Proč mám ztuhlá záda a co s tím mohu dělat?

Tvoje záda

Proč mám ztuhlost zad?

Dvě nejpravděpodobnější příčiny ztuhlých zad jsou buď natažení svalů nebo vazů nebo artritida.

Natažení svalů nebo vazů

Opakovaným zvedáním těžkých břemen nebo náhlým neobratným pohybem můžete namáhat své páteřní vazy a zádové svaly. Pokud nejste v dobré fyzické kondici, neustálé namáhání zad může mít za následek svalové křeče, které mohou být docela bolestivé.

Artritida

Osteoartróza postihuje chrupavku našich kloubů, která působí jako tlumič nárazů a mazivo tam, kde se kosti dotýkají a pohybují proti sobě. Nachází se také mezi obratli – kostmi, které tvoří vaši páteř.

Jak chrupavka ve vaší páteři vysychá a zmenšuje se, obratle se nemohou pohybovat proti sobě tak hladce, což vede k zánětu a napětí v dolní části zad.

I když to není běžné, jiné formy artritidy, jako je psoriatická artritida a revmatoidní artritida, mohou také negativně ovlivnit klouby včetně páteře.

Proč mám po ránu ztuhlá záda?

Může to být důsledek období nečinnosti nebo můžete mít vzácný typ artritidy páteře nazývaný ankylozující spondylitida, která způsobuje podráždění a otoky mezi ploténkami páteře a případně srůstáním obratlů.

Tento stav se vyskytuje častěji u mužů a může mít dědičný faktor.

Péče o ztuhlá záda

Některé domácí léčby mohou pomoci se ztuhlými zády.

• Teplo. Teplo může zvýšit průtok krve a uvolnit svaly a zmírnit bolesti kloubů. Pokud máte artritidu nebo zranění starší než šest týdnů, teplo vám může zlepšit náladu.
• Led. Led může sevřít krevní cévy, aby utlumil bolest a snížil zánět.
• Aktivita. Protože opěrka na lůžku může ztuhlost zhoršit, pokračujte v pohybu lehkou aktivitou, jako je jóga. Vyhněte se činnostem, které zahrnují kroucení zad nebo těžké zvedání.
• Léky proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti – jako je aspirin, ibuprofen, acetaminofen a naproxen – mohou pomoci s bolestí a ztuhlostí.
• Relaxační techniky. Meditace, tai chi a kontrolované hluboké dýchání pomáhají některým lidem uvolnit zádové svaly a snížit ztuhlost a nepohodlí.
• Masáž. Masážní terapie je navržena tak, aby uvolnila svalovou tkáň a snížila bolestivé křeče a kontrakce.

Alternativní péče o ztuhlá záda

TheAmerican College of Physicians doporučuje nelékovou terapii jako počáteční léčbu bolesti dolní části zad. Mezi návrhy, které mají poskytovat poskytovatelé s odpovídajícím školením, patří:

• akupunktura
• kognitivně behaviorální terapie
• nízkoúrovňová laserová terapie
• snižování stresu založené na všímavosti
• multidisciplinární rehabilitace

Cvičení může pomoci posílit svaly a v budoucnu předejít bolestem zad.

Kdy navštívit svého lékaře

Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud:

• Vaše ztuhlost zad trvá déle než několik týdnů.
• Vaše ztuhlost zad příliš ztěžuje provádění vašich obvyklých činností.
• Vaše ztuhlost zad je zvláště silná ráno.
• Všimnete si bolesti a ztuhlosti v oblastech, konkrétně ve svalech nebo kloubech.
• Již dříve vám byla diagnostikována artritida nebo jiný stav a vaše příznaky se zhoršují.

Pokud jsou vaše ztuhlost a bolest zad důsledkem zranění a vy se nemůžete hýbat, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.

Pokud zaznamenáte následující příznaky spolu se ztuhlostí a bolestí zad, měli byste také okamžitě získat lékařské ošetření:

• bolest oka nebo změny vidění, jako je rozmazané vidění
• slabé nohy nebo změny citlivosti nohou nebo třísel
• ztráta kontroly nad funkcí střev a močového měchýře
• horečka a neobvyklá únava

Odnést

Dobrou zprávou je, že bolest a ztuhlost dolní části zad se obecně časem zlepší bez ohledu na léčbu. S ohledem na to existuje řada kroků péče o sebe, které můžete podniknout, abyste se vypořádali se svými ztuhlými zády a udělali si větší pohodlí.

Pokud ztuhlost přetrvává nebo máte jiné příznaky, navštivte svého lékaře pro podrobnou diagnostiku.