Endorfiny jsou malé neurochemikálie, které hrají důležitou roli ve vašem těle. Vaše tělo uvolňuje endorfiny přirozeně v reakci na bolest nebo stres, ale také při jiných činnostech, jako je jídlo, cvičení nebo sex.
Tyto přírodní léky proti bolesti jsou produkovány vaší hypofýzou a dalšími částmi vašeho těla a působí na opiátové receptory ve vašem mozku. Jsou to stejné receptory ovlivněné léky tlumícími bolest, jako je morfin.
Možná jste slyšeli, že lidé používají termín „vysoký endorfin“. Je to proto, že endorfiny jsou známé svou úlohou při snižování bolesti a zvyšování potěšení, takže ve vás zanechávají celkový pocit povznesení a pohody.
Pokud hledáte ranní vzpruhu, zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení hladiny endorfinů.
1. Cvičení
Není potřeba každé ráno běhat maraton, abyste dosáhli nabití endorfinů – postačí jakákoli forma cvičení. Příklady:
- chůze
- vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
- běhání
- cyklistika
- turistika
Pokud je to jen trochu možné, cvičte venku. Tímto způsobem se může zvýšit i vaše hladina vitaminu D.
V závislosti na tom, kde žijete, však může být obtížné získat dostatek vitamínu D ze slunce. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám prospělo užívání doplňku vitamínu D.
2. Tanec
Tanec je forma cvičení a kreativní způsob vyjádření sebe sama. A když se to dělá se skupinou, tanec je také skvělý způsob, jak se spojit s ostatními.
Ve skutečnosti a
3. Smějte se
Smích je opravdu forma medicíny.
Studie z roku 2017 na 12 zdravých dospělých mužích naznačuje, že společenský smích může vyvolat uvolňování endorfinů. A studie z roku 2011 zjistila, že smích zvyšuje toleranci bolesti, což je podle vědců způsobeno „opiátovým efektem zprostředkovaným endorfiny“.
Až se budete ráno připravovat, podívejte se na zábavné video na YouTube, přečtěte si vtip nebo si užijte svůj oblíbený komediální pořad. Účinky mohou být ještě větší, pokud se můžete smát po boku milované osoby nebo přítele.
4. Vytvořte hudbu
Umění a hudba jsou skvělé způsoby, jak zlepšit náladu. Bylo prokázáno, že zejména tvoření, zpívání nebo přehrávání hudby zvyšuje endorfiny.
Jeden malý
Pokud máte ráno trochu času, zkuste udělat některý z následujících, aby byl váš den šťastnější:
- Cvičte melodii na nástroj, který se učíte.
- Pusťte si své oblíbené písničky a zazpívejte si na ně nebo si na ně zatancujte, zatímco se připravujete na den.
- Zpívat ve sprše. Jako bonus může teplo vody vyvolat také uvolňování endorfinů.
5. Meditujte
Zavedení ranní meditační rutiny je skvělý způsob, jak spustit uvolňování endorfinů. Meditace vám může pomoci uvolnit se a zlepšit náladu.
Meditace se může zpočátku zdát zvláštní nebo obtížná. Ale nemusí to být složité. Cílem meditace je vycvičit vaši mysl, aby se soustředila a kontrolovala nebo přesměrovávala vaše myšlenky.
Chcete-li začít, vyzkoušejte následující:
- Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení, uvnitř nebo venku.
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Když myšlenky vstoupí do vaší mysli, místo toho, abyste se jim oddávali, nechte je vystoupit a projít. Snažte se je nesoudit ani je nevytlačovat. Stačí je uznat a nechat je projít.
- Dělejte to nejprve 5 minut, pak se postupem času propracujte k delším sezením.
Pamatujte, že cílem této praxe není vůbec se vyhýbat myšlenkám. Místo toho jde o to, abyste získali kontrolu nad myšlenkami, které vstupují do vaší mysli.
Jóga je forma meditace, která spojuje vaše tělo a mysl dohromady. Takže dělat jógu jako první věc po ránu je další způsob, jak zvýšit endorfiny.
6. Jezte své oblíbené jídlo
Není divu, že jíst něco lahodného může vyvolat uvolňování endorfinů. Chcete-li svým ránům dodat trochu radosti, jezte svá oblíbená jídla, vyzkoušejte nové recepty a buďte hrdí na své snídaňové výtvory.
Zejména kořeněná jídla mohou zvýšit endorfiny, stejně jako hořká čokoláda.
Pokud jste fanouškem kořeněných jídel, zvažte přidání trochu pálivé omáčky do omelety nebo snídaňového burrita pro větší uvolnění endorfinů.
I když tabulka čokolády není ve skutečnosti součástí výživné snídaně, můžete misku ovesných vloček nebo jogurtu posypat několika kousky hořké čokolády nebo hoblinami. Můžete také přidat trochu kakaa do smoothie nebo do svého oblíbeného receptu na palačinky.
7. Mazlit se
Nepodceňujte důležitost fyzického doteku. Objetí a mazlení může uvolňovat všechny druhy hormonů štěstí, ale zejména oxytocin. Oxytocin je podobný endorfinům, protože může také zlepšit vaši náladu a zvýšit potěšení.
Pokud máte čas, začněte ráno tím, že svého partnera nebo děti pomazlíte v posteli, obejmete svého spolubydlícího nebo se dokonce přitulíte k domácímu mazlíčkovi.
I když ne všechny role, které endorfiny hrají ve vašem těle, nejsou plně pochopeny, je obecně dobře známo, že jsou zapojeny do vašich přirozených okruhů odměny.
Endorfiny mohou:
- snížit deprese a úzkosti
- pomoci vyrovnat se s bolestí
- zvýšit svůj celkový pocit pohody
Od cvičení po meditaci, existuje mnoho způsobů, jak ráno zvýšit endorfiny. To může dát vašemu tělu výbuch šťastných pocitů a připravit vás na dobrý den.
