Pránájáma je praxe regulace dechu. Je to hlavní součást jógy, cvičení pro fyzickou a duševní pohodu. V sanskrtu „prána“ znamená životní energii a „jama“ znamená ovládání.
Praxe pránájámy zahrnuje dechová cvičení a vzorce. Záměrně se nadechujete, vydechujete a zadržujete dech v určitém pořadí.
V józe se pránájáma používá s dalšími praktikami, jako jsou fyzické pozice (ásany) a meditace (dhjána). Společně jsou tyto praktiky zodpovědné za mnoho výhod jógy.
Ale pránájáma má své vlastní výhody. Tyto výhody jsou dány terapeutickými účinky dechových cvičení a všímavosti.
Co je to vlastně pránájáma?
Pránájáma je prastará praxe ovládání dechu. Ovládáte načasování, trvání a frekvenci každého dechu a zadržení.
Cílem pránájámy je propojit vaše tělo a mysl. Také zásobuje vaše tělo kyslíkem a zároveň odstraňuje toxiny. To má poskytnout léčebné fyziologické výhody.
Pránájáma zahrnuje různé dýchací techniky. Příklady:
-
střídavé dýchání nosními dírkami (nádišódhana)
- vítězný dech (ujjayi)
-
hučící dech samice včely medonosné (bhramari)
- měchový dech (bastrika)
Tato dechová cvičení lze cvičit mnoha způsoby. Můžete je například provádět při provádění jógových pozic. Můžete je také praktikovat při meditaci nebo samostatně.
Jaké jsou výhody podle vědy?
Výhody pránájámy byly důkladně prozkoumány.
Podle vědeckých studií může pránájáma prospívat vašemu zdraví mnoha různými způsoby. Podívejme se na sedm těchto výhod podrobněji.
1. Snižuje stres
V
Další
Autoři studie spojili tento efekt se zvýšeným příjmem kyslíku během pránájámy. Kyslík je energie pro vaše životně důležité orgány, včetně mozku a nervů.
2. Zlepšuje kvalitu spánku
Stres zmírňující účinky pránájámy vám mohou také pomoci spát.
v
Podle studie z roku 2019 pránájáma také zlepšuje kvalitu spánku u lidí s obstrukční spánkovou apnoe. Kromě toho studie zjistila, že praktikování pránájámy snižuje chrápání a denní ospalost, což naznačuje výhody pro kvalitnější odpočinek.
3. Zvyšuje všímavost
Pro mnohé z nás je dýchání automatické. Děláme to, aniž bychom o tom moc přemýšleli.
Ale během pránájámy si musíte být vědomi svého dýchání a toho, jak se cítíte. Cvičíte také soustředění se na přítomný okamžik namísto minulosti nebo budoucnosti. Toto je známé jako všímavost.
V
Vědci také zmínili, že pránájáma pomáhá odstraňovat oxid uhličitý a zvyšuje koncentraci kyslíku, který pohání mozkové buňky. To může přispět k všímavosti zlepšením soustředění a koncentrace.
4. Snižuje vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je stav, kdy váš krevní tlak dosáhne nezdravé úrovně. Zvyšuje riziko některých potenciálně závažných zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.
Stres je hlavním rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku. Pránájáma může pomoci minimalizovat toto riziko podporou relaxace.
V
Tento efekt je podle autorů studie pravděpodobně způsoben všímavým dýcháním pránájámy.
Když se soustředíte na svůj dech, může to pomoci uklidnit váš nervový systém. To zase může pomoci snížit vaši stresovou reakci a riziko hypertenze.
5. Zlepšuje funkci plic
Jako druh dechového cvičení může pomalé, silné dýchání pránájámy posílit vaše plíce.
Jedna studie z roku 2019 zjistila, že 6 týdnů praktikování pránájámy po dobu 1 hodiny denně by mohlo mít významný vliv na funkci plic. Praxe zlepšila řadu parametrů plicních funkcí podle výsledků plicních testů.
Podle autorů studie může být pránájáma užitečným nástrojem na posílení plic pro mnoho plicních onemocnění, včetně:
- astma
- alergická bronchitida
- pro zotavení ze zápalu plic a tuberkulózy
6. Zvyšuje kognitivní výkon
Kromě přínosu pro vaše plíce může pránájáma také zlepšit funkci vašeho mozku.
A
Studie také zjistila, že pránájáma má schopnost zlepšit vaši vnímanou úroveň stresu a vaši reakční dobu.
Kromě toho studie zjistila, že rychlá pránájáma byla spojena s lepší sluchovou pamětí a smyslově-motorickým výkonem.
Podle vědců jsou tyto výhody způsobeny účinky pránájámy na snížení stresu. Svou roli pravděpodobně hraje i zvýšený příjem kyslíku, který dodává energii mozkovým buňkám.
7. Snižuje chuť na cigaretu
Existují důkazy, že jógové dýchání nebo pránájáma může snížit touhu u lidí, kteří se snaží přestat kouřit.
Ve studii z roku 2012 způsobilo pouhých 10 minut jógového dýchání krátkodobé snížení chuti na cigaretu.
Nedávná studie zjistila, že jógové dýchání založené na všímavosti snižuje negativní účinky spojené s odvykáním kouření.
Sečteno a podtrženo
Pránájáma neboli kontrola dechu je hlavní složkou jógy. Často se cvičí s jógovými pozicemi a meditací.
Cílem pránájámy je posílit spojení mezi vaším tělem a myslí.
Podle výzkumu může pránájáma podporovat relaxaci a všímavost. Je také prokázáno, že podporuje různé aspekty fyzického zdraví, včetně funkce plic, krevního tlaku a funkce mozku.
Pokud jste pránájámu ještě necvičili, možná se budete chtít zapojit do hodiny jógy nebo najít učitele, který vás naučí správnou techniku těchto dechových cvičení.
