Vyzkoušejte toto: 9 tipů a triků, jak se zbavit celulitidy na zadku

Co můžeš udělat

1. Stoupněte si

Tento funkční pohyb se zaměřuje na vaše hýžďové svaly. Pokud vaše tělesná váha sama o sobě není dostatečně náročná, držte v každé ruce lehkou činku.

Chcete-li se pohybovat:

1. Postavte se s lavicí ve výšce kolen, schůdkem nebo židlí asi 1 stopu před vámi.
2. Vystupte na lavici pravou nohou, protlačte patu a vytáhněte levé koleno nahoru.
3. Spusťte levou nohu zpět dolů a ustupte dozadu z lavice.
4. Když vaše levá noha dosáhne podlahy, znovu zatlačte pravou patou nahoru a posuňte levé koleno zpět k nebi.
5. Opakujte 10 až 12 opakování na pravou nohu, poté přepněte na levou. Dokončete 3 sady.

2. Pop dřep

Tento plyometrický pohyb zvýší vaši srdeční frekvenci – spalování kalorií – a zároveň zacílí na spodní část těla.

Pokuste se jemně dopadnout na prsty u nohou, abyste si nepoškodili klouby – a ty obávané dlahy na holeně!

Chcete-li se pohybovat:

1. Postavte se do pozice širokého dřepu. Prsty u nohou by měly směřovat mírně ven a kolena mírně pokrčená.
2. Paže mějte pokrčené před sebou, ruce držte u sebe na úrovni hrudníku, nebo si ruce opřete o boky.
3. Dřepněte si. Když jsou vaše stehna rovnoběžně s podlahou, vyskočte a dejte nohy k sobě.
4. Ujistěte se, že jste dopadli na prsty a nohy u sebe.
5. Skočte do své široké výchozí pozice, klesněte do dřepu a opakujte.
6. Dokončete alespoň 10 opakování ve 3 sériích.

3. Glute můstek

Glute můstky posilují vaše hýžďové a hamstringové svaly. Pokud potřebujete další výzvu, opatrně položte na pánev středně těžkou činku, abyste zvýšili odpor.

Chcete-li se pohybovat:

1. Lehněte si na podlahu s rovnými zády, chodidly na zemi a koleny pokrčenými v úhlu 45 stupňů. Paže by měly spočívat po stranách s dlaněmi směřujícími dolů.
2. Při nádechu se protlačte patami a zvedněte boky ze země stlačením hýžďových a hamstringů. Vaše tělo spočívající na horní části zad
3. a ramena by měla tvořit přímku až ke kolenům.
4. Zastavte se na 1 až 2 sekundy – ujistěte se, že máte stisknuté hýžďové svaly – a vraťte se do výchozí pozice.
5. Dokončete 10 až 15 opakování ve 3 sériích.

4. Skokové výpady

Další oblíbené plyo, skokové výpady pomáhají podporovat ztrátu tuku a svalovou vytrvalost v dolní části těla.

Chcete-li se pohybovat:

1. Postavte se s nohama u sebe a pažemi dolů po stranách.
2. Skočte do výpadové pozice, veďte pravou nohou.
3. Zastavte se na 1 sekundu a znovu vyskočte, vyměňte nohy, takže levou nohou provedete výpad vepředu.
4. Dokončete co nejvíce za 30 sekund. Odpočívejte 1 minutu a opakujte znovu.

5. Chůze výpad

přes Gfycat

Cestovní výpady rozvíjejí vaše hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy a také podporují zvýšený rozsah pohybu a pohyblivost kyčlí.

Chcete-li se pohybovat:

1. Postavte se s nohama u sebe a pažemi dolů po stranách.
2. Vykročte vpřed a skočte pravou nohou. Protlačte pravou patu a natáhněte nohy zpět na začátek.
3. Bez zastavení se vrhněte vpřed levou nohou, protlačte levou patu a natáhněte nohy dozadu.
4. Opakujte celkem 20 opakování pro 3 sady.

6. Činkový dřep až mrtvý tah

přes Gfycat

Když spojíte dva oblíbené pohyby na budování nohou a kořisti – dřep a mrtvý tah – do jednoho, získáte úder jeden-dva na boj s celulitidou. Začněte s 10kilovými činkami a podle potřeby zvyšujte váhu.

Chcete-li se pohybovat:

1. Postavte se s nohama o něco blíže, než je vzdálenost na šířku ramen. V každé ruce držte lehkou činku.
2. Držte hrudník nahoře a dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí.
3. Přeneste činky před holeně a začněte natahovat nohy v mrtvém tahu.
4. Po návratu do stoje vraťte činky zpět na boky a znovu si dřepněte. Dokončete 3 sady po 10 opakováních.

Strava

Bohužel neexistuje žádný konkrétní výzkum, který by prokázal, že konzumace nebo nejíst konkrétní potraviny se celulitidy zbaví nebo zmenší její vzhled.

Existují však důkazy, že celkový úbytek hmotnosti může minimalizovat výskyt celulitidy. Jíst vyváženou stravu s vhodnými porcemi ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, chudých bílkovin a zdravých tuků vám může pomoci dostat se na správnou cestu.

Hydratace

Ačkoli příjem vody nemá přímý vliv na celulitidu, může pomoci zabránit přibírání na váze. Zvýšení hmotnosti je často spojeno s tvorbou celulitidy.

Zůstat hydratovaný také pomáhá při odstraňování odpadu. Vyplavení toxinů může pomoci pleti vypadat extra pružně.

Pokud ještě nejste, snažte se vypít alespoň 64 uncí vody denně.

Oběh

Někteří věří, že celulitida se vyskytuje častěji v oblastech se špatnou cirkulací.

Ošetření, která podporují průtok krve – jako je laserová terapie a masáže – se často používají v naději, že celulitida bude méně viditelná.

Přestože byly hlášeny pozitivní výsledky, je zapotřebí mnohem více výzkumu k posouzení jejich celkové účinnosti

Totéž platí pro domácí prostředky, jako je suché kartáčování a pěnové válcování.

Suché kartáčování je skvělé pro exfoliaci pokožky, zvyšuje průtok krve a podporuje tok lymfy a drenáž, ale neexistuje žádný důkaz, že snižuje celulitidu.

Neexistuje také žádný důkaz, který by naznačoval, že pěnové rolování – skvělý nástroj pro nápravu napětí svalů a pojivové tkáně – odstraňuje celulitidu.

Další věci ke zvážení

Zvažte skákání, chůzi na místě nebo 5 až 10 minut skákání, aby se svaly zahřály.

Pokud máte čas, ukončete svou rutinu lehkým válením pěny nebo protahováním. Podívejte se na tuto rutinu, kde najdete nějaké nápady.

Sečteno a podtrženo

Pokud tuto rutinu dokončíte dvakrát týdně – spolu s vyváženou stravou a pitím dostatečného množství vody – měli byste začít vidět výsledky již za několik měsíců.

3 Přesune k posílení hýžďových svalů

Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a nadšenkyně pro zdraví, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si střih – ať už je jakýkoli! Byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“ v červnovém čísle 2016. Následujte ji Instagram.