Přehled
Nadýmání je častým příznakem menstruace, se kterým se setkává mnoho žen. Může se vám zdát, že jste přibrali na váze nebo jako by vaše břicho či jiné části těla byly stažené nebo dokonce oteklé.
Nadýmání se obecně objevuje dlouho před začátkem menstruace a zmizí, jakmile budete mít několik dní menstruaci. Možná nebudete schopni zabránit nadýmání úplně, ale existují některé domácí léčby, které můžete zkusit snížit. Zde je několik způsobů, jak snížit menstruační nadýmání:
- dodržujte dietu s nízkým obsahem sodíku, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin
- pít hodně vody
- vynechat kofein a alkohol
- omezit zpracované potraviny
- cvičit pravidělně
- brát diuretikum
- poraďte se se svým lékařem, zda vám mohou pomoci antikoncepční pilulky
Pokud je vaše nadýmání extrémní nebo ovlivňuje vaše každodenní aktivity, měli byste si promluvit se svým lékařem.
Jak můžete menstruační nadýmání léčit a předcházet mu?
I když neexistuje žádná univerzální léčba, několik úprav životního stylu ji může snížit před a během menstruace.
1. Jezte správná jídla
Měli byste se vyhnout konzumaci příliš velkého množství soli. Jak poznáte, že vaše strava obsahuje příliš mnoho soli? The
Zpracované potraviny obsahují spoustu soli a také další přísady, které pro vás nemusí být nejzdravější. Místo toho se zaměřte na konzumaci ovoce a zeleniny, stejně jako dalších zdravých potravin, jako jsou celozrnné výrobky, libové bílkoviny, ořechy a semínka.
2. Pijte hodně vody
Ujistěte se, že ve dnech před menstruací pijete hodně vody. Zkuste s sebou nosit láhev s vodou a snažte se ji naplnit několikrát denně. Neexistuje žádné jediné doporučení pro množství vody, které je třeba každý den vypít. Množství se liší od člověka k člověku a závisí na prostředí, osobním zdraví a dalších faktorech. Dobrým pravidlem je zaměřit se na minimálně osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. Mnoho opakovaně použitelných lahví na vodu pojme 32 nebo 24 uncí. Takže v závislosti na velikosti, kterou používáte, možná budete potřebovat vypít pouze 2 až 3 láhve denně, abyste získali svých 64 uncí.
3. Vynechejte alkohol a kofein
Odborníci se domnívají, že alkohol i kofein přispívají k nadýmání a dalším příznakům premenstruačního syndromu (PMS). Místo těchto nápojů pijte více vody.
Pokud je pro vás těžké vynechat svůj ranní šálek kávy, zkuste jej nahradit nápojem, který má méně kofeinu, jako je čaj, nebo nahraďte kofeinovou kávou bezkofeinovou kávu.
4. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení je klíčem ke zmírnění příznaků PMS. Experti
- několik hodin mírné fyzické aktivity týdně
- hodinu nebo více intenzivní aktivity týdně
- kombinace těchto úrovní aktivity
Pro optimální kondiční plán přidejte párkrát týdně cvičení na budování svalů.
5. Zvažte léky
Pokud domácí léky nezmenšují nadýmání před a během menstruace, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o jiné léčbě. Některé z nich zahrnují:
- Antikoncepce. Užívání antikoncepčních pilulek vám může pomoci snížit příznaky PMS. Měli byste si promluvit se svým lékařem o nejlepší metodě antikoncepce pro vás.
- Diuretika. Tyto pilulky pomáhají snižovat zásoby tekutin v těle. Váš lékař je může předepsat ke zmírnění těžkého nadýmání.
Kdy se objevuje menstruační nadýmání?
Pravděpodobně zažijete nadýmání dlouho před začátkem menstruace. Nadýmání je považováno za velmi častý příznak PMS. Příznaky PMS mohou začít týden nebo dva před začátkem menstruace. Můžete se nadýmat každý měsíc, jednou za čas nebo vůbec. K úlevě od nadýmání může dojít ihned po začátku menstruace nebo po několika dnech.
Můžete mít další příznaky PMS. Americký kongres porodníků a gynekologů uvádí, že až 85 procent žen uvádí fyzické příznaky související s jejich menstruací. Kromě nadýmání mezi další běžné příznaky patří:
- křeče
- chuť na jídlo
- náladovost
- akné
- únava
Příznaky, které máte, se mohou také měnit z měsíce na měsíc nebo jak stárnete.
Proč menstruace způsobuje nadýmání?
Krátká odpověď je hormony. PMS se vyskytuje během luteální fáze vašeho menstruačního cyklu. Tehdy mohou hormony estrogen a progesteron kolísat. Je to také tehdy, když výstelka vaší dělohy zesílí. Pokud otěhotníte, oplodněné vajíčko se přichytí k zesílené děložní výstelce. Pokud nejste těhotná, ztluštělá výstelka opustí vaše tělo a máte menstruaci.
Hormony nemusí být jediným důvodem, proč máte fyzické příznaky vedoucí k menstruaci. Další příčiny vašich příznaků mohou souviset s:
- vaše geny
- druh a množství vitamínů a minerálů, které přijímáte
- vaší stravě, zvláště pokud má vysoký obsah soli
- počet nápojů a potravin, které konzumujete s kofeinem nebo alkoholem
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Měli byste se poradit se svým lékařem, pokud máte nadýmání:
- po menstruaci nezmizí
- je dostatečně závažná, aby ovlivnila vaše každodenní aktivity
Silné nadýmání může být příznakem zdravotního stavu nebo může být nutné léčit jinak.
jaký je tvůj výhled?
Mírné až středně silné nadýmání, které začíná před menstruací a odezní brzy po začátku menstruace, se obecně není čeho obávat. Pokud jste schopni normálně fungovat a vaše příznaky se objevují kolem menstruace, s největší pravděpodobností vše, co musíte udělat, abyste zmírnili příznaky, je zkusit nějaké úpravy životního stylu. Pokud však máte vážnější nadýmání, které vám překáží při každodenních činnostech, poraďte se se svým lékařem.
