Udělej si můj životní styl, vystav mě zvýšenému riziku Diabetes typu 2?
Udělejte si následující kvíz, abyste zjistili, zda vaše strava, cvičení a spánkové návyky přispívají k vašemu riziku rozvoje diabetu 2. typu, a zjistěte, co můžete udělat, abyste tato rizika zvrátili.
Poznámka: Toto hodnocení není diagnostickým nástrojem. Jeho cílem je pouze pomoci vám porozumět rizikovým faktorům diabetu 2. typu a poskytnout doporučení pro změnu životního stylu.
Jak jsi to udělal?
I když existují některé nekontrolovatelné genetické faktory, které mohou ovlivnit vaše šance na rozvoj diabetu 2. typu, existuje také mnoho změn životního stylu, které můžete provést, abyste minimalizovali svá rizika. Čím dříve pochopíte své specifické rizikové faktory a prodiskutujete vhodné změny se svým lékařem, tím dříve budete na cestě k lepšímu zdraví.
Gratulujeme! Pokračujte v posilování těchto svalů – děláte správné množství cvičení, abyste snížili riziko cukrovky 2. typu. Studie ukazují, že pokud budete cvičit alespoň dvě a půl hodiny týdně, budete mít nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pokud chcete do své cvičební rutiny zavést nějakou rozmanitost, podívejte se na některá skvělá cvičení!
Až budete příště popíjet sodovku, pamatujte na toto: lidé, kteří pijí více než jeden slazený nápoj denně, mají o 26 procent vyšší šanci, že se u nich rozvine cukrovka 2. typu. Jedna plechovka sody o objemu 12 uncí může obsahovat až 39 gramů čistého cukru (to je téměř 10 čajových lžiček!), což překračuje doporučenou denní dávku i pro dospělého muže (9 čajových lžiček). Příště vyměňte sodovku za sklenici vody s citronem a uděláte si obrovskou laskavost!
Chápeme, že je těžké porazit tento zlozvyk, ale možná vám to pomůže: kouření ovlivňuje vaše zdraví mnoha různými způsoby a zvýšení vaší šance na rozvoj diabetu 2. typu je jen jedním z nich. Skutečnost je taková, že kuřáci mají o 30–40 procent vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu než nekuřáci. Alarmující, že? Je to z různých důvodů, ale předpokládá se, že kouření obecně zvyšuje inzulínovou rezistenci tím, že mění rozložení tělesného tuku, což může ovlivnit vaši glukózovou toleranci. Ale nebojte se. Ještě není pozdě přestat a těžit z výhod. Další informace naleznete v této užitečné časové ose.
A jé! Ve stravě nepřijímáte dostatek ovoce a zeleniny. Pokud chcete řídit svou tělesnou hmotnost a snížit riziko diabetu 2. typu, měli byste se zaměřit na alespoň pět porcí denně. Skvělý způsob, jak sníst více našich přátel bohatých na vlákninu, je dát si je do smoothie. Tímto způsobem můžete konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny najednou a budou chutnat nebesky! Zde je 22 lahodných potravin s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou na vaší cestě.
