Pokud máte roztroušenou sklerózu (RS), můžete se cítit unavení, slabí nebo bez energie a cvičení může být to poslední, na co myslíte.
Ve skutečnosti má cvičení mnoho výhod pro lidi s RS, včetně zlepšení síly, rovnováhy, svalové ztuhlosti a kontroly střev a močového měchýře. Může také snížit spasticitu RS a může zlepšit nebo oddálit kognitivní poruchy.
Základem je začít pomalu a kondici budovat postupně. Než začnete s novým cvičením, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že se nepřetěžujete. Můžete také navštívit fyzioterapeuta, pokud potřebujete pomoc při výběru správných aktivit pro váš konkrétní stav.
Pamatujte, že cvičení se nemusí odehrávat v tělocvičně. Činnosti, jako je zahradničení a domácí práce, to vše přispívá ke zvýšení úrovně aktivity. Zde jsou některé další aktivity a cvičení, které vám pomohou posílit vaše tělo a bojovat proti RS.
Chůze
Mnoho lidí s RS má poruchy chůze nebo potíže s chůzí. Pravidelná chůze vám poskytne lehké kardio cvičení a pomůže udržet váš smysl pro rovnováhu. Pokračujte v pravidelné chůzi, dokud můžete, i když je to jen na krátkou vzdálenost. Pokud se bojíte pádu, přiveďte přítele nebo člena rodiny pro jistotu. Chůze na běžeckém pásu je další možností, protože si můžete nastavit rychlost a intenzitu a jsou zde madla, kterých se můžete držet.
Protahování
Protahování je dobré pro každého. Nejen, že vám pomáhá připravit se na cvičení a zotavit se z něj, ale také pomáhá udržovat flexibilitu, která usnadňuje pohyb a snižuje riziko zranění. Pokud máte RS, strečink také pomáhá v boji proti svalové ztuhlosti. Zkuste protáhnout oblasti, jako jsou lýtka, flexory kyčle a hamstringy. Některé formy cvičení mají vestavěný prvek protahování, jako jsou kliky na stěně prováděné s patami na zemi. Tím se protáhnou jak lýtka, tak hamstringy.
Cvičení na vodní bázi
Ať už jde o plavání nebo vodní aerobik, cvičením ve vodě se eliminuje riziko pádu, který může RS provázet. Kromě toho, že voda předchází pádům a poskytuje podporu, také snižuje stres na vaše svaly a klouby, který mohou aktivity na suchu způsobit. Začněte lekcí pro začátečníky s nízkou intenzitou a postupujte svým vlastním tempem.
Balanční cvičení
Vaše rovnováha je ovlivněna, když máte RS, takže věnujte část svého času cvičení práci na této oblasti. Vyzkoušejte aktivity, jako je stání na jedné noze, abyste si procvičili rovnováhu. Ujistěte se, že máte zeď nebo židli, které se budete držet, pokud potřebujete oporu, a zkuste zavřít oči, abyste zvýšili úroveň výzvy. Dokonce i cviky na dvou nohách, jako jsou dřepy, jsou obtížnější, když máte zavřené oči, a proto stojí za to si je osvojit ve snaze zůstat stabilní na nohou.
Silový trénink
Svalová slabost a únava jsou součástí RS, které můžete předejít silovým tréninkem. Vyzkoušejte aktivity, jako jsou step-upy nebo dřepy, používání židle nebo zábradlí pro udržení rovnováhy. Používejte lehké váhy pro cvičení paží, jako jsou bicepsy a tlaky na ramena. Pokud nemáte ruční závaží, vyzkoušejte posilovací cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky na stěně nebo tricepsové dipy na židli nebo pultu.
Základní trénink
Vaše jádro je základem vaší rovnováhy a stability. Skládá se z vašich břišních, zádových a pánevních svalů. Dobré cvičební režimy zahrnují základní složku jako způsob, jak zvýšit výkon a zabránit zranění v oblastech, jako je páteř. Vyzkoušejte cviky jako zvednutí pánve vleže na zádech s pokrčenými koleny a prkna nebo kliky. Pokud jsou tradiční prkna a kliky příliš obtížné, vyzkoušejte upravenou verzi z kolen, nikoli z nohou.
Jóga
Jógová terapie je bezpečný a účinný způsob, jak zlepšit únavu, rovnováhu, flexibilitu a sílu. Nějaký
Jídlo s sebou
Cvičení se může zdát náročné, když čelíte fyzickým změnám způsobeným RS. Ale budování úrovně vaší zdatnosti může odvrátit progresi onemocnění a pomoci vám zvládat vaše příznaky. Začněte pomalu s jednoduchými činnostmi, ve kterých se cítíte dobře. Před zahájením nového cvičebního programu získejte povolení od svého lékaře a při výběru nejlepších cvičení pro vás se poraďte s fyzioterapeutem.
