Jaký je rozdíl mezi olejem z tresčích jater a rybím olejem?

Odkud pochází rybí tuk a olej z tresčích jater?

Rybí olej se obvykle získává z masa tučných ryb, jako jsou:

• sleď
• tuňák
• ančovičky
• makrela
• losos

Olej z tresčích jater, jak název napovídá, pochází z jater tresky obecné. K výrobě oleje z tresčích jater se nejčastěji používá treska atlantická a pacifická.

Ryby získávají omega-3 mastné kyseliny konzumací fytoplanktonu, který absorbuje mikrořasy. Mikrořasy jsou původním zdrojem bohatých omega-3 mastných kyselin.

Výhody oleje z tresčích jater

Olej z tresčích jater obsahuje vysoké hladiny EPA a DHA, stejně jako vitamíny A a D. Mnoho výhod oleje z tresčích jater je považováno za jeho silné protizánětlivé vlastnosti.

Jedinečná síla oleje z tresčích jater oproti rybímu tuku je pravděpodobně způsobena přítomností vitamínů A a D.

Olej z tresčích jater může pomoci:

• snížit zánět v celém těle

• snížit bolest spojené s artritidou
• snížit úzkost a Deprese
• podporovat zdravý plod funkce mozku a zraku
• udržovat hustota kostí
• nižší rizika diabetu 1. typu při použití v těhotenství a u novorozenců
• podporovat zdravý imunitní systém
• zabránit onemocnění horních cest dýchacích
• nižší triglyceridy v krvi
• nižší krevní tlak
• mírně zvýšit HDL„dobrý cholesterol“
• zabránit usazování plaku v tepnách

Olej z tresčích jater býval velmi běžný doplněk podávaný dětem ve Spojených státech, zejména k prevenci křivice, dokud praxe nevyvolala obavy z potenciální toxicity vitamínů.

Výhody rybího tuku

Třicet procent rybího tuku jsou čisté omega-3 mastné kyseliny. Rybí olej je zvláště užitečný v oblastech:

• zdraví srdce
• duševní zdraví
• zánětlivá onemocnění
• těhotenství
• kojení

Rybí olej může pomoci:

• podporovat zdravý vývoj mozku a funkce
• předcházet poruchám duševního zdraví pro ty, kteří jsou ohroženi a snižují příznaky schizofrenie a bipolární porucha
• snížit obvod pasu
• snížit zánět a bolest spojené s revmatoidní artritidou
• podporovat zdraví pokožky

• podporují těhotenství, vývoj plodu a kojení

• podporovat zdraví jater

Jsou rybí tuk a olej z tresčích jater bezpečné?

Rybí tuk i olej z tresčích jater jsou obecně považovány za bezpečné, ale přesto byste si je měli promluvit se svým lékařem, než je začnete užívat. Rybí olej i olej z tresčích jater mohou způsobit menší vedlejší účinky a nemusí být bezpečné pro všechny:

• Zvláště si promluvte s pediatrem vašeho dítěte před podáním kteréhokoli oleje vašemu dítěti.
• Není známo, zda rybí olej nebo olej z tresčích jater jsou bezpečné pro lidi s alergií na ryby a měkkýše.
• Lidé s onemocněním srdce a krve by měli být opatrní při užívání rybího tuku nebo oleje z tresčích jater.

Olej z tresčích jater může:

• způsobit říhání
• způsobit krvácení z nosu
• způsobit pálení žáhy
• ředit krev
• obsahují nezdravé hladiny vitamínů A a D, i když se o tom stále diskutuje

Neužívejte olej z tresčích jater, pokud jste těhotná.

Rybí tuk může způsobit:

• potíže se srážením krve nebo krvácením z nosu
• nevolnost
• řídká stolice
• vyrážka
• zažívací potíže a říhání s chutí ryb
• snížené hladiny vitaminu E
• interakce s antikoncepčními léky, léky na hubnutí obsahujícími orlistat a léky na krev

kolik potřebujete?

Doplňky rybího oleje a oleje z tresčích jater se dodávají v kapslích a tekutých formách. Doplňky obvykle obsahují méně rtuti než čerstvé ryby.

Vypočítejte si dávku rybího tuku a oleje z tresčích jater na základě množství EPA, DHA a vitamínů v rybím tuku nebo v oleji z tresčích jater. Neexistuje žádná standardní doporučená dávka EPA nebo DHA, takže správnou dávku pro vás můžete určit tak, že si promluvíte se svým lékařem, přečtete si štítky na lahvičkách s doplňky a porovnáte hladiny EPA a DHA s tím, co byste mohli získat, kdybyste snědli celou rybu.

Například:

• 3 unce divokého atlantického lososa, vařené, má 1,22 gramu DHA a 0,35 gramu EPA
• 3 unce tichomořské tresky, vařené, má 0,10 gramů DHA a 0,04 gramů EPA

Pokud jde o doplňky, více dobrých věcí není vždy lepší. Příliš mnoho omega-3 mastných kyselin v jakékoli formě může mít rizikové vedlejší účinky.

Pokud chcete prozkoumat konkrétní značku, můžete navštívit databázi štítků doplňků stravy National Institutes of Health.

Pravděpodobně je nejlepší užívat pouze rybí tuk nebo olej z tresčích jater, ale ne obojí dohromady. Oba oleje poskytují výhody omega-3 mastných kyselin, ale olej z tresčích jater má přidané vitamíny A a D. Pokud chcete tyto extra vitamíny, můžete si vzít pouze olej z tresčích jater.

Pokud ty extra vitamíny nechcete, vezměte si jen rybí tuk. Kromě doplňků vitaminu A a D můžete také užívat rybí tuk, pokud chcete výhody těchto vitaminů, ale nechcete užívat olej z tresčích jater.

Užívání rybího tuku nebo oleje z tresčích jater s jídlem, zejména s tučným jídlem, vám může pomoci lépe trávit a vstřebávat omega-3 mastné kyseliny.

Nikdy nepřecházejte z léku na předpis na doplněk bez pomoci a dohledu svého lékaře.

Kde je můžete koupit?

Rybí olej může být snadněji k nalezení než olej z tresčích jater. Obecně je však snazší najít doplňky stravy. Od obchodů s potravinami přes obchody se zdravou výživou až po Target a Amazon nyní můžete najít různé doplňky na prodej.

Kvalita je nejdůležitější při výběru doplňků a může být těžké říct, které jsou nejlepší. Zeptejte se svého lékaře na důvěryhodnou značku a prozkoumejte testování třetí stranou, abyste měli jistotu, že kupujete čisté doplňky vysoké kvality.

Vždy uchovávejte doplňky na chladném a tmavém místě a nikdy je nekonzumujte, pokud zapáchají žluklým zápachem.

Jídlo s sebou

Rybí olej a olej z tresčích jater jsou dva doplňky, které můžete užívat ke zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravé fungování většiny tělesných systémů včetně srdce, mozku a vyvíjejících se plodů během těhotenství.

Rybí tuk a olej z tresčích jater mají mnoho stejných vlastností, ale jejich specifická rizika a přínosy se liší, protože pocházejí z různých zdrojů.