Stále více lidí s Crohnovou chorobou hledá způsoby, jak podpořit své zdraví. Úprava jídelníčku je často prvním krokem a existuje spousta šablon léčebných diet, kterými se řídit.
O následujících oblastech se ale často nemluví dostatečně a jsou stejně důležité!
1. Upřednostňujte odpočinek
Milujeme náš spánek. Vážně, kdo si neváží sobotního rána, kdy se můžete v poledne vyvalit z postele nebo kdykoli máte chuť? Přesto jako společnost máme tendenci zkracovat spánek za to, čím skutečně je: Neuvěřitelně léčebný proces.
Spánek je čas těla na opravu a dobití energie. Pouhé procházení každodenních činností způsobuje zhroucení a během spánku se tělo obnovuje. Není neobvyklé, že lidé s Crohnovou chorobou jsou náchylnější k únavě. Cvičení správné spánkové hygieny a přestávky na odpočinek během dne jsou pro osoby s Crohnovou chorobou zásadní, aby si udrželi energii potřebnou k životu.
Některé způsoby optimalizace spánku zahrnují následující:
- přestat používat elektroniku a
pár hodin před spaním - nosit oční masku
- nasadit zatemňovací odstíny
- vyhnout se konzumaci kofeinu
nápoje nebo potraviny jako čokoláda pozdě během dne - udržujte elektroniku mimo
pokoj a vypněte WiFi, když jdete spát, abyste minimalizovaliExpozice EMF (elektromagnetická pole). , což může ovlivnit
kvalitu spánku.
Spánek nám však nejen dodává energii. Ve skutečnosti nám může pomoci v boji proti zánětu.
Ve studii z roku 2004 porovnávající tři skupiny zdravých dospělých, kteří snášeli částečnou spánkovou deprivaci, úplnou spánkovou deprivaci nebo pokračovali v normálním spánku, byly hladiny C-reaktivního proteinu (CRP) zvýšené v obou skupinách, které byly zbaveny spánku.To je neuvěřitelně důležité uznat, protože CRP je základním markerem zánětu, který se rutinně kontroluje a monitoruje při krevních testech na zánětlivé onemocnění střev (IBD).
Udržet nízké CRP znamená udržet zánět v těle na nízké úrovni, což zase pomáhá udržet vzplanutí na uzdě.
2. Zvládejte stres
Neustále slýcháme, že snížení stresu může zlepšit v podstatě jakýkoli stav. Někdy, čím více něco slyšíme, tím méně si myslíme, že to je. Ne, pokud jde o stres!
Zvládání stresu je dvojí proces. Existují způsoby, jak (někdy) snížit nebo odstranit právě ty věci, které vám způsobují stres. Může to být opuštění zaměstnání, které vysává duši, ukončení škodlivého vztahu nebo změna místa, kde žijete. Existují případy, kdy tyto věci nelze změnit, ale často věříme, že jsme uvízli v situaci, kdy ve skutečnosti máme moc to změnit.
U těch scénářů, kde nemůžeme změnit stresor, můžeme změnit to, jak jsme reagovat k tomu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je rozpoznat, kdy se stresujeme kvůli nedůležitým věcem nebo věcem, které nemůžeme ovlivnit. Kdykoli se kvůli něčemu cítíte ve stresu, zeptejte se sami sebe, zda je to:
- A) důležité ve velkém
schéma života - B) něco, co můžete ovládat
Pokud jsou odpovědi ne, změňte způsob, jakým na tuto událost odpovídáte.
Dalšími způsoby, jak zmírnit stres, jsou chůze nebo pohyb v přírodě při turistice, jízdě na kole nebo plavání. Zkuste si vyhradit čas na koupel, číst knihu pro potěšení, malovat, cvičit jógu nebo meditaci, psát si do deníku vděčnosti nebo si dokonce naplánovat týdenní schůzku pro péči o sebe, abyste si mohli dát masáž. Aktivity snižující stres budou pro každého vypadat jinak, protože každého baví něco jiného.
V
Co to znamená v překladu do reálného života? Způsob, jakým o věcech přemýšlíme a naše reakce na ně, ve skutečnosti ovlivňuje naše zdraví. Změnou způsobu, jakým se vypořádáváme se stresem, máme schopnost udržet naše těla na cestě uzdravení.
3. Pokračujte v pohybu
Pohyb neslouží jen ke spalování kalorií a udržení se v kondici. Pohyb našeho těla má řadu výhod, ale jeden z nich je zvláště důležitý pro lidi s IBD: prevence úbytku kostní hmoty.
Kvůli několika faktorům, jako je zánět, malabsorpce a léky, se u 50 procent lidí s Crohnovou chorobou rozvine osteopenie a u jedné třetiny z nich se rozvine do osteoporózy. Naštěstí pravidelná účast na cvičení s nízkým dopadem může zvýšit kostní hmotu, jak ukázala studie trvající 12 měsíců.
Co je na cvičení ještě přitažlivější (pokud už z něj nejste nadšeni), je to, že může pomoci i s prvními dvěma věcmi na tomto seznamu! Může zlepšit váš spánek tím, že vám pomůže rychleji usnout a může pomoci uvolnit stres (pokud se nespálíte).
Existuje mnoho způsobů, jak podpořit své zdraví při životě s Crohnovou chorobou. Nejlepší strategie jsou ty, u kterých vidíte přínos a které vás nestresují ze snahy, aby fungovaly.
Alexa Federico je nutriční terapeutka, bloggerka zabývající se skutečným jídlem a autoimunitou a autorka knihy „Kompletní průvodce Crohnovou chorobou a ulcerózní kolitidou: Cestovní mapa k dlouhodobému léčení“, která je nyní k dispozici na Amazonka. Když zrovna netestuje chutné recepty, můžete ji najít, jak si užívá na dvorku v Nové Anglii nebo si čte s šálkem čaje. Alexiným hlavním centrem je její blog, Dívka v léčenía ráda ukazuje kus svého světa skrz Instagram.
