Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky, abyste se dostali od perfekcionismu k přítomnosti.
Dostat se do meditačního stavu je dost těžké. Přidejte k tomu perfekcionismus a možná budete mít chuť to vzdát, než začnete.
Když jste typ, který rád dělá věci přesně takMantra, že „neexistuje žádný správný nebo špatný způsob meditace“, může být trochu šílená. Ti z nás s perfekcionistickými sklony často chtějí příručku pro přechod od A k zenu – která bohužel neexistuje.
Mezitím mohou perfekcionisté odkládat meditaci a čekat na ideální čas pro cvičení.
Pokud vaše touha po dokonalosti překáží v uklidnění vaší mysli, je tu naděje! Zde je pohled na některé z výhod meditace pro perfekcionisty, plus osm tipů pro rozvoj živé praxe.
Výhody meditace pro perfekcionisty
Meditace přináší výhody téměř každému, ale perfekcionistům může nabídnout některé jedinečné výhody.
„V první řadě meditace všímavosti pomáhá člověku lépe si uvědomit své myšlenky,“ říká psychoterapeutka Paige Rechtman, LMHC. „Mnoho lidí si neuvědomuje, že mají perfekcionistické myšlenky, takže jedním z nejlepších vedlejších účinků meditace je naučit se uvědomovat si ty perfekcionistické myšlenky, které vám neslouží.“
Naladění se na žvatlání ve vaší hlavě vám nabízí příležitost: Chtěli byste provést nějaké úpravy ve své samomluvě?
„Poté, co si uvědomíte perfekcionistické myšlenky, můžete se naučit je pozorovat novým způsobem, takže se do nich nezapletete – to znamená, že se lépe oddělíte od svých myšlenek, takže jim nebudete muset věřit nebo dát se do nich,“ vysvětluje Rechtman.
Další myšlenkový směr učí, že meditace vám může jednoduše pomoci přijmout se takoví, jací jste, perfekcionistické sklony a tak dále.
„Meditace není o tom být opakem sebe sama; jde spíše o přijetí,“ říká instruktorka meditace a jógy Brenda Umana, MPH, RYT-500.
„Co by se stalo, kdybyste to plně uznali a přijali?“ [perfectionistic] svou stranu? Myslím, že v tom průzkumu tam ovoce žije,“ říká Umana. „Něco, co na vás může mít tak velký vliv – jako perfekcionismus – se může začít uvolňovat.“
Kroky k opuštění dokonalosti
Jste připraveni těžit z výhod meditace pro duševní zdraví? Zvažte tyto strategie šité na míru perfekcionistům:
Zahrnout vděčnost
Vděčnost má způsob, jak nás uzemnit v tom, co je dobré, místo toho, co je dokonalé. Není žádným překvapením, že začlenění uznání do meditace může být pro perfekcionisty užitečné.
„Perfekcionista často myslí na budoucnost nebo má sklony k úzkosti, protože vždy může být něco lepšího,“ říká Umana. „Zahrnutí složky vděčnosti, dokonce i něco tak jednoduchého jako ‚Jsem vděčný, že právě teď dýchám‘, může skutečně začít posouvat tendenci vše zdokonalovat.“
Když se posadíte na zvolené meditační místo, jednoduše poděkujte sami sobě, že jste si našli čas udělat něco pro sebe.
I když máte pocit, že vaše sezení bylo nevýrazné, zkuste na něm najít jednu věc, která vám prospěla, jakmile skončíte.
Tím převrátíte scénář sebekritiky.
„Vděčnost dává tělu a mysli opak vnitřního kritického hlasu, který je pro perfekcionisty často opravdu hlasitý,“ říká Umana.
Začněte řízenou meditací
Je těžké jednoduše udeřit na podlahu a okamžitě se blahem, bez ohledu na to, kdo jste. Pro nováčky v meditaci a pro ty s perfekcionistickými sklony bude snazší projít sezením s průvodcem.
Ať už online nebo osobně, řízená meditace vám poskytne rámec pokynů – přínos pro ty, kteří preferují strukturu a pravidla.
Ještě lepší je, že jemný hlas na video nebo audio relaci se často ozve, aby vám připomněl, že cokoli se děje – uhánějící myšlenky, rozptýlení, netrpělivost – je v pořádku.
„Toto je opravdu skvělé místo, kde začít, protože se nebudete cítit tak osamoceně, když budete procházet těmi perfekcionistickými myšlenkami,“ říká Rechtman.
