Jak se pandemie protahuje, potřebujeme empatii více než kdy jindy.
Když jsme s manželem dostali e-maily od našich zaměstnavatelů, kteří nám řekli, že zavírají naše kanceláře, pandemie se najednou cítila velmi reálná a velmi děsivá.
Zaplavila mě touha pomáhat přátelům, rodině a spolupracovníkům. Nevěděl jsem, co dokážu, a slíbil jsem si, že budu k ostatním soucitný.
Všichni jsme totiž procházeli něčím neuvěřitelně stresujícím a nevídaným. Být laskavý a trpělivý bylo to nejmenší, co jsem mohl udělat.
A zdálo se, že jsme k sobě všichni byli trochu extra soucitní.
Manažeři chápali mé plačící miminko na pozadí virtuálních schůzek, byla jsem extra citlivá na synovy slzy a s manželem jsme byli dobří ve vzájemné kontrole, abychom viděli, jak zvládáme všechen stres.
To se ale postupem času začalo vytrácet.
Zanedlouho jsme s manželem zjistili, že je snadné se na sebe vrhnout. Zjistil jsem, že jsem frustrovaný, když mému psovi trvalo příliš dlouho ranní procházky, nebo se snadno ochromil, když můj syn začal plakat.
Někdy jsem se dobrovolně vyhýbal telefonátům od rodiny z celé země, protože jsem neměl energii poslouchat, co se děje v jejich životech, zvláště pokud jsem měl podezření, že volají se špatnými zprávami.
Nemocný pes, diagnóza COVID-19 nebo ztracená práce se zdálo být příliš mnoho.
Nejsem sám, kdo se takhle cítí. Spousta přátel a rodinných příslušníků se letos podělila o podobné příběhy o pocitech nervozity nebo otupělosti.
Čepice na empatii
Jinými slovy, možná začínáme pociťovat únavu ze soucitu.
Pandemie zuří bez konce a další krize – jako rasové nespravedlnosti, lesní požáry a hurikány – ještě více vysávají naši emoční energii.
„Únava ze soucitu je snížení schopnosti člověka vcítit se kvůli fyzickému a duševnímu vyčerpání,“ vysvětluje Brian Wind. Wind je klinický psycholog, hlavní klinický důstojník na JourneyPure a mimořádný profesor na Vanderbilt University.
Emocionální příznaky zahrnují:
- podrážděnost
- úzkost
- strach z toho, že se bude muset starat o jinou osobu
- snížený pocit naplnění při pomoci druhému člověku
„Ten člověk se může cítit zatížen utrpením druhých nebo začít vinit druhé za své utrpení,“ říká Wind.
Únava ze soucitu může také způsobit fyzické příznaky, včetně:
- nespavost
- bolesti hlavy
- ztráta váhy
- přejídání
- zneužívání návykových látek
Nejčastěji postihuje zdravotníky, ale může postihnout každého, kdo se musí starat o druhé nebo o druhé. To zahrnuje:
- učitelé
- novináři
- pečovatelé na plný úvazek
- lidé, kteří jsou obzvláště empatičtí
Dokonalá bouře pro únavu ze soucitu
Na rozdíl od jiných katastrof, které mají tendenci sbližovat lidi, aby se znovu postavili, vás pandemie nutí bát se svého souseda.
„Pandemie způsobují únavu ze soucitu, protože cena je tak vysoká s nemocí a strachem, který vyvolává,“ vysvětluje Charles Figley, zakladatel a vedoucí výzkumný pracovník Traumatologického institutu v Tulane.
„Náklady na péči jsou někdy vysoké,“ říká Figley.
Každý den slyšíme o milionech Američanů, kteří byli infikováni novým koronavirem, a o stovkách tisíc, kteří zemřeli, často sami a mimo rodinu.
Slyšíme bolest jejich truchlících blízkých a také těžkosti, kterým čelí lidé, kteří přijdou o práci, bojí se vystěhování a nejsou schopni uživit své rodiny.
„Emocionálně se spálíme, když pravidelně vstřebáváme trauma, aniž bychom měli pracovní plán na zvládnutí následků traumatických vzpomínek a jejich následků,“ říká Figley.
To je důvod, proč v průběhu historie morové rány často vedly ke ztrátě soucitu. Na počátku 15. a 16. století byly oběti moru posílány na ostrov, aby tam zemřely a pohřbívaly se v hromadných hrobech. V jiných městech byly oběti zapečetěny ve svých domovech a nebylo jim povoleno žádné jídlo ani péče.
V Journal of the Plague Year Daniel Defoe psal o epidemii, která zasáhla Londýn v roce 1665.
„Byla to doba, kdy soukromé bezpečí každého leželo tak blízko, že neměli prostor litovat utrpení ostatních,“ napsal Defoe. „Nebezpečí bezprostřední smrti nám vzalo všechna pouta lásky, veškerou starost jeden o druhého.“
Soucit a empatie jsou důležitější než kdy jindy
„Všichni se potýkají s problémy, a proto je důležité dávat na sebe pozor,“ říká Eric Zillmer, profesor neuropsychologie. „Soucit vytváří pocit sounáležitosti a pocit míru a všímavosti.“
Soucit nám může pomoci cítit se méně izolovaní, depresivní a úzkostní, dodává.
Může nám také pomoci spolupracovat, udržet si morálku a lépe pracovat na řešení sociálních problémů, na které COVID-19 upozornil.
