Přehled
Pokud žijete s HIV, je důležité kromě fyzického zdraví také řídit své duševní zdraví.
Své duševní zdraví můžete spravovat vyhledáním pomoci od ostatních a změnou životního stylu. Péče o vaši duševní pohodu vám usnadní dodržování léčebného plánu a maximalizuje kvalitu vašeho života.
U lidí žijících s HIV je pravděpodobnější, že budou trpět duševními poruchami než ostatní. Deprese je jedním z
Některé příznaky deprese zahrnují:
- změny vašeho celkového výhledu
- ztráta zájmu o věci, které vás dříve bavily
- stažení z vnějšího světa, včetně vašich přátel a rodiny
- změny ve vašem spánku nebo chuti k jídlu
- je vám špatně a nic vám nepomáhá cítit se lépe
- neschopnost soustředit se nebo dělat rozhodnutí
- pocity viny nebo nízké sebevědomí
- únava nebo nedostatek energie
- přemýšlet o tom, jak ublížit sobě nebo ostatním
HIV může ovlivnit vaši emocionální pohodu z několika důvodů. To může být způsobeno změnami, ke kterým dochází ve vašem těle v důsledku viru. K problémům duševního zdraví mohou také přispět vnější faktory, jako je stigma, vztahy a nedostatek zdrojů.
Můžete například:
- považujete za náročné řídit svůj plán léčby HIV
- máte potíže s identifikací nebo zajištěním zdrojů pro váš léčebný plán
- zažít sociální stigma nebo diskriminaci kvůli tomuto stavu
- pozorujte změny svého těla nebo schopností v důsledku stavu nebo léčby
Je důležité si uvědomovat známky toho, že potřebujete podporu pro své duševní zdraví. Existuje mnoho možností, jak léčit a zmírňovat symptomy duševního zdraví. Existují také věci, které můžete udělat pro snížení nebo odstranění příznaků.
Zde je šest způsobů, jak pečovat o svou duševní pohodu, které vám pomohou zvládnout i HIV.
1. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče
Život s HIV bude zahrnovat pravidelné návštěvy vašeho poskytovatele zdravotní péče. Ujistěte se, že jste během schůzek upřímní a otevření ohledně změn svého mentálního pohledu.
Váš poskytovatel zdravotní péče může určit podporu, kterou potřebujete, a na základě vašich rozhovorů vám může doporučit.
Některé způsoby, jak vám váš poskytovatel zdravotní péče může pomoci s vaším duševním zdravím, zahrnují:
- diagnostikování stavu duševního zdraví
- předepisování léků k léčbě duševního zdraví, jako jsou antidepresiva
- určit, zda vaše léky neovlivňují vaše duševní zdraví, a pokud je to možné, upravit léčebný plán
- doporučení odborníka na duševní zdraví, se kterým si promluvíme
2. Vyhledejte poradenství nebo kognitivně behaviorální terapii
Váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit návštěvu odborníka na duševní zdraví, nebo můžete tuto pomoc vyhledat sami. Psychiatři, psychologové a terapeuti jsou všichni profesionálové, kteří vám mohou pomoci překonat vaše emoce.
Jedním z typů psychoterapie, která může být užitečná, je kognitivně behaviorální terapie. Tento typ terapie vám pomůže rozpoznat negativní myšlenky. Učí vás, jak je změnit svým chováním.
3. Promluvte si s členem rodiny nebo přítelem
Kontaktování člena rodiny nebo přítele, se kterým se necítíte dobře, když si o svých pocitech popovídáte, vám může pomoci vyrovnat se s příznaky duševního zdraví.
Je normální být zpočátku nervózní z toho, že se otevíráte a sdílíte. Ale přátelé a rodinní příslušníci vás často znají lépe než kdokoli jiný a mohou vám poskytnout empatii a podporu.
4. Připojte se k podpůrné skupině
Podpůrná skupina vám může dát kontakt s lidmi, kteří procházejí podobnými životními zkušenostmi nebo příznaky jako vy.
Připojením se k podpůrné skupině pro ostatní žijící s HIV nebo pro osoby s duševním onemocněním může zlepšit vaši pohodu.
Tyto skupiny se často pravidelně setkávají a jsou k dispozici osobně i online. Můžete diskutovat o svých pocitech a problémech a naslouchat ostatním žijícím s HIV.
Podpůrné skupiny, stejně jako skupiny pro zastupování, vám mohou pomoci identifikovat způsoby, jak se vyrovnat se sociálním stigmatem nebo diskriminací, které mohou být spojeny s životem s HIV. Advokační skupiny také hrají důležitou roli při zvyšování povědomí o sociálním stigmatu a jeho snižování prostřednictvím vzdělávání.
Zde je několik zdrojů, pokud potřebujete pomoc:
- Odvrátit
- Globální program HIV/AIDS
- Ryan White program HIV/AIDS
Sdílení vašich zkušeností a nabízení a přijímání podpory může zlepšit váš výhled.
5. Procvičujte si dobrou péči o sebe
Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do aktivit zdravého životního stylu ke zlepšení svého duševního zdraví. Tyto zahrnují:
- pravidelně cvičte, abyste uvolnili endorfiny, zpracovali emoce, pomohli vám spát a udrželi vaše tělo aktivní
- jíst zdravé, výživné potraviny, které podporují vaše dietní potřeby
- dostatek spánku nastavením zdravých nočních rutin, jako je pravidelné chození do postele, vypnutí elektronických zařízení v dostatečném předstihu před spaním a spánek v tmavém a pohodlném prostoru
- zapojit se do koníčků, které vás baví, tím, že se přihlásíte do třídy, vytvoříte prostor pro aktivitu u vás doma nebo se spojíte s ostatními, které tato činnost baví
- omezit nebo zcela vyloučit alkohol a drogy
6. Cvičte všímavost a další relaxační metody
Mindfulness je forma meditace, která vám pomáhá žít v přítomnosti. Systematická revize z roku 2014 zjistila, že všímavost snížila emoční stres u lidí žijících s HIV.
Všímavost můžete praktikovat tak, že budete žít v přítomnosti a užívat si prostředí kolem sebe, přijmout se takoví, jací jste, nebo několik minut tiše sedět a věnovat pozornost svému dýchání.
Můžete také najít kurzy všímavosti nebo jiné formy meditace, které vám pomohou relaxovat a prozkoumat.
Cvičení jako jóga, tai chi a procházky v přírodě vám také mohou pomoci zbavit se stresu a propracovat své myšlenky a pocity.
Odnést
Pokud žijete s HIV, je důležité, abyste byli schopni identifikovat vážné změny ve svém pohledu a vyhledat pomoc. Správná podpora vám může pomoci vypořádat se s problémy, kterým čelíte, když žijete s tímto stavem.
Mluvit s profesionály a přáteli nebo rodinou, upravovat svůj každodenní život a praktikovat relaxační metody, to vše vám může pomoci zlepšit vaši duševní pohodu.
