Bolestné ruce
Artritida se opotřebovává v chrupavce kloubu, což je tlumící materiál mezi kostmi.
To může způsobit zánět a podráždění synoviální výstelky, která produkuje synoviální tekutinu, která pomáhá chránit a mazat kloub.
Když artritida postihuje klouby rukou, může způsobit bolest a ztuhlost. Tato bolest se může zhoršit, kdykoli používáte ruku hodně pro opakující se úkoly.
Například psaní na klávesnici počítače nebo uchopení nádobí v kuchyni může způsobit nepohodlí. Můžete také ztratit sílu v rukou.
Slabost ve vašich rukou může znesnadnit i ty nejjednodušší každodenní úkoly, jako je otevírání sklenic.
Léčba artritidy ruky
Existuje několik léčebných možností pro léčbu artritidy rukou.
Můžete užívat léky na zmírnění bolesti v ústech. Můžete také dostat steroidní injekce do kloubů a dlahou jim poskytnout podporu.
Najděte dlahu online zde.
Pokud tyto možnosti nefungují, možná budete muset podstoupit chirurgický zákrok k opravě poškozeného kloubu.
Existuje také mnoho domácích léčebných postupů, které můžete použít ke snížení bolesti a postižení artritidy.
Jedním snadným a neinvazivním způsobem, jak udržet klouby flexibilní, zlepšit rozsah pohybu a zmírnit bolest při artritidě, je cvičení rukou.
Cvičení rukou může pomoci posílit svaly, které podporují klouby rukou. To vám může pomoci provádět pohyby rukou s menším nepohodlím.
Pohyb může také pomoci udržet vazy a šlachy pružné, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu a funkci rukou.
A konečně, cvičení může zvýšit produkci synoviální tekutiny, což může také zlepšit funkci kloubů.
Cvičení #1: Sepněte pěst
Toto snadné cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoli vaše ruka ztuhne.
- Začněte tím, že natáhnete levou ruku se všemi prsty rovně.
- Poté pomalu ohněte ruku v pěst a položte palec na vnější stranu ruky. Buďte jemní, nemačkejte si ruku.
- Otevřete ruku zpět, dokud nebudou vaše prsty opět rovné.
Proveďte cvičení 10krát levou rukou. Poté celou sekvenci zopakujte pravou rukou.
Cvičení #2: Ohýbání prstů
- Začněte ve stejné pozici jako v posledním cvičení, levou ruku držte rovně.
- Ohněte palec dolů směrem k dlani. Držte to několik sekund.
- Narovnejte palec zpět nahoru.
- Poté ohněte ukazováček dolů směrem k dlani. Držte to několik sekund. Pak to narovnejte.
Opakujte s každým prstem na levé ruce. Poté opakujte celou sekvenci na pravé ruce.
Cvičení č. 3: Ohnutí palce
- Nejprve natáhněte levou ruku se všemi prsty rovně.
- Ohněte palec dovnitř směrem k dlani.
- Natáhněte palcem spodní část malíčku. Pokud na svého malíčka nedosáhnete, nebojte se. Stačí natáhnout palec tak daleko, jak jen to jde.
- Držte pozici na sekundu nebo dvě a poté vraťte palec do výchozí polohy.
Opakujte 10krát. Poté proveďte cvičení pravou rukou.
Cvičení č. 4: Udělejte „O“
Začněte s levou rukou nataženou a prsty rovně.
- Zakřivte všechny prsty dovnitř, dokud se nedotknou. Vaše prsty by měly tvořit tvar „O“.
- Držte tuto pozici několik sekund. Poté prsty znovu narovnejte.
Toto cvičení opakujte několikrát denně na každé ruce. Tento strečink můžete provádět vždy, když vás bolí nebo ztuhlé ruce.
Cvičení č. 5: Ohýbání stolu
- Položte růžovou stranu levé ruky na stůl s palcem nahoru.
- Držte palec ve stejné poloze a ohněte ostatní čtyři prsty dovnitř, dokud vaše ruka nevytvoří tvar písmene „L“.
- Podržte jej několik sekund a poté narovnejte prsty, abyste je vrátili do výchozí polohy.
Opakujte 10krát a poté proveďte stejnou sekvenci na pravé ruce.
Cvičení #6: Zvedání prstů
Položte levou ruku na stůl, dlaní dolů.
- Začněte palcem a pomalu zvedněte každý prst ze stolu jeden po druhém.
- Podržte každý prst na sekundu nebo dvě a poté jej spusťte.
- Proveďte stejné cvičení s každým prstem levé ruky.
Poté, co skončíte levou rukou, opakujte celou sekvenci pravou rukou.
Cvičení č. 7: Protažení zápěstí
Nezapomínejte na svá zápěstí, která mohou také bolet a ztuhnout artritidou.
- Chcete-li procvičit zápěstí, držte pravou paži nataženou dlaní dolů.
- Levou rukou jemně zatlačte na pravou ruku, dokud neucítíte natažení zápěstí a paže.
- Držte pozici několik sekund.
Opakujte 10krát. Poté proveďte celou sekvenci levou rukou.
Výhled na artritidu v rukou
Pro dosažení nejlepších výsledků zařaďte tato cvičení do své každodenní rutiny.
Poraďte se se svým lékařem, pokud se pro vás tato cvičení stanou obtížnými. Váš lékař vám může doporučit specifičtější cvičení nebo jiné způsoby léčby, které pomohou vaší bolesti.
