Nikdy se nevrátím k běžnému plánovači.
Na střední škole mi byla diagnostikována ADHD.
Nesnášel jsem to ze dvou důvodů: Ve škole jsem měl dobré výsledky a nemyslel jsem si, že ADHD je skutečné.
Další léčbu jsem odmítl. Jak se dalo předpokládat, když jsem se dostal na vysokou školu, bojoval jsem s time managementem a ve škole mi to tak dobře nešlo. Ukázalo se, že pro mě – na rozdíl od střední školy – nebylo tak snadné projít vysokou školou bez studia!
Stydím se za to, že jsem si dříve myslel, že ADHD je vymyšlené. Byl to arogantní, neprozkoumaný, velmi mladistvý názor.
Ve škole vám to vlastně jde a mít ADHD.
Před pár lety mi byla potvrzena diagnóza ADHD. Vyhledal jsem si tuto diagnózu poté, co jsem viděl, jak ADHD ovlivnilo někoho blízkého a jak velmi to bylo reálné.
Najednou to tolik dávalo smysl: proč patologicky bojuji s vyrušováním; proč vždy věci vyřídím na poslední chvíli; proč nemůžu za celý svůj život udržovat svou ložnici čistou.
Tyto věci ze mě nedělají špatného člověka – dělají ze mě někoho s ADHD. Ale ADHD nebo ne, stále musím dokončit svou práci. Abych parafrázoval moudrou citaci: ADHD není moje chyba, ale moje zodpovědnost.
Říkám vám to všechno, abych vás ujistil, že dostáváte radu od někoho, kdo s touto poruchou bojuje.
Ti, kteří se nebojují s exekutivním fungováním, mají tendenci dávat zbytečné rady jako: „Jen odejděte o 5 minut dříve, pak už nikdy nepřijdete pozdě!“ Podívej, když se nedokážu přimět odejít včas, jak by to proboha přinutit se odejít ještě dříve, usnadnit?
Níže jsou uvedeny některé osvědčené ADHD hacky, které mi za posledních pár let pomohly. Toto jsou techniky, které můžete okamžitě začlenit do svého každodenního života.
Jako vždy se může váš počet najetých kilometrů lišit. Vezměte, co funguje, a zbytek nechte!
1. Bullet journal
Jsem tak trochu evangelista z Bullet journalu (BuJo). Mnoho lidí s ADHD považuje plánovače za zdrcující a neužitečné, protože jsou tak omezení. Krása bullet journalingu spočívá v tom, že začínáte s plánovačem od nuly.
Na oficiálních stránkách je vysvětleno základní rozložení, ale můžete si ho vytvořit, co chcete. Možná vaše BuJo nemá žádná data, jen seznamy různých věcí, které musíte udělat nebo si zapamatovat.
Vyladil jsem metodu, aby mi fungovala, a už se nikdy nevrátím k běžnému plánovači. Tip pro profíky: Funguje jakýkoli notebook s dot grid, není nutné kupovat ten oficiální.
2. Okamžité seznamy úkolů bez starostí
Moje osobní rutina pro sledování mých úkolů funguje takto: Jakmile mě napadne něco, co musím udělat, pošlu si prázdný e-mail s předmětem uvádějícím úkol (např. „naplánujte schůzku s očkováním pro mého psa“). . Pak to nechám nepřečtené ve své doručené poště, dokud si nesednu a neshromáždím úkoly na jednom místě.
Vyhradil jsem si 10 minut alespoň dvakrát týdně, abych si uspořádal své e-mailové úkoly.
Pokud to dokážu udělat hned, dám to na dnešní seznam nebo to prostě udělám hned teď (pokud zavoláte veterináři a naplánujete si schůzku s vakcínou hned teď, bum, je hotovo! Můžete smazat e-mail a ne musí vůbec jít na seznam). Pokud to udělám později, přidám to do příslušného seznamu v mém BuJo.
3. OHIO: Manipulujte s tím pouze jednou
Tento tip mě naučil kamarád s ADHD, který se před lety naučil z knihy o ADHD.
Znáte ty relativně snadné úkoly, jako je otevírání pošty, které neustále odkládáte, dokud se vám z vašeho stolu nevysmívá taška s nepřečtenou poštou? To platí pro takové úkoly.
