Sebeobrana je ochrana
Jít sám domů a cítit se nesvůj? Cítíte v autobuse zvláštní atmosféru od cizího člověka? Mnozí z nás tam byli.
V průzkumu z ledna 2018 mezi 1 000 ženami po celé zemi 81 procent uvedlo, že během svého života zažilo nějakou formu sexuálního obtěžování, napadení nebo obojí.
Nejběžnější formou bylo slovní obtěžování, ale 51 procent žen uvedlo, že se jich někdo dotkl nebo osahával nevítaným způsobem, zatímco 27 procent žen sexuální napadení přežilo.
I když jste se osobně nikdy necítili v situaci, která by vás přiměla cítit se fyzicky nebezpečně, ujištění o vašich dalších krocích (a o tom, co můžete udělat, abyste si pomohli, kdyby se ta nešťastná situace někdy stala), může mít zásadní význam.
Studie z University of Oregon zjistila, že ženy, které se zúčastnily kurzu sebeobrany, cítily:
- zavedly lepší bezpečnostní strategie
- byli lépe vybaveni pro jednání s cizími lidmi a lidmi, které znají, v souvislosti s potenciálním napadením nebo zneužitím
- měli pozitivnější pocity ze svého těla
- měl zvýšené sebevědomí
Níže je našich osm nejlepších sebeobranných pohybů pro ženy – kompletní s pokyny – které vám pomohou cítit se zmocněny bránit se v jakékoli situaci.
Zaměřte se na zranitelná místa
Zaměřte se na zranitelná místa útočníka: oči, nos, hrdlo a třísla. Zaměřte všechny níže uvedené pohyby na jednu nebo několik z těchto oblastí, abyste dosáhli maximálního účinku.
Vyhněte se hrudníku a kolenům
Nemiřte na hrudník, protože to bývá neúčinné. Míření na kolena vyžaduje specifický kop, který může být pro běžného člověka příliš riskantní.
Při popravě použijte veškerou svou sílu a agresi. Dejte najevo, že jste mocná dáma. Použijte také svůj hlas. Buďte nahlas, abyste útočníka zastrašili a upoutali pozornost v případě, že je někdo poblíž.
1. Úder kladivem
Použití klíčů od auta je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se bránit. Nepoužívejte nehty, protože jste více ohroženi poraněním rukou.
Místo toho, pokud se při noční chůzi necítíte bezpečně, nechte si klíče vystrčit z jedné strany pěsti, abyste mohli udeřit kladivem.
Dalším způsobem, jak použít své klíče, je zacvaknout je na lano a vrhnout se na útočníka.
Vystupovat:
- Držte kroužek na klíče v pevné pěsti, jako když držíte kladivo, přičemž klíče vyčnívají ze strany vaší ruky.
- Táhni dolů k cíli.
2. Kop do třísel
Pokud na vás někdo přichází zepředu, kop do třísla může dodat dostatečnou sílu k paralyzování vašeho útočníka, což vám umožní útěk.
Vystupovat:
- Stabilizujte se, jak nejlépe umíte.
- Zvedněte svou dominantní nohu ze země a začněte hnat koleno nahoru.
- Natáhněte svou dominantní nohu, posuňte kyčle dopředu, mírně se zakloňte a kopejte silně, čímž se dotknete spodní části holeně nebo bříška chodidla a oblasti třísel útočníka.
Alternativní: Pokud je váš útočník příliš blízko, přitáhněte koleno k tříslům. Ujistěte se, že jste stabilizovaní a nehrozí vám pád.
3. Náraz dlaní paty
Tento pohyb může způsobit poškození nosu nebo krku. Chcete-li provést, dostaňte se před útočníka co nejvíce.
Vystupovat:
- Dominantní rukou pokrčte zápěstí.
- Zamiřte buď na útočníkův nos, bodnutím vzhůru z nosních dírek, nebo pod útočníkovu bradu a bodnutím nahoru do krku.
- Ujistěte se, že svůj úder vrátíte zpět. Rychlé zatažení paže zpět pomůže útočníkovi vystrčit hlavu nahoru a dozadu.
- To způsobí, že váš útočník zavrávorá dozadu, což vám umožní uniknout z jejich sevření.
Alternativní: Otevřená dlaň k uším může být velmi dezorientující.
4. Úder loktem
Pokud je váš útočník v těsné blízkosti a nejste schopni získat dostatečnou hybnost, abyste mohli hodit silný úder nebo kop, použijte lokty.
Vystupovat:
- Pokud můžete, stabilizujte se pomocí silného jádra a nohou, abyste zajistili silný úder.
- Ohněte ruku v lokti, přesuňte váhu dopředu a udeřte loktem do krku, čelisti, brady nebo spánku útočníka. To vše jsou efektivní cíle.
- To může způsobit, že váš útočník povolí sevření a umožní vám utéct.
5. Alternativní údery loktem
V závislosti na tom, jak stojíte, když jste zpočátku napadeni, můžete být v lepší pozici pro variace úderu loktem.
Chcete-li provést zepředu:
- Zvedněte loket do výšky ramen.
- Otočte se na stejné straně chodidla a nechte své boky otáčet, čímž při úderu vytvoříte větší hybnost do přední části lokte.
