Snížení cholesterolu
Přenášení vysokých hladin LDL cholesterolu v krvi zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. To je důvod, proč se chcete pokusit udržet si zdravou hladinu cholesterolu.
Pokud vám byla diagnostikována vysoká hladina cholesterolu, může vám lékař předepsat statiny, lék používaný ke snížení LDL cholesterolu. Váš lékař může také navrhnout změny vaší stravy a cvičení. Dietní změny mohou zahrnovat potraviny zvláště dobré pro snížení cholesterolu.
Existují dva hlavní druhy cholesterolu:
- lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), také nazývaný „špatný“ cholesterol
- lipoprotein s vysokou hustotou (HDL), také nazývaný „dobrý“ cholesterol
Chcete mít nízké hladiny LDL a vyšší hladiny HDL. Doporučené hladiny cholesterolu jsou:
- Celkový cholesterol: méně než 200 miligramů na decilitr (mg/dl)
- LDL cholesterol: méně než 100 mg/dl
- HDL cholesterol: 60 mg/dl nebo vyšší
Pokud máte nadváhu nebo nemáte dostatek pohybu, můžete být ohroženi vysokým LDL cholesterolem. Sklon k vysokému cholesterolu můžete také zdědit.
Vaše játra tvoří cholesterol. Můžete ho také získat z určitých potravin, které ho obsahují – ale ne tolik jako z potravin, které obsahují nasycené a trans-tuky. Tyto typy tuku způsobují, že vaše játra produkují cholesterol navíc.
Ale existují potraviny – a doplňky z potravin – které mohou snížit váš cholesterol.
Poraďte se s lékařem o jakémkoli doplňku, o kterém uvažujete, zvláště pokud jste těhotná.
1. Niacin
Niacin je vitamín B. Lékaři to někdy doporučují pacientům s vysokým cholesterolem nebo srdečními problémy. Zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a snižuje triglyceridy, další tuk, který může ucpávat tepny. Niacin můžete získat z potravin, zejména z jater a kuřecího masa, nebo z doplňků.
Doporučený denní příjem niacinu je 14 miligramů pro ženy a 16 miligramů pro muže.
Neužívejte doplňky, pokud to nedoporučí lékař. Pokud tak učiníte, může to způsobit nežádoucí účinky, jako je svědění a zrudnutí kůže, nevolnost a další.
2. Rozpustná vláknina
Existují dva druhy vlákniny: rozpustná, která se v kapalině rozpouští na gel, a nerozpustná. Rozpustná vláknina snižuje vstřebávání cholesterolu ve vašem krevním řečišti.
Doporučené denní dávky vlákniny jsou:
- muži do 50 let: 38 gramů
- muži nad 50 let: 30 gramů
- ženy do 50 let: 25 gramů
- ženy nad 50 let: 21 gramů
Dobrou zprávou je, že rozpustná vláknina je pravděpodobně v potravinách, které už máte rádi:
- pomeranč: 1,8 gramu
- hruška: 1,1 až 1,5 gramu
- broskev: 1,0 až 1,3 gramu
- chřest (1/2 šálku): 1,7 gramu
- brambory: 1,1 gramu
- celozrnný chléb (1 plátek): 0,5 gramu
- ovesné vločky (1 1/2 šálku): 2,8 gramů
- fazole (175 mililitrů, přibližně 3/4 šálku): 2,6 až 3 gramy
3. Psyllium doplňky
Psyllium je vláknina vyrobená ze slupek semen rostliny Plantago ovata. Můžete si ho vzít v pilulce nebo zamíchat do nápojů či jídla.
Pravidelné užívání psyllia bylo
4. Fytosteroly
Fytosteroly jsou vosky získané z rostlin. Zabraňují vašim střevům vstřebávat cholesterol. Jsou přirozeně přítomny v celých zrnech, ořechách, ovoci a zelenině.
Výrobci potravin začali přidávat fytosteroly do hotových jídel, jako je margarín a jogurt. Je to tak: můžete jíst potraviny obsahující cholesterol a zároveň alespoň trochu působit proti účinku tohoto cholesterolu!
5. Sójový protein
Sójové boby a potraviny z nich vyrobené mohou trochu snížit LDL cholesterol.
Tofu, sójové mléko a dušené sójové boby jsou dobrým zdrojem libových bílkovin, což znamená, že jejich konzumace místo tučného jídla, jako je hovězí, může snížit celkový cholesterol ve vaší stravě.
6. Česnek
Účinek česneku na snížení cholesterolu není jasný. Mohlo by to pomoci
Předpokládá se, že česnek má jiné zdraví
7. Červená kvasnicová rýže
Červená kvasnicová rýže je bílá rýže, která byla fermentována kvasinkami. V Číně se jí a používá jako lék.
Některé doplňky z červené kvasnicové rýže prokazatelně snižují hladinu cholesterolu, protože obsahují monakolin K. Ten má stejné chemické složení jako lovastatin, lék na snížení cholesterolu.
Monacolin K však nenajdete v červené kvasnicové rýži prodávané v Americe, protože
Stále můžete najít doplňky z červené kvasnicové rýže, ale neobsahují monakolin K.
8. Zázvor
Jeden 2014
Syrový zázvor můžete přidávat do jídla, nebo jej užívat jako doplněk či prášek.
9. Lněné semínko
Len je modrá květina pěstovaná v mírném podnebí. Jeho semena i olej z nich čerpaný jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají řadu zdravotních výhod, včetně zvýšení hladiny HDL cholesterolu.
Chcete-li ze lněného semínka získat největší podporu zdraví, použijte jeho olej nebo jezte lněné semínko mleté, ne celé. Naše těla nedokážou rozložit lesklou vnější skořápku semene.
Pokud vám byla diagnostikována vysoká hladina cholesterolu, dietní změny vám mohou pomoci. Některé potraviny a doplňky stravy mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Než vyzkoušíte jakýkoli nový doplněk, poraďte se s lékařem. Pomohou vám najít ten nejlepší doplněk a dávkování pro vás.
