Přehled
Pláč je univerzální zážitek. Lidé mohou slzet téměř z jakéhokoli důvodu a kdykoli. Je toho ještě hodně, co o pláči nevíme, ale někteří vědci se domnívají, že emocionální slzy – oproti každodenním slzám, které chrání vaše oči – jsou také prospěšné pro vaše zdraví.
Někdy můžete zjistit, že pláčete mnohem častěji, než byste chtěli, nebo bez zjevné příčiny.
Neexistuje žádný oficiální standard pro zdravé množství pláče, protože každý je jiný. Je užitečné věnovat pozornost svým pláčem a tomu, jak se při tom cítíte.
Někdy možná nevíte, proč pláčete nebo proč nemůžete přestat plakat. Jindy si možná neuvědomíte, jak jste naštvaní, dokud neustoupíte a nevšimnete si, jak moc jste v poslední době plakali.
To, kde se měříte z hlediska průměrného množství pláče, nemusí být tak důležité jako pozorování nárůstu vašeho osobního vzorce pláče.
Nekontrolovatelný pláč může mít pocit, že slzy tečou příliš snadno nebo je těžké je uklidnit a zastavit.
Čtěte dále a dozvíte se o možných příčinách nekontrolovatelného pláče a také o tom, jak se o sebe postarat a vyhledat pomoc.
Příčiny nekontrolovatelného pláče
Stále je toho hodně, co o pláči nevíme, kdo pláče víc a proč. Dokonce i velké studie o pláči a jeho účincích se spoléhají na to, že lidé se sami hlásí, takže výsledky jsou méně konzistentní.
Pláč je nástroj ke sdělování emocionální reakce. Ukazuje to lidem kolem vás, že něco cítíte. Můžete plakat více nebo méně, v závislosti na tom, jak jste citliví na podněty a jak se cítíte dobře, když dáváte najevo své emoce.
Mnoho vědců pracovalo na tom, aby zjistili, zda je „dobrý výkřik“, který vás osvěží, skutečně možný. Celkově je výzkum rozdělený. Může to také hodně záviset na tom, jak moc podporuje vaše prostředí k projevování emocí.
Rozsáhlá studie mužů a žen z celého světa zjistila, že lidé hlásí pláč jednou až desetkrát za měsíc. Ve Spojených státech ženy plakaly 3,5krát a muži 1,9krát.
To je více než celosvětový průměr, který byl 2,7krát u žen a 1krát u mužů. Jsou to jen průměry a další studie zjistily odlišné výsledky.
Hormony
Vzhledem k tomu, že ženy běžně hlásí pláč více než muži, existuje solidní teorie, že hormony ovlivňují rozdíly v pláči mezi lidmi. Testosteron, hormon vyšší u mužů, může bránit pláči, zatímco prolaktin, který je vyšší u žen, může pláč podporovat.
Hormony určují mnoho z toho, jak vaše tělo funguje, a jejich hladiny mohou způsobit širokou škálu příznaků. Pokud něco ovlivnilo vaše hormony, jako je spánek, stres nebo léky, může to pravděpodobně ovlivnit, jak moc pláčete.
Pláč v těhotenství
Být těhotná je hodně práce a více plakat je běžným jevem. Šťastné i smutné pocity mohou vyvolat spoustu slz, pokud jste těhotná.
Důvody, proč můžete mít v těhotenství nekontrolovatelný pláč, jsou:
- velké hormonální změny ve vašem těle
- vyčerpání z fyzických změn ve vašem těle
- pocit, že jsem ohromen všemi přípravami na narození dítěte
- zvýšený výskyt deprese
Pláč se projevuje úzkostí a stresem
Stres je normální reakcí na některé každodenní události života. Stres přiměje vaše tělo a mysl upozornit na to, co se děje. Neustálý stres však může být známkou úzkostné poruchy. Úzkost vám může bránit v tom, abyste dělali věci, které chcete, a žili život tak, jak si přejete.
A
Mezi další příznaky úzkosti patří:
- závodní myšlenky
- nadměrný strach a obavy
- zpocené dlaně a zvýšená srdeční frekvence
- panika
- problémové spaní
- napjaté svaly
- nechat se snadno rozptýlit
- problémy s trávením
Vyčerpání
Mnoho lidí uvádí, že pláčou rychleji, když jsou opravdu unavení. Pokud v poslední době mnohem více pláčete a víte, že málo spíte, měli byste více odpočívat. Návrat ze spánkového deficitu může trvat dlouho.
Dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku každou noc. Spánek v neobvyklých časech také nepomáhá, protože vaše přirozené hormony unavují váš mozek a potřebují spát v průběhu noci.
Úzkost a stres vás mohou více unavit, takže to může jít dohromady. Ale je určitě možné být vyčerpaný, aniž byste měli základní duševní stav.
Chcete-li začít kompenzovat ztrátu spánku, zrušte plány na víkend a spěte alespoň za tři hodiny. Po zbytek týdne jděte každou noc spát o hodinu nebo dvě dříve. Pokud je těžké tento zvyk změnit, dejte si záležet, abyste byli v posteli a v klidu si něco četl s vypnutým telefonem a e-mailem. Takovéto vypnutí vám může pomoci zabydlet se a možná snáze usnete.
Depresivní kouzla pláče
Deprese je zdravotní stav, který často vypadá jako smutek, vyčerpání nebo hněv. U každého to vypadá jinak. I když je normální být někdy smutní, lidé s depresí mají dva týdny nebo déle nevysvětlitelnou tíhu.