Provedení ze strany a zezadu:
- Ujistěte se, že vidíte cíl.
- Zvedněte loket nahoru a otočte opačnou nohu, otáčejte boky a otočte se do cíle, čímž se dotknete zadní části lokte.
6. Útěk před „útokem medvědího objetí“
Pro případy, kdy útočník přichází zezadu, budete chtít použít tento pohyb. Zaměřte se na snížení a vytvoření prostoru, abyste se osvobodili.
Vystupovat:
- Předkloňte se od pasu. Tím se vaše váha přesune dopředu, takže je pro útočníka obtížnější vás zvednout. Poskytuje vám také lepší úhel házení loktů ze strany na stranu do tváře útočníka.
- Otočte se jedním loktem do útočníka a pokračujte v protiútoku.
- To by vám mělo poskytnout prostor, abyste se mohli plně otočit a použít další pohyb ke zranění obličeje nebo úderu do slabin. S prostorem, který tyto pohyby vytvořily, můžete být schopni uniknout a utéct.
7. Útěk s rukama v pasti
Pokud váš útočník přichází zezadu a chytí vaše paže (toto je podobné objetí medvěda, ale nebudete se moci pohybovat tak volně), postupujte takto:
- První reakcí by mělo být zastavení paží vašeho útočníka, aby se dostaly výš do hlavy. Posuňte boky na jednu stranu. To poskytuje prostor pro údery do slabin fackováním otevřenou rukou.
- Zvedněte ruku zpět k pažím a zvedněte protilehlý loket, abyste se otočili do zábalu. Při otáčení držte ruce pevně u hrudníku.
- Zůstaňte agresivní s koleny a dalšími protiútoky, dokud se nebudete moci uvolnit.
8. Unikněte z bočního zámku
Když vám útočník ze strany sevře ruku kolem hlavy, vaším prvním instinktem by mělo být vyhnout se udušení.
Vystupovat:
- Otočte se co nejvíce na stranu útočníka, abyste nebyli škrteni.
- Svou rukou, která je nejdál, udeřte do slabin fackováním, dokud nebudete mít dostatečnou pohyblivost, abyste otočili hlavu úplně ven, abyste se uvolnili.
Jak zůstat v bezpečí, když nejste fyzicky schopni se chránit
Pokud si však nejste jisti, že jste schopni útočníka fyzicky zvládnout, proveďte následující opatření:
Pokud nosíte nástroje sebeobrany, ujistěte se, že absolvujete školení, jak je používat. Jako zbraně můžete použít i běžnější předměty, včetně kabelky, kufříku, deštníku, telefonu, tužky, knihy nebo kamene.
Cokoli tupého, co lze použít k úderu, házení, bodnutí nebo švihu, může být velmi účinné.
Naučte se rozvíjet hranice, dokonce i s lidmi, které znáte
Národní síť Rape, Abuse & Incest uvádí, že 70 procent případů sexuálního násilí nepáchají náhodní cizinci v temné uličce, ale lidé, které známe: přátelé, rodina, partneři, spolupracovníci atd.
To může způsobit, že zklameme ostražitost. Můžeme se příliš stydět, být příliš stydliví nebo příliš vystrašení na to, abychom zranili city druhých, které si o sobě ne vždy myslíme.
Mezi základní zásady prevence také patří:
- Povědomí. Ujistěte se, že jste si co nejvíce vědomi svého prostředí. Omezte rozptylování při chůzi z místa na místo nebo v jiném veřejném prostředí. Nedívejte se neustále do telefonu. Ujistěte se, že kolem sebe slyšíte. Připravte si klíče. Chodit s určitým cílem.
- Hranice. Dejte si záležet na tom, abyste se sami sebe zeptali, proč vás někdo znepokojuje. Buďte s nimi verbální. Bez ohledu na to, jak moc chcete, aby přátelství nebo vztah fungovaly, pokud nedokážou respektovat vaše hranice, jsou někým, koho byste ve svém životě neměli mít.
Kde nebo jak získat praxi
Ať už na vás někdo přichází zepředu, ze strany nebo zezadu, základní znalosti sebeobrany vás mohou postavit na místo, abyste se mohli náležitě bránit.
Pokud jsou ve vaší oblasti nabízeny kurzy Krav Maga nebo muay thai, zvažte přihlášení. Muay thai je bojový sport v Thajsku, který využívá techniky úderů vestoje. Krav Maga je moderní sebeobranný systém.
Pokud si chcete vybudovat sílu ve vysoce intenzivní situaci a naučit se pohyby sebeobrany, podívejte se na místní kurzy kickboxu nebo jiných bojových umění, jako je karate.
Jsou-li vybaveny základními znalostmi sebeobrany, mohou mít mladé i staré ženy, obyvatelky měst nebo obyvatelé venkova důvěru ve svou osobní bezpečnost a ochranu. Bez ohledu na to, jaký typ boje nebo hodiny sebeobrany absolvujete, cvičení vám může pomoci rozvíjet svalovou paměť. V situaci letu nebo letu může být tato svalová paměť klíčem k tomu, aby vám pomohla uniknout útočníkovi.
Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a nadšenkyně pro zdraví, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si střih – ať už je jakýkoli! Byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“ v červnovém čísle 2016. Následujte ji Instagram.
