Pokud máte fibrilaci síní (AFib), což je nepravidelná srdeční frekvence, můžete pociťovat chvění na hrudi nebo se vám může zdát, jako by vaše srdce tlouklo jako o závod. Někdy se tyto epizody zastaví samy od sebe. V jiných případech může být nutný určitý druh zásahu.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít AFib, je důležité navštívit svého lékaře, protože AFib může vést k závažným komplikacím, jako jsou mrtvice a srdeční selhání. Existují léky a postupy určené ke zvládání příznaků a snížení rizika mrtvice.
Ale můžete také najít úspěch s některými neinvazivními strategiemi doma. Toto je známé jako sebekonverze, při které se vaše srdce převede zpět na normální rytmus bez léků nebo jiné lékařské péče.
Tyto strategie vám mohou minimálně pomoci uvolnit se a vyrovnat se s epizodou, dokud se nedostanete k lékařské péči.
Techniky k zastavení epizody AFib byste měli vyzkoušet pouze doma po konzultaci se svým lékařem. Je důležité vědět, kdy jsou vaše příznaky natolik závažné, že si vyžádají cestu na pohotovost nebo alespoň návštěvu lékaře.
Zavolejte lékaře, pokud máte:
- nepravidelná srdeční frekvence s pocity točení hlavy nebo mdloby
- bolest na hrudi nebo jiné příznaky srdečního infarktu
- pokles obličeje, slabost paží, potíže s mluvením nebo jiné příznaky mrtvice
Měli byste také zavolat svému lékaři, pokud epizoda AFib trvá déle, než normálně zažíváte, nebo je spojena s příslušnými příznaky.
1. Pomalé dýchání
Pomalé, soustředěné břišní dýchání může stačit k uvolnění vás a vašeho srdce.
Sedněte si tiše, dlouze a pomalu se nadechněte a na chvíli zadržte, než pomalu vydechněte. Zkuste při výdechu držet jednu ruku jemně, ale pevně proti bránici (v oblasti spodních žeber).
Tento typ dýchání se můžete naučit prostřednictvím tréninku biofeedbacku. Biofeedback je druh terapie, při které využíváte elektronické monitorování některých nedobrovolných funkcí těla, jako je srdeční frekvence, abyste se naučili dobrovolně ovládat tyto funkce.
Mezi další techniky biofeedback zahrnuje:
- soustředěné dýchání
- vizualizace
- ovládání svalů
Promluvte si se svým lékařem o tom, zda byste byli dobrým kandidátem na terapii biofeedbackem.
2. Vagální manévry
U některých lidí, kteří mají paroxysmální AFib, mohou určité manévry pomoci zpomalit srdeční frekvenci nebo vám pomohou lépe se vyrovnat s příznaky fibrilace síní. Paroxysmální fibrilace síní je typem AFib, u kterého epizody obvykle odezní během několika dnů.
Mezi další techniky, které mohou ovlivnit elektrický systém srdce, patří kašel a držení těla, jako byste měli stolici.
Říká se jim vagové manévry, protože jsou navrženy tak, aby spustily reakci vagusového nervu, hlavního nervu, který ovlivňuje vaši srdeční funkci a uvolňuje chemikálie, které mohou zpomalit vaši srdeční frekvenci.
Vagové manévry nemusí být bezpečné nebo vhodné pro každého s AFib, takže to určitě proberte se svým lékařem.
3. Jóga
Pokud jste uprostřed epizody AFib, malá jemná jóga může pomoci uklidnit vaše srdce. I když nemůže zastavit epizodu, která již začala, jóga může obecně pomoci snížit frekvenci epizod.
A
4. Cvičení
Pokud jste sportovec zabývající se AFib, můžete najít úlevu od symptomů cvičením. V případové studii z roku 2002 byl 45letý atlet s paroxysmálním AFib úspěšný při zastavení epizod AFib cvičením na eliptickém stroji nebo na běžeckém lyžování.
I když určitá cvičení mohou pomoci zastavit epizodu AFib, neměli byste tento přístup zkoušet bez předchozí konzultace se svým lékařem, protože cvičení může také někdy vyvolat epizody AFib.
Prevence epizody AFib
Nejlepším způsobem, jak zastavit epizodu AFib, je zabránit tomu, aby k ní došlo. Pravděpodobnost, že budete mít epizodu AFib, můžete snížit dvěma způsoby: udržováním dobrého zdraví srdce a vyhýbáním se spouštěčům AFib.
Vyhýbání se spouštěčům
Pokud již AFib máte, možná jste zjistili, že určité chování může vyvolat epizodu. Jedním z nich je nadměrné pití alkoholu. Problémem může být i energetický nápoj s vysokým obsahem kofeinu. Mezi další běžné spouštěče patří stres a špatný spánek nebo obstrukční spánková apnoe.
Věnujte pozornost svým spouštěčům a promluvte si se svým lékařem o změnách životního stylu, které byste měli provést, abyste udrželi epizody AFib na uzdě.
Udržování zdraví srdce
Není vždy jasné, proč se u lidí vyvíjí AFib. Můžete mít stav nazývaný osamělá fibrilace síní, při kterém nemáte žádné jiné zdravotní problémy související se srdcem. V těchto případech je obtížné určit konkrétní příčinu vašeho AFib.
Ale mnoho lidí s AFib má v anamnéze stavy související se zdravím srdce, včetně:
- ischemická choroba srdeční
- infarkt
-
hypertenze (vysoký krevní tlak)
- onemocnění chlopní
- srdeční selhání
Můžete být schopni udržet vaše srdce plynule pumpovat po dlouhou dobu, pokud:
- řídit svůj krevní tlak
- řídit hladinu cholesterolu
- jíst zdravou stravu
-
cvičte po většinu dní v týdnu 20 minut
-
přestat kouřit, pokud kouříte
- udržovat zdravou váhu
- dostatečně se vyspat
- pít alkohol s mírou
-
snížit stres ve vašem životě
Promluvte si se svým lékařem o tom, co dalšího můžete udělat pro udržení nebo zlepšení zdraví srdce.
