Kardiovaskulární onemocnění, známé také jako srdeční onemocnění, je jedinou největší příčinou úmrtí mezi Američany a lidé s cukrovkou mají dvakrát až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že na něj zemřou.
Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste snížili své šance na rozvoj srdečního onemocnění, pokud žijete s cukrovkou. Prvním krokem je sednout si se svým lékařem a promluvit si o tom, jak nejlépe zvládnout stav způsobem, který sníží vaše riziko. Použijte následující seznam otázek při vaší příští lékařské schůzce jako nástroj, který vám pomůže zahájit konverzaci.
Jaké jsou moje rizikové faktory pro srdeční onemocnění?
Váš lékař ví lépe než kdokoli jiný, které konkrétní rizikové faktory může váš diabetes ovlivňovat. Hlavními rizikovými faktory srdečních onemocnění spojených s cukrovkou jsou vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, nevyrovnaná hladina cukru v krvi, obezita a sedavý způsob života.
Jakmile vy a váš lékař identifikujete své hlavní rizikové faktory srdečních onemocnění, můžete společně vytvořit akční plán, který pomůže minimalizovat tato rizika a udržet vaše srdce zdravé.
Měl bych si doma sledovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak?
Pokud si aktuálně nesledujete glykémii a krevní tlak doma, je dobré poradit se s lékařem, zda byste s tím neměli začít. Domácí monitory krevního cukru a krevního tlaku jsou široce dostupné v lékárnách a online. Je také možné, že váš poskytovatel zdravotního pojištění vám může pomoci pokrýt část nákladů.
Poraďte se se svým lékařem o tom, která zařízení by pro vás mohla fungovat nejlépe, a stanovte si plán samokontroly, abyste zajistili, že shromažďujete informace co nejefektivnějším způsobem. Jakmile se začnete kontrolovat doma, veďte si denní deník svých úrovní a přineste si jej na příští schůzku, abyste si jej mohli společně s lékařem prohlédnout.
Jaké změny bych měl udělat ve svém jídelníčku?
Jednou z nejdůležitějších změn, které mohou lidé s diabetem udělat, aby snížili riziko srdečních onemocnění, je úprava stravy. Pokud vaše strava obsahuje vysoký obsah sodíku, trans-tuků, nasycených tuků nebo cukru, výrazně zvyšujete své šance na rozvoj srdečních onemocnění. I když jste nejedli tak dobře, jak byste měli, upřímně si promluvte se svým lékařem o vaší současné stravě a prodiskutujte, jak si můžete sestavit jídelníček, který vám pomůže snížit náchylnost k srdečním chorobám.
Jaké druhy cvičení doporučujete?
Zůstat fyzicky aktivní je dalším důležitým krokem, který můžete udělat, abyste snížili své šance na rozvoj srdečního onemocnění. Cvičení pomáhá snižovat krevní tlak a normalizovat hladinu cukru v krvi, čímž snižuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
Zeptejte se svého lékaře, jaké typy fyzické aktivity by mohly být nejvhodnější pro vaše osobní potřeby, a pracujte společně na vytvoření fitness rutiny, která vás povzbudí vstát z pohovky a hýbat se. Zaměřte se na každý týden alespoň dvě a půl hodiny středně intenzivního aerobního cvičení. Může to být cokoli od rychlé procházky až po práci na zahradě.
Je také dobré poradit se se svým lékařem, zda existují nějaká cvičení, kterým byste se měli vyhnout kvůli stávajícím zdravotním potížím nebo omezením mobility, která můžete mít.
Co mohu udělat pro snížení stresu?
Vysoká hladina stresu může zvýšit vaše riziko rozvoje srdečních onemocnění. Pokud jste náchylní ke stresu nebo úzkosti, požádejte svého lékaře, aby vám navrhl některé techniky snižování stresu, které můžete použít, když se cítíte napjatí. Existuje řada jednoduchých dechových cvičení, která můžete cvičit, abyste snížili stres. Váš lékař může také doporučit pokročilejší strategie, jako je meditace nebo progresivní svalová relaxace.
Tím, že každý den věnujete pár minut stresu a relaxaci, pomůžete nejen chránit se před srdečními chorobami, ale také pomůžete podpořit celkový pocit klidu a pohody.
Existují nějaké léky, které by pro mě mohly být vhodné?
Pokud v současné době neužíváte léky na cukrovku, stojí za to si promluvit se svým lékařem o tom, zda existují nějaké, které by pro vás mohly být vhodné. Pro mnoho lidí s diabetem 2. typu je zdravá strava a pravidelné cvičení tou nejlepší volbou. Pokud však máte pocit, že by vám zavedení léků do vaší rutiny péče o sebe prospělo, měli byste to probrat se svým lékařem. I když zvažujete užívání volně prodejných doplňků stravy nebo vitamínů, vždy byste se měli předem poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že nebudou narušovat jakoukoli jinou léčbu, kterou právě užíváte.
Na jaké příznaky si mám dávat pozor?
Je dobré si být vědom příznaků souvisejících se srdečním onemocněním, abyste mohli okamžitě jednat, pokud si myslíte, že byste mohli zažít jeden nebo více z nich. Zeptejte se svého lékaře, na které příznaky byste si měli dávat pozor a co každý z těchto příznaků znamená z hlediska vašeho celkového zdraví. Mezi několik běžných příznaků srdečního onemocnění patří bolest na hrudi, bolest levé paže, bolest čelisti, nadměrné pocení, únava a nevolnost.
Jídlo s sebou
Mějte na paměti, že tato diskusní příručka je pouze orientačním bodem. Měli byste se cítit pohodlně a zeptat se svého lékaře na cokoliv o tom, jak může váš diabetes ovlivnit vaše riziko srdečních onemocnění. Pamatujte, že váš lékař vás nebude soudit. I když váháte s diskusí o určitých tématech, otevřenost a upřímnost ke svému lékaři mu pomůže správně řešit vaše obavy.
