Neexistuje žádný univerzální popis úzkosti.
Pokud jde o úzkost, neexistuje žádný univerzální popis toho, jak to vypadá nebo jak se cítí. Přesto, jak to lidé mívají, společnost to označí, neoficiálně rozhodne, co to znamená mít úzkost, a vloží tuto zkušenost do úhledné krabice.
No, pokud jste se vypořádali s úzkostí jako já, víte, že na tom není nic čistého ani předvídatelného. Vaše cesta s ním bude neustále vypadat jinak a může být zcela odlišná ve srovnání s někým jiným.
Když jsou uznány různé zkušenosti, které každý z nás s úzkostí zažívá, schopnost každého z nás vyrovnat se způsobem, který je pro nás nejužitečnější, se stane mnohem dosažitelnější.
Takže, jak to uděláme? Identifikací stereotypů úzkosti, které neplatí pro každého, a vysvětlením, proč na těchto rozdílech záleží. Jdeme na to.
1. Vychází z traumatu
Zatímco úzkost může pro mnoho lidí pocházet z traumatické životní události, není tomu vždy tak. Aby někdo bojoval s úzkostí, nemusela se stát velká, špatná věc.
„Vaše úzkost může být jednoduše vyvolána tím, že máte příliš mnoho práce, měníte rutiny nebo dokonce sledujete zprávy,“ řekla Healthline Grace Suh, licencovaná poradkyně v oblasti duševního zdraví.
„Důvody pro to nemusí být vaše minulé traumatické události.“ Je to něco, co vy a váš odborník na duševní zdraví můžete objevit společně během procesu léčby, abyste zjistili, proč jste spouštěni.“
Osobně mi práce s terapeutem umožnila proniknout hluboko a odhalit problémy z minulosti i současnosti, které podněcovaly mou úzkost. Někdy je příčina hluboko ve vaší historii a jindy je to důsledek přítomnosti. Odhalení základních spouštěčů může vést k lepšímu zvládnutí vaší úzkosti.
2. Mír a ticho uklidňuje
I když dostat se pryč od toho všeho je vždy příjemná úleva, zjišťuji, že moje úzkost má tendenci narůstat, když jsem v klidné oblasti s pomalým tempem. Na těchto místech mám často více času o samotě se svými myšlenkami a zároveň se cítím téměř méně produktivní, neschopný toho dosáhnout tolik v tak pomalém prostředí. Navíc se často cítím izolovaný nebo uvězněný v tichých oblastech, uvízlý v pomalosti.
Ve městech je však rychlost, jakou se věci pohybují, v souladu s tím, jak rychle se zdá, že se mé myšlenky obvykle pohybují.
To mi poskytuje pocit, že mé vlastní tempo je v souladu se světem kolem mě, což mi dává větší pocit lehkosti. V důsledku toho je moje úzkost častěji na uzdě, když jsem ve městech, než když navštěvuji malá města nebo venkov.
3. Spouštěče jsou univerzální
„Vaše současné a minulé zkušenosti jsou jedinečné, vaše vnímání je jedinečné, a proto je vaše úzkost jedinečná. Existují mylné představy, že úzkost pochází ze společných faktorů, specifických zkušeností nebo strachu, jako jsou fobie, strach z létání nebo strach z výšky,“ říká Suh. „Příběhy úzkosti nelze zobecňovat, protože spouštěcí faktory se u každého člověka liší.“
Spouštěčem může být cokoli, od písně přes někoho, kdo s vámi zruší plány, až po děj v televizním pořadu. To, že něco spouští vás osobně, neznamená, že to bude mít stejný účinek na úzkost jiného člověka a naopak.
4. Vždy vás budou spouštět stejné věci
Jak se vyrovnáváte se svou úzkostí a identifikujete, jak vás určité spouštěče ovlivňují, můžete si všimnout, že se vaše spouštěče mění.
Kdykoli jsem byl ve výtahu sám, býval jsem například velmi úzkostný. Okamžitě jsem se cítil jako v pasti a byl jsem přesvědčen, že výtah se zastaví. Pak jsem si jednoho dne všiml, že jsem na chvíli nastupoval do výtahu, aniž by toto napětí začalo bublat. Přesto, jak jsem vstoupil do nových fází svého života a získal další zkušenosti, některé věci, které mi dříve nevadily, nyní ano.