Podívejte se na široký výběr řízených meditací na YouTube, Spotify nebo jiných aplikacích nebo vyhledejte místní osobní studio nabízející vedené kurzy.
Zkuste výroky „já jsem“.
Až příliš často se ti z nás, kteří usilují o vysoké úspěchy, napínají do budoucnosti. Může to být budoucí verze nás samých nebo budoucí situace v životě.
Podle Umana nás začlenění potvrzujících výroků „já jsem“ přivádí zpět do současnosti. To je celý smysl meditace.
Umana navrhuje meditovat o následujících frázích:
- Jsem přesně tam, kde v životě mám být
- Jsem dokonalý takový, jaký jsem
- Jsem v bezpečí ve svém těle
- Jsem otevřený změnám
Záměrně udělat něco „špatného“ (ano, opravdu!)
Jakkoli to může znít neintuitivně, rozhodnutí udělat něco „špatného“ úmyslně během meditace může ve skutečnosti fungovat ve váš prospěch.
Snažte se neřídit se všemi pokyny svého průvodce nebo se na několik okamžiků záměrně oddávat dennímu snění, spíše než setrvávat v přítomnosti.
Poté proveďte inventuru:
- Šlo ve výsledku všechno do háje?
- Byla vaše meditace totální propadák?
- Prospělo vám ještě cvičení?
Vaše odpovědi jsou pravděpodobně: „Ne, ne a ano.“
Jakmile si uvědomíte, že věci nevyšly z kolejí z jedné chyby, může to zmírnit tlak dělat vše dokonale.
Cvičte přijetí
Nesouzení je charakteristickým znakem meditační praxe založené na všímavosti. Pro perfekcionisty to může být nejtěžší zvládnutí tohoto prvku.
Když vám váš vnitřní úkolovník říká, že nejste dost dobří, nebo vás nadává za to, že se nedokážete zbavit perfekcionistických tendencí, zvažte koncept radikálního přijetí.
„Když se snažíme něco pustit, ale prostě to nejde, můžeme se cítit hůř,“ říká Rechtman. „Místo toho přemýšlejte o přijetí.“
Rechtman navrhuje zeptat se:
- Jaké by to bylo přijmout fakt, že pouštění teď nefunguje?
- Jaké by to bylo přijmout v tuto chvíli perfekcionistickou část sebe?
- Jaký je to pocit přijmout, že to, co děláte, je těžké?
„Přijmout, přijmout, přijmout,“ říká. Jak je to s jednoslovnou mantrou?
Pěstujte soucit
Nikdo si nevyvinul všímavost tím, že byl k sobě drsný. Soucit je klíčovou zásadou všech meditačních tradic, a to z dobrého důvodu.
Když zažíváme soucit se sebou samými a ostatními, boříme bariéry úsudku, které nás udržují v pocitu nehodnosti, nedostatku a oddělenosti.
Skutečný bezpodmínečný soucit je právě takový — bezpodmínečný. To znamená, že nezáleží na tom, jak dobře podáváte výkon, jak rovně sedíte nebo jak dlouho držíte pózu, i když vaše nohy usnou.
Když si vypěstujete smysl pro soucit sami se sebou, osvobodíte se od strnulosti dobra a zla a dovolíte si být takoví, jací jste.
Procvičte si „mysl začátečníka“
Shunryu Suzuki ve své klasické knize „Zen Mind, Beginner’s Mind“ píše o přístupu k meditaci z nové perspektivy pokaždé, když sedíte, jako byste nikdy předtím necvičili.
Varoval, že jsou to naše předsudky o meditaci – jak ji dělat, zda jsme v ní „dobří“ – co nám brání být plně přítomni.
Když přistupujeme ke každému cvičení s myslí začátečníka, není se čeho držet, odtlačovat nebo čeho se chytit. Prostě sedíme s tím, co se objeví.
Vydržte!
Jste-li perfekcionista, nesplnění svých vlastních očekávání hned od začátku vás může svádět k tomu, abyste meditaci nakopli. Ale nezapomeňte, že existuje důvod, proč se tomu říká „cvičení“.
Jen seďte s tím, co přijde. To samo o sobě stačí.
Naladění do svého nitra a ztišení mysli se časem opravdu zjednoduší. I když praxe to nevede k dokonalosti, může to být velmi dobrá věc.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty v A Love Letter to Food.
