Některé krátkodobé cíle týkající se diabetu 2. typu jsou univerzální, jako je zdravá strava a více cvičení. Ale diabetes dlouhodobě ovlivňuje mnoho oblastí vašeho zdraví a vašeho životního stylu. Je důležité zvážit dlouhodobé cíle, když budete postupovat vpřed s vaším plánem léčby diabetu.
Dlouhodobé cíle pro lidi s diabetem
Pokud máte cukrovku 2. typu, vaším bezprostředním cílem by mělo být dostat a/nebo udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou pomocí diety, cvičení a v případě potřeby pomocí léků. Jakmile se vám to podaří, je čas přemýšlet o dlouhodobých cílech, které vám pomohou zůstat co nejzdravější a předejít komplikacím diabetu.
1. Spravujte svůj cholesterol
Vaše tělo potřebuje cholesterol k provádění mnoha funkcí a vaše játra vyrobí vše, co potřebují. Lidé s cukrovkou mají tendenci mít vyšší hladinu „špatného“ cholesterolu (LDL) a triglyceridů a nižší hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).
Konzumace stravy s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků může zvýšit produkci špatného cholesterolu v těle. Vysoká hladina krevního cukru a zvýšený příjem jednoduchých cukrů mohou zvýšit hladinu triglyceridů, stejně jako chronicky vysoký příjem alkoholu. Kouření může snížit hladinu HDL.
Pokud jste si nikdy nenechali kontrolovat hladinu cholesterolu, požádejte svého lékaře, aby vám objednal lipidový profil. Pokud víte, že jsou vaše hladiny vysoké, poraďte se se svým lékařem o užívání statinu snižujícího cholesterol. Stanovte si dlouhodobý cíl snížit svou hladinu tím, že budete jíst zdravou stravu a pravidelně cvičit. Jakmile jsou vaše čísla stabilní, nechte je zkontrolovat alespoň jednou ročně.
2. Přestaňte kouřit
Kouření je špatné pro každého, ale ještě více pro lidi s cukrovkou. Podle
Pokud kouříte, stanovte si dlouhodobý cíl přestat kouřit. Promluvte si se svým lékařem o programech pro odvykání kouření nebo zavolejte na číslo 1-800-QUIT-NOW a požádejte o pomoc. Zbavit se tohoto zvyku může nějakou dobu trvat, ale okamžitě získáte výhody.
3. Udržujte své oči zdravé
Diabetes může způsobit nebo zvýšit riziko řady očních onemocnění, jako je šedý zákal, retinopatie a glaukom. Pokud se tyto stavy neléčí, mohou vést ke ztrátě zraku. Čím déle máte cukrovku, tím vyšší je vaše riziko. A podle
4. Předcházet problémům s nohou
Dalším dlouhodobým cílem by mělo být udržení zdravých nohou. Problémy s nohou jsou běžné u lidí s diabetem a mohou způsobit vážné komplikace, včetně:
- vředy nebo vředy, které se nehojí
- poškození nervu
- ztráta citu
- suchá, popraskaná kůže
- mozoly
- špatný průtok krve
- amputace
Denně kontrolujte své nohy, zda nemají rány, vředy a kožní problémy. Pravidelně procházejte, abyste zlepšili krevní oběh, a stanovte si dlouhodobý cíl, že budete svým nohám dopřávat něžnou láskyplnou péči. Nechte svého lékaře vyšetřit nohy při každé návštěvě a alespoň jednou ročně proveďte komplexní vyšetření nohou.
5. Zvládejte chronický stres
Vypořádat se s chronickým onemocněním je stresující. Přidejte k tomu každodenní zátěž běžného života a snadno se necháte přemoci. Chronický stres může ztížit řízení hladiny cukru v krvi. Může také způsobit, že budete méně ochotní jíst zdravě nebo cvičit.
Stanovení dlouhodobých cílů pro zvládnutí stresu vám může pomoci převzít kontrolu nad situací. Stanovte si cíl dokončit lekci jógy nebo se naučit meditovat. Pokud máte pocit, že stres sami nezvládáte, požádejte o pomoc svého lékaře.
6. Udržujte si zdravou váhu
Svých cílů v oblasti hubnutí můžete dosáhnout krátkodobou změnou stravy, ale udržet si zdravou váhu je náročné. Mnoho jiných věcí než strava a cvičení ovlivňuje čísla na vaší stupnici, jako jsou hladiny hormonů, životní styly, jako je spánek a stres. Stanovení dlouhodobých cílů, jak pokračovat ve snižování stanoveného počtu kilogramů nebo udržovat si zdravou váhu, vám může pomoci zůstat motivovaní.
Pokud se vaše hubnutí ustálilo nebo přibíráte, zvažte stanovení cíle zvýšení fyzické aktivity. Možná byste chtěli během příštího roku běžet nebo jít 5 km nebo jít 15 minut míle. Stanovte si cíl k dosažení tohoto milníku.
7. Zapisujte si hladinu cukru v krvi
Pokud jsou vaše hladiny cukru v krvi dobře řízeny, možná je nesledujete tak často, jak byste měli. I když své úrovně pravidelně kontrolujete, možná je nesledujete. Uchovávejte elektronický nebo písemný záznam hladiny cukru v krvi spolu s tím, co jste jedli a dělali v době testu. To vám pomůže zjistit, jak vaše hladina cukru v krvi reaguje na určité potraviny, těžká nebo lehká jídla, stres a cvičení. Zamyslete se nad stanovením dlouhodobého cíle pravidelného sledování a identifikace vzorců, které vám mohou pomoci provádět změny podle potřeby.
Jídlo s sebou
Stanovení dlouhodobých zdravotních cílů vám může pomoci zvládnout cukrovku. Při stanovování cílů se ujistěte, že jsou dosažitelné a reálné, nebo to můžete vzdát. Dobrým způsobem, jak začít, je stanovit si SMART cíle, kterými jsou:
-
Charakteristický:
Zeptejte se sami sebe, čeho chcete dosáhnout, jak dlouho to bude trvat a zda
cíl pokračuje. -
Měřitelný:
Rozhodněte se, jak budete cíl měřit. Možná si necháš udělat krevní test na cholesterol,
test A1c nebo se řiďte svou váhou. -
Dosažitelný:
Ujistěte se, že cíl je dosažitelný. Vymyslete způsoby, jak sledovat svůj pokrok. -
Realistický:
Nereálné cíle vás připraví na neúspěch. Udržujte své cíle rozumné a
zvažte stanovení menších cílů na cestě, které vám pomohou dosáhnout cílové čáry. -
Načasováno:
Vytvořte realistickou časovou osu, abyste dosáhli svých cílů. Dlouhodobé cíle vyžadují čas, ale
pokud budou trvat příliš dlouho, můžete ztratit motivaci.
Zvažte získání důvěryhodného spojence a podělte se s ním o své cíle. Dejte jim vědět, co mohou udělat, aby vám pomohli zůstat motivovaní a zodpovědní, například každodenním nebo týdenním telefonátem nebo e-mailem nebo být kamarádem při cvičení.
