Co můžeš udělat
Pohybová nemoc může způsobit příznaky od mírné nevolnosti až po závratě, pocení a zvracení. Může to způsobit jakýkoli druh cestování – automobil, letadlo, vlak nebo loď – někdy náhle.
Existují věci, které můžete udělat a které vám mohou pomoci téměř okamžitě, jako je například pohled k obzoru. Stejně tak existují některá dlouhodobá řešení, která můžete vyzkoušet, jako je užívání určitých vitamínů.
Než začnete užívat nové léky nebo doplňky, nezapomeňte se poradit s lékařem. Některé mohou interagovat s jakýmikoli základními stavy nebo léky, které již užíváte.
Tipy pro okamžitou úlevu
Pokud budete jednat rychle změnou polohy nebo rozptýlením, když si poprvé všimnete nevolnosti z pohybu, může to pomoci zmírnit vaše příznaky, než se stanou vážnými.
Převzít kontrolu
Pokud jste spolujezdec, zvažte, zda usednout za volant vozidla. Vědci se domnívají, že kinetóza je způsobena, když se pohyb, který vaše oči vidí, liší od pohybu, který vnímá vaše vnitřní ucho. Pokud řídíte auto, mohou se tyto smysly lépe propojit.
Postavte se směrem, kterým jdete
Pokud řízení nepřipadá v úvahu, otočte se čelem ke směru, kterým jedete. Opět to může pomoci rozpojení mezi vaším zrakovým smyslem a vnitřním uchem. Na trajektu se zkuste přesunout ze zádi (zadní) na příď (přední) lodi. Někteří lidé uvádějí, že sezení na předním sedadle snižuje příznaky. V autě zvažte výměnu zadních sedadel s někým vepředu.
Mějte oči na obzoru
Zaměření na nehybný objekt v dálce je další taktikou, která pomáhá s vizuálním stimulem. Opět možná budete muset přesunout pozice ve vozidle, ve kterém cestujete.
Změňte pozice
Někteří lidé zjišťují, že vleže jim nevolnost z pohybu zlepšuje. Pro ostatní může být lepší pozice vestoje. Vaše možnosti budou záviset na vašem typu cestování, takže experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste v autě, opřete si hlavu o opěrku hlavy tím, že zmírníte pohyby hlavy.
Získejte trochu vzduchu (ventilátor nebo venku)
Pokud vás přemáhá kinetóza, rozbijte okno nebo vyjděte ven. Pokud to počasí nebo váš způsob cestování nedovoluje, otočte větrací otvory směrem k sobě nebo zvažte použití ventilátoru, který vám fouká vzduch na obličej. Cigaretový kouř může také zhoršit vaši nemoc.
Okusujte sušenky
Lehké občerstvení, jako jsou slané sušenky, může zmírnit nevolnost. Potraviny, které jsou těžké, mastné nebo kyselé, mohou vaši nemoc zhoršit, protože jsou pomalu stravitelné. Plánujte si dopředu, pokud na vašich cestách silnice zastaví, většinou nabízejí možnosti rychlého občerstvení. Mezi další dobré možnosti občerstvení patří cereálie, chléb, další obiloviny, jablka a banány.
Vypijte trochu vody nebo syceného nápoje
Nevolnost mohou také omezit doušky studené vody nebo syceného nápoje, jako je seltzer nebo zázvorové pivo. Vynechejte nápoje s kofeinem, jako je káva a některé limonády, které mohou přispět k dehydrataci a zhoršit nevolnost. Mezi další dobré možnosti patří mléko a jablečný džus.
Rozptýlit hudbou nebo konverzací
Zapněte rádio nebo zahajte konverzaci, abyste nezapomněli na to, jak se cítíte. Možná se dokážete dostatečně rozptýlit, abyste se cítili lépe. Vědci zjistili, že poslech hudby může pomoci s nevolností a dalšími fyziologickými příznaky spojenými s kinetózou.
Položte obrazovku
Lidé, u kterých se objeví kinetóza, mohou mít problémy se čtením knih nebo textu na různých zařízeních. To se vrací k senzorickému přerušení mezi vnitřním uchem a očima. Pokud se soustředíte na něco zblízka, můžete své příznaky zhoršit. Zvažte přechod na audioknihy, hudbu nebo dokonce šlofíka, abyste ukrátili čas.
Rychle působící přírodní prostředky
Různé přírodní léčby vám také mohou pomoci zastavit kinetózu v jejích stopách. Pamatujte: vždy se zeptejte svého lékaře na pokyny ohledně užívání a dávkování doplňků.
Tlakové body
Akupresurní bod na zápěstí zvaný nei-kuan (P6) vám může poskytnout rychlou úlevu. Umístěte ukazováček, prostředníček a prsteníček pravé ruky na vnitřní stranu levého zápěstí, začněte pod záhybem. Váš bod nei-kuan je pod vaším ukazováčkem, mezi šlachami zápěstí. Pevně zatlačte na jedno nebo obě zápěstí po dobu čtyř až pěti sekund.