Jak bojovat s únavou ze soucitu
Tyto jednoduché kroky vám mohou pomoci vyrovnat se s tím, když si všimnete, že stres ve vás přemáhá.
Vytvořte si plán péče o sebe
„Stejně jako v letadle, kde se nasazují kyslíkové masky, musíme nejprve zvládnout svou fyzickou a emocionální pohodu,“ říká Zillmer. „Jinak být soucitný není v našem dosahu.“
Péče o sebe vypadá u každého trochu jinak.
Některé z vašich obvyklých taktik péče o sebe mohou být kvůli pandemii zakázány, například jít na lekci jógy, kterou jste milovali, nebo si vzít dovolenou. Péče o sebe ale nemusí být složitá.
Někdy je to tak jednoduché:
- nezapomínat na každodenní krátkou procházku venku
- pár minut na meditaci
- žurnálování
- udělat si čas na koníčka
Dostatek spánku také zachází mnohem dále, než si možná myslíte.
Ať už je váš plán jakýkoli, snažte se ho dodržet.
Zvažte psaní deníku
Lékaři a odborníci na duševní zdraví se často soustředí na svou práci, dokud není práce hotová, a poté provedou formální nebo neformální rozbor, aby zpracovali události dne. Totéž můžete udělat s deníkem, abyste si dali prostor zpracovat své pocity z toho, co se děje ve světě.
„Pravidelně si pište deník, který vám pomůže porozumět vašim myšlenkám a pocitům a uvolnit je ze své mysli,“ říká Wind. „Nakonec napiš tři věci, za které jsi ten den vděčný.“
Podle Winda vám tato praxe může pomoci vidět dobro uprostřed utrpení.
Uvědomte si, jak vás špatné zprávy ovlivňují
„Uvědomujte si své vlastní fyzické i duševní reakce,“ říká Figley.
Spousta z nás nosí v těle stres. Pokud si všimnete, že máte sevřenou čelist, bolí vás ramena nebo se cítíte fyzicky napjatí, může být dobrý čas si od této situace odpočinout.
Nejste na dobrém místě, abyste někomu pomohli, pokud jste na pokraji praskání.
Zastavte procházení
„Více [compassion] když dávkujeme, tím více se cítíme unavení,“ říká Figley. „Doomscrolling, jako každý jiný.“ [activity] která zahrnuje spoustu času online čtením o utrpení druhých, se rychle změní v emocionální kolotoč, který vyústí v depresivní a znepokojivé tajné dohody.“
Je pravda, že během pandemie je těžké uniknout z neustálého proudu informací.
Je důležité zůstat informovaný, ale v určitém okamžiku jste toho přečetli dost, abyste věděli, co se děje.
Ve skutečnosti nepřijímáte nové informace. Jen zažíváš stres.
„Jen pořád hledáš něco nového.“ [as] způsob, jak zvládat úzkost a nejistotu. Doufáte, že najdete nějaké nové informace nebo nějaké dobré zprávy, ale hádejte co? Nejsou žádné nové informace,“ říká Vaile Wright, psycholožka a vrchní ředitelka inovací ve zdravotnictví v Americké psychologické asociaci.
Tento druh bdělosti může být vysilující.
„Tyto negativní příběhy posloucháte stále znovu a znovu a udržuje vás to ve stavu nadměrného vzrušení, kdy jste neustále, chronicky stresovaní – a to bude mít vážné zdravotní a duševní následky,“ říká. Wright.
Zkuste si stanovit limity a dejte si přestávky od vystavení traumatickému materiálu. Pokud je to těžké, dejte telefon na chvíli do jiné místnosti, abyste se mohli odpojit – doslova.
Najděte proaktivní způsoby, jak pomáhat druhým
Pandemie přináší mnoho špatných zpráv a mnoho z nás se cítí bezmocní ve své schopnosti skutečně pomoci.
To zvyšuje pravděpodobnost, že časem budete cítit potřebu vyladit se z utrpení jiných lidí.
Místo toho se snažte najít proaktivní věci, které můžete udělat, aby se změnil.
Mohou to být malé skutky laskavosti pro přátele a rodinu, jako je zaslání balíčku péče poštou nebo vyřizování pochůzek pro sousedy. Můžete to nabídnout v komunitních skupinách, jako je Nextdoor.
Můžete se také zapojit do charitativní organizace nebo věci, které věříte.
Soustřeďte se na to, co můžete ovládat
Když se věci zdají ohromující, pomáhá přiblížit věci, které tomu tak nejsou. Jednoduché rutiny se mohou stát záchranou, když je svět v chaosu.
Věnujte svou energii vaření výživných jídel, sledování oblíbených pořadů nebo procházce ve vašem oblíbeném parku. Možná si uděláte čas uklidit si skříň nebo uspořádat poličku.
Tyto zdánlivě jednoduché činy mohou přivést zpět pocit normálnosti a svobody jednání, když se cítíme bezmocní.
Můžete být unaveni pandemií, ale nenechte to vymazat váš soucit.
Stejně jako u každého druhu vyhoření je klíčem zajistit, abychom se nepřetěžovali. Je v pořádku dělat si přestávky pro sebe. Tak se vrátíte nabití energií a schopni skutečně dávat.
Simone M. Scullyová je nová maminka a novinářka, která píše o zdraví, vědě a rodičovství. Najděte ji její webové stránky nebo na Facebook a Cvrlikání.