Deprese je stav duševního zdraví s mnoha potenciálními způsoby léčby. Nevysvětlitelný pláč může být známkou deprese.
Mezi další příznaky patří:
- významné změny ve stravovacích a spacích vzorcích a hmotnosti
- úzkost
- podrážděnost
- pesimismus nebo apatie
- vyčerpání nebo letargie
- pocit viny
- neschopnost soustředit se
- nedostatek touhy po sociální angažovanosti
- ztráta zájmu o věci, které vás dříve bavily
- opakující se myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Deprese může vypadat velmi odlišně od člověka k člověku. Může se to stát každému, ačkoli je častější u žen a obvykle se vyskytuje ve věku 25 až 44 let.
Spolupráce s lékařem vám může pomoci zjistit, co prožíváte a jak to léčit. Přibližně v 80 procentech všech případů deprese lidé, kteří vyhledávají léčbu, zaznamenají výrazné zlepšení svých příznaků.
Bipolární kouzla pláče
Bipolární porucha je častou příčinou nekontrolovatelného pláče. Bipolární porucha, nazývaná také maniodeprese, je charakterizována extrémními změnami nálady od vysokých po nízké pocity. Postihuje více než 2 miliony dospělých ve Spojených státech.
Depresivní stavy bipolární poruchy mohou vypadat jako deprese, ale jinak je to velmi odlišný stav. Lidé s bipolární poruchou také zažijí chvíle manického vzrušení a energie.
Mezi další příznaky patří:
- extrémní a nepředvídatelné změny nálad
- podrážděnost
- impulzivita
- závodní řeč a myšlenky
- potřebujete méně spánku bez únavy
- velikášství
- halucinace
Bipolární porucha se může objevit u kohokoli jakéhokoli věku a etnického původu a běžně se přenáší v rodinách. Lékař může nabídnout mnoho možností léčby.
Pseudobulbární vliv
Nekontrolovatelný pláč může být způsoben pseudobulbárním afektem, nazývaným také emoční labilita. Od té doby se objevují zprávy o tomto nekontrolovatelném smíchu nebo pláči
Pseudobulbární afekt se vyznačuje smíchem nebo pláčem, který se jeví jako nevhodný pro prostředí nebo podněty. Předpokládá se, že je způsobena poškozením mozku, i když k úplnému pochopení tohoto stavu je zapotřebí více výzkumu.
Americký úřad pro potraviny a léčiva nedávno schválil jednu z prvních forem léčby pseudobulbárního afektu. Pokud máte nekontrolovatelný pláč v neočekávanou dobu a žádné další příznaky, promluvte si s lékařem.
Jak zastavit kouzla pláče
Neměli byste cítit tlak, abyste přestali plakat, pokud se sami nerozhodnete, že to chcete. I když pláč může být velmi nápomocný při zmírňování stresu, není tomu vždy tak. V závislosti na každé situaci se můžete rozhodnout, zda budete raději plakat a jít dál, nebo se tomu úplně vyhnout.
Pokud se však přistihnete, že se neustále snažíte vyhnout pláči, může se stát, že se ve vašem zdraví děje více věcí, které vyžadují pozornost.
Výzkum ukazuje, že kultura a sociální normy mohou ovlivnit váš zážitek z pláče. Pokud pláčete, může být nejlepší mít s sebou přítele, který vás podporuje, a nechat se plakat bez studu a rozpaků. V těchto případech je mnohem pravděpodobnější, že se po pláči budete cítit lépe.
„Slzy štěstí“ vyplývající z pozitivních situací ve vás mohou také způsobit, že se budete cítit lépe, než když budete prolévat smutné slzy vyvolané něčím negativním.
Samozřejmě jsou chvíle, kdy se vám opravdu nechce plakat. V takových případech vyzkoušejte tyto tipy:
- Zpomalte svůj dech.
- Uvolněte si obličejové svaly a hrdlo, kde se vám může udělat boule.
- Zkuste se usmát. Lidé uvádějí, že tato fyzická změna ovlivňuje jejich emoce nebo rozptyluje tělo a zabraňuje slzám.
- Zatlačte jazykem do stropu úst.
- Pít vodu.
- Myslete na něco světského, jako je báseň nebo recept, který znáte nazpaměť, abyste se rozptýlili.
- Podívejte se na něco uklidňujícího.
Kdy navštívit lékaře
Lidé s problémy duševního zdraví mohou při získávání pomoci pociťovat různé překážky – fyzické, emocionální a sociální. Mnozí však hlásí zlepšení po léčbě. Je velmi důležité, aby se vám dostalo pomoci pro vaši bezpečnost a kvalitu života.
Zde je několik zdrojů, pokud potřebujete pomoc:
- Zavolejte 911 nebo jděte na pohotovost, pokud existuje bezprostřední nebezpečí.
- Krizová textová linka je k dispozici 24 hodin každý den a můžete si psát s vyškolenými krizovými poradci: SMS DOMŮ na číslo 741741.
- Horká linka National Suicide Prevention je k dispozici 24 hodin každý den na čísle 800-273-8255.
- Hledejte online místní krizová centra, která mohou být schopna poskytnout dlouhodobou podporu.
- Svěřte se důvěryhodnému příteli a požádejte ho, aby vám pomohl s léčbou.
Někteří lidé pláčou snadněji nebo nemohou přestat plakat, jakmile začnou. Pláč je zcela normální, ale možná budete chtít plakat méně často nebo může být váš pláč způsoben zdravotním stavem.
Pokud jste najednou začali více plakat, promluvte si s lékařem. Může to být lékařská příčina a léčba může pomoci.
