také zařadit do svého rozvrhu pravidelné silové tréninky. Čím více svalové hmoty vybudujete, tím více kalorií spálíte. To vám může pomoci udržet si zdravou váhu a kondici.
Najděte si své šťastné místo
Slunečný výhled může být dobrý pro vaše srdce i pro vaši náladu. Podle Harvard TH Chan School of Public Health může chronický stres, úzkost a hněv zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Zachování pozitivního pohledu na život vám může pomoci zůstat déle zdravější.