Když přinesete poštu, okamžitě si ji projděte. Vyhoďte harampádí, založte účty, odpovězte na dopisy a máte hotovo. Trvalo to jen pár minut a už nikdy nebudete muset tuto poštu vyřizovat.
4. Technika řízení času Pomodoro
Toto je můj tip na svatý grál.
K čištění, práci a psaní používám metodu Pomodoro. Základní koncept je, že nastavíte časovač na 25 minut, pak strávíte těchto 25 minut prací na úkolu nebo sadě úkolů.
Když to píšu, můj časovač Pomodoro tiká. Když časovač zhasne, dám si 5 minut pauzu. Můžete se protáhnout, podívat se na sociální sítě, dát si kávu, cokoli chcete. Pak se vrátíte do práce na dalších 25 minut.
Tímto způsobem toho udělám hodně. Důležitou součástí jste vy pouze soustředit se na daný úkol. Takže když jste v tomto 25minutovém okně, nedíváte se na texty, e-maily nebo zprávy. Je to skvělý způsob, jak se soustředit.
5. MIT: Nejdůležitější úkoly
I když bych se bez svých seznamů úkolů ztratil, mohou být také těžkopádné. Mám sklon myslet na desítky úkolů, které mohu/měl/musím splnit, když si začnu psát své denní seznamy úkolů.
Samozřejmě to často není možné stihnout. S MIT si vyberete tři věci, které musíte dnes bezpodmínečně udělat. Je to způsob, jak využít svůj čas co nejefektivněji.
Nejprve si udělejte MIT a pak všechno ostatní, co uděláte, je omáčka. Případně je udělejte jako poslední a získáte TON prokrastinaci na svých MIT.
6. Stačí 5 minut
Víte, že jeden úkol (nebo několik) neustále odkládáte den za dnem, týden za týdnem? Nyní je to břemeno, které vás tíží, a přesto se nemůžete přimět začít.
Slyším tě, dělám to pořád. S „pouhými 5 minutami“ se zavážete, že na tento úkol strávíte – uhodli jste – pouhých 5 minut. Pět minut se dá! Můžete udělat 5 minut!
Kouzlo této techniky je v tom, že jakmile nad úkolem strávíte 5 minut, často se pohltí a pokračuje, dokud není hotový.
Ale co když uděláte 5 minut a nenávidíte to a chcete přestat? Bez obav! Zavázali jste se na pouhých 5 minut a tento závazek jste splnili. Zítra můžete udělat dalších 5 minut a nakonec budete hotovi.
7. VIP upozornění
Víte, jak je vaše e-mailová schránka vždy perfektně uspořádaná, na každou zprávu odpovídáte během několika minut a nikdy nezůstáváte ve své korespondenci pozadu?
Jo, já taky ne! Někdy mi unikají důležité e-maily, protože se zahrabávají pod nedůležité a jsem zahlcen těmi 300 a více nepřečtenými e-maily, které se mi vysmívají z mé schránky.
Apple iOS vám umožňuje nastavit VIP upozornění pro důležité odesílatele. Mám nastavená VIP upozornění pro své redaktory a klienty na volné noze. Když mi tito důležití lidé pošle e-mail, můj telefon mě okamžitě upozorní.
Mám tendenci reagovat okamžitě (příklad metody OHIO!) a pak mi nic důležitého neunikne.
Chcete-li se rozhodnout, kdo si zaslouží VIP upozornění, přemýšlejte o tom, komu musíte odpovědět ASAP. Existují e-maily, které pro vás budou mít negativní důsledky, pokud je ignorujete? Klikněte sem pro pokyny pro iOS a zde pro pokyny pro Android.
Pamatujte, že všichni s ADHD bojujeme s takzvanými „jednoduchými“ každodenními úkoly
Jako nezávislý pracovník se spoustou zkušeností s ekonomikou koncertů vím, jak těžké může být sledovat život. Skvělou zprávou je, že existuje tolik způsobů, jak lépe zvládat svůj každodenní život.
Dejte mi vědět, jak vám to vyhovuje, a pokud máte další návrhy, pošlete mi e-mail.
Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když zrovna nemá vratký den s jelenem, chodí se svým corgi Vincentem. Žije v Oaklandu. Více se o ní dozvíte na ní webová stránka.