To se často děje prostřednictvím expozice. Toto je velká součást ERP, neboli prevence expozice a reakce. Myšlenka je taková, že zatímco vystavení spouštěčům může krátkodobě vyvolávat úzkost, vaše mysl se pomalu začíná aklimatizovat na to, co vás spouští.
Pokračoval jsem v nastupování do výtahů, dokud jednoho dne spoušť nezmizela. Alarm, který se mi vždy spustil v hlavě, konečně pochopil, že může být tichý, protože mi ve skutečnosti nic nehrozilo.
Můj vztah k úzkosti se neustále vyvíjí, jak pokračuji v bobování a tkaní v jejím vývoji. I když to může být frustrující, když zažiju věci bez spouště tam, kde kdysi byly, je to opravdu úžasný pocit.
5. Terapie a medicína to zvládnou
Zatímco terapie a medicína jsou skvělé možnosti, které lze při léčbě úzkosti sledovat, nejsou zaručeným řešením. Někomu pomůže terapie, jinému lék, někomu obojí a někomu bohužel ani jedno.
„Při léčbě úzkosti neexistují žádné okamžité léky ani univerzální léčba. Je to proces vytrvalosti a trpělivosti, který vyžaduje náležitý vhled a péči, aby se přiměřeně přizpůsobil vašim osobitým zkušenostem a vnímání,“ říká Suh.
Klíčem k úspěchu je určit, co je pro vás nejlepší. Osobně mi užívání léků umožňuje zvládat úzkosti, stále se objevují občasné vzplanutí. Chodit na terapii také pomáhá, ale není to vždy možnost kvůli pojištění a stěhování. Udělejte si čas na prozkoumání každé možnosti, stejně jako techniky zvládání, umožňuje lepší soužití s úzkostí.
Věci, které mohou úzkosti pomoci kromě terapie a medicíny:
- Cvičit pravidělně.
- Procvičte si hluboké dýchání.
- Zapište si své myšlenky.
- Změňte svůj jídelníček.
- Opakujte mantru.
- Zapojte se do protahování.
- Použijte uzemňovací techniky.
6. To mají jen introverti
Na střední škole jsem si ve své vyšší třídě vysloužil superlativ nejupovídanější – a celou dobu, co jsem byl ve škole, jsem měl strašnou, nediagnostikovanou úzkost.
Chci říct, že neexistuje žádný typ člověka, který by měl úzkost. Je to zdravotní stav a potýkají se s ním lidé všech osobností a prostředí. Ano, může se to prezentovat jako někdo, kdo zůstává tlumený a tichý, ale pak jsou tu lidé jako já, kteří často dávají do světa zvuk, skoro jako by bylo možné vytvořit hluk, který ho přehluší.
Takže až se s vámi příště někdo pokusí mluvit o úzkosti, neodpovídejte: „Ale ty jsi tak temperamentní!“ nebo „Vážně, ty?“ Místo toho se jich zeptejte, co potřebují, i když je to jen ucho k naslouchání.
7. Dělá tě to slabým
I když jsou dny, kdy úzkost může mít pocit, jako by vás ničila – vím, že jsem na nich měl svůj podíl – není to stav slábnutí.
Ve skutečnosti je to díky své úzkosti, že jsem šel za tolika věcmi, které jsem chtěl, udělal kroky navíc a byl připraven na nespočet situací.
Kromě toho existuje myšlenka, že mít úzkost na prvním místě znamená, že člověk je slabý. Ve skutečnosti je úzkost duševní stav, kterému někteří lidé čelí a jiní ne, stejně jako jakýkoli jiný tělesný problém.
Není nic slabého na uznání, že je to něco, co máte, a pokud vůbec něco, ukazuje to ještě větší sílu.
Tváří v tvář úzkosti nutí člověka být více v souladu se sebou samým a neustále překonávat vnitřní zkoušky. K tomu je potřeba najít hlubokou a mocnou vnitřní sílu, ke které se znovu a znovu obracet, tak daleko od slabosti, jak jen to jde.
Sarah Fieldingová je spisovatelka z New Yorku. Její psaní se objevilo v časopisech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se zabývá sociální spravedlností, duševním zdravím, zdravím, cestováním, vztahy, zábavou, módou a jídlem.