Aromaterapie
Některé vůně, jako je čistý zázvor a levandulový esenciální olej, mohou být také užitečné. Esenciální olej máty peprné se používá ke snížení nevolnosti u pacientů v nemocnici. Existuje mnoho způsobů použití olejů, ale difuze představuje nejnižší riziko interakcí. Na cestu si můžete pořídit přenosný difuzér a na jedno použití stačí použít pár kapek oleje. Jedna hodina je maximální doporučená doba pro difuzi. Čichání z lahvičky s esenciálním olejem nebo použití náhrdelníku s esenciálním olejem by bylo pohodlnější v jedoucím vozidle.
Heřmánkový čaj
Heřmánek je bylina, která pomáhá
Pastilky z kořene lékořice
Kořen lékořice se používá k tišení bolestí žaludečních vředů, podráždění žaludeční kyseliny a napomáhá trávení. Může také pomoci odvrátit nevolnost a zvracení. Pastilky můžete zakoupit online u prodejců, jako je Amazon.com. Velikost porce bude záviset na značce, kterou kupujete. Tato možnost může chutnat dobře, ale pamatujte, že je stále považována za bylinný doplněk.
Volně prodejné (OTC) a léky na předpis
Pokud tato opatření pro sebeobsluhu nefungují, jsou k dispozici další možnosti v místní lékárně nebo na lékařský předpis.
OTC antihistaminika
Zkuste užívat volně prodejné léky obsahující dimenhydrinát (Dramamine), difenhydramin (Benadryl) nebo meklizin (Antivert) 30 až 60 minut před cestou a až každých šest hodin během cesty.
Dimenhydrinát a difenhydramin jsou obecně bezpečné pro děti starší dvou let, ale promluvte si s lékařem o jejich dávkování. Při užívání antihistaminik můžete být ospalí. Pokud je to problém, meclizin má menší sedativní účinek než ostatní možnosti.
skopolamin
Skopolamin je lék na předpis, který se dodává buď ve formě pilulky nebo kožní náplasti. Každá náplast, která se aplikuje za ucho, může poskytnout úlevu po dobu až tří dnů. Existují potenciální vedlejší účinky, jako je sucho v ústech.
Lidé s glaukomem nebo jinými zdravotními problémy by měli tuto léčbu projednat se svými lékaři; v určitých případech to nemusí být možné. Tento lék není vhodný pro děti. Nedovolte dětem, aby se opíraly o náplast, pokud ji nosíte.
Promethazin
Promethazin je antihistaminikum na předpis používaný k léčbě kinetózy. Pomáhá redukovat signály z vašeho mozku, které způsobují zvracení. Dávkování pro dospělé do 65 let je 25 miligramů dvakrát denně, přičemž první dávka se podává 30 minut až jednu hodinu před cestou. Děti ve věku 2 až 17 let mohou užívat 12,5 až 25 miligramů dvakrát denně.
Dlouhodobá řešení pro prevenci budoucích příznaků
Lidé, kteří často cestují za prací, a jiní, kteří mají závažnější pohybovou nevolnost, mohou chtít prozkoumat dlouhodobá řešení, jako je suplementace nebo kognitivně-behaviorální terapie.
Užívejte vitamín B-6
Vitamin B-6 (pyridoxin) se často používá k léčbě nevolnosti a zvracení v těhotenství, mimo jiné stavy, jako je úzkost. Zvýšení úrovně může také pomoci s kinetózou, i když je v této oblasti zapotřebí více výzkumu. Maximální doporučená denní dávka pro dospělé je 100 miligramů denně.
Vezměte 5-HTP + hořčík
Někteří vědci se domnívají, že nízké hladiny serotoninu v mozku mohou souviset s kinetózou a migrénami. Doplňky
Berte doplňky
Bylinky zázvor a máta peprná mají výzkum, který podporuje jejich použití při kinetóze a nevolnosti. Průměrná dávka zázvoru je 550 miligramů (mg), užívaných jednou denně. U máty peprné je průměrná dávka 350 mg užívaná dvakrát denně.
Investujte do akupresurních pásů
Akupresurní pásy, stejně jako Sea-Bands, neustále stimulují váš bod nei-kuan. Po nasazení těchto pásků může trvat dvě až pět minut, než budou účinné. Stojí méně než 7 USD za pár a mohou je nosit dospělí a děti starší 3 let.
Biofeedback terapie
Biofeedback terapie využívá vaše myšlenky k ovládání vašich fyzických reakcí na podněty, jako je pohyb. Bylo to úspěšné v boji proti letecké nevolnosti v letcích amerického letectva.
Aby toho dosáhl, terapeut připojí senzory k různým částem vašeho těla, aby změřil věci, jako je srdeční nebo dechová frekvence. Poté spolupracujete s terapeutem na kontrole svých reakcí. Požádejte lékaře o doporučení nebo vyhledejte v adresáři BCIA certifikované terapeuty.
Kdy navštívit lékaře
Vaše příznaky by měly ustoupit, když se pohyb zastaví. Pohybová nemoc nevede k dlouhodobým komplikacím. Můžete si dokonce zvyknout na pohyb na delší cestě, jako je plavba, po několika dnech.
Pokud vaše práce vyžaduje časté cestování nebo pokud vás možnost nemoci před cestami vyvolává úzkosti, domluvte si schůzku s lékařem. Léky na předpis nebo dlouhodobé možnosti, jako je biofeedback terapie, vám mohou pomoci překonat kinetózu.
