9 triků pro zdravější a plnější vlasy

1. Napumpujte protein

Dobře vyvážená strava je důležitým faktorem pro zdraví vlasů a pokožky hlavy. Vlasy jsou primárně tvořeny bílkovinami, takže se ujistěte, že jezte alespoň 45 gramů bílkovin denně. Mezi dobré zdroje patří:

• libové maso
• drůbež
• Ryba
• fazole
• nízkotučné mléčné výrobky
• vejce

Diety s nedostatečným obsahem bílkovin mohou mít za následek slabé, lámavé vlasy a ztrátu barvy vlasů, stejně jako ztrátu vlasů samotných.

2. Cink o tom

Nedostatek zinku může způsobit vypadávání vlasů. Zahrňte do svého jídelníčku ořechy, jako jsou para ořechy, vlašské ořechy, pekanové ořechy, kešu a mandle, abyste zabránili padání.

Jezte a pijte hojně:

• zelenina
• ovoce
• listové zelené saláty
• dostatek čisté, filtrované vody

Multivitamínové nebo zinkové doplňky mohou v případě potřeby zlepšit vaši stravu.

3. Omega vlasy pěkné

Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin může stimulovat vaše vlasové folikuly a mazové žlázy. I když to nezpůsobí růst vlasů, může to zlepšit zdraví pokožky hlavy.

Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí ve studenovodních rybách, jako je losos, sardinky a sleď. Mezi další dobré zdroje patří:

• lněné semínko
• jogurt
• tvaroh
• salát
• cereálie

4. Poznej své vlasy

Existují protichůdné názory na to, jak často si šamponovat vlasy. Vše závisí na osobních preferencích a individuálních potřebách, které závisí na:

• typ a strukturu vlasů
• jak často používáte vlasové přípravky
• úroveň vaší aktivity

Například lidé s mastnými vlasy mohou potřebovat šamponovat každý den, zatímco lidé se suchými vlasy mohou potřebovat šampon méně často.

5. Vyberte si správný šampon

Použití nesprávného šamponu a stylingového prostředku může způsobit značné poškození vlasů. Hledejte produkty, které jsou vhodné pro váš typ vlasů – mastné, normální nebo suché – a zaměřte se na jakékoli problémy, které máte, jako jsou lupy.

Zkuste se vyhnout šamponům s drsnými přísadami, jako je laurylsulfát amonný nebo laurylsulfát sodný. A pamatujte, že cena nemusí nutně indikovat kvalitu produktu.

6. Získejte specifické podmínky

Kondicionování po umytí šamponem je důležitým krokem k udržení měkkých, lesklých a upravitelných vlasů. Můžete si vybrat samostatný kondicionér nebo šampon se zabudovaným kondicionérem.

Rozčesávací kondicionér pro rovnoměrné rozložení. Před opláchnutím ho nechte ve vlasech dvě až tři minuty.

Stejně jako mytí vlasů, ne každý potřebuje kondicionovat při každém mytí vlasů. Experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

7. Umyjte a vykartáčujte

Odborníci naznačují, že mnoho lidí šamponuje nebo šamponuje nesprávně. Standardní orientační pravidla jsou:

• Nemyjte si vlasy více než jednou denně.
• Použijte pouze tolik produktu, aby pokryl vlasy.
• Vyhněte se použití velmi horké nebo velmi studené vody.

Zacházejte s vlasy jemně, když jsou mokré – jsou třikrát náchylnější k lámání. Mokré vlasy příliš nedrhněte ručníkem. K rozčesávání použijte hřeben se širokými zuby, ale nečešte příliš ani mokré vlasy nečešte.

8. Tipy na údržbu vlasů

Mějte na paměti tyto tipy pro zdravé zámky:

• Během sušení začněte na nejnižším stupni ohřevu a podle potřeby teplo postupně zvyšujte.
• Nechte vlasy uschnout na vzduchu, kdykoli je to možné.
• Změňte místo, kde umístíte špendlíky a klipy, aby rozbití nebylo lokalizováno.
• Pokud si barvíte vlasy, vyberte odstín, který je v rozmezí tří odstínů vaší přirozené barvy.
• Často si masírujte pokožku hlavy, abyste podpořili růst vlasů a zvýšili krevní oběh.
• Nechávejte si vlasy pravidelně stříhat – každých 10 až 12 týdnů – abyste udrželi vlasy zdravé a zabránili třepení konečků.

9. Vystřihněte to

Ke špatnému zdraví vlasů nejvíce přispívají drsné šampony, vlasové kúry, stylingové přípravky a nadměrné kartáčování. Mezi další viníky však patří:

• nadměrná konzumace alkoholu
• nízkokalorické a nárazové diety
• snížený hormon štítné žlázy
• nadměrnému stresu
• léky na ředění krve
• některé léky na předpis na srdeční problémy, depresi, vysoký krevní tlak a artritidu