Je přírůstek hmotnosti normální?
Během menstruace je normální přibrat tři až pět liber, které po několika dnech krvácení zmizí.
Je to fyzický příznak premenstruačního syndromu (PMS). PMS zahrnuje širokou škálu fyzických, emocionálních a behaviorálních symptomů, které postihují ženy několik dní až dva týdny před menstruací.
Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami během menstruačního cyklu.
PMS je velmi časté. Více než
Podívejme se na pár důvodů, proč ženy během menstruace často přiberou pár kilo.
Příčiny
Přibývání na váze a pocit nafouknutého a bolestivého břicha jsou běžné příznaky během menstruace. Můžete se tak cítit z mnoha důvodů.
Hormonální změny
Hormonální změny mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti zvýšením zadržování vody.
Ve dnech před menstruací se estrogen a progesteron rychle snižují. To říká vašemu tělu, že je čas začít menstruovat.
Estrogen a progesteron také řídí způsob, jakým vaše tělo reguluje tekutiny. Když tyto hormony kolísají, tkáně ve vašem těle akumulují více vody. Výsledkem je zadržování vody nebo edém.
Zadržování vody může způsobit otoky nebo otoky v prsou, žaludku nebo končetinách. Tím se zvyšuje tělesná hmotnost, ale ne tuk.
Zadržování vody je běžným příznakem PMS. Ovlivňuje to
Nadýmání
Období nadýmání nebo žaludeční křeče mohou způsobit, že vaše oblečení bude těsné a nepříjemné. To není skutečný nárůst hmotnosti, ale můžete mít pocit, že jste přibrali pár kilo navíc.
Během menstruace mohou hormonální změny zvýšit plynatost ve vašem gastrointestinálním (GI) traktu a způsobit nadýmání. Zadržování vody v břiše může také vést k nadýmání.
Nadýmání lze popsat jako pocit těsnosti nebo otoku v žaludku nebo jiných částech těla.
Křeče v žaludku mohou také způsobit pocit přibírání na váze. Tyto křeče jsou způsobeny chemickými látkami nazývanými prostaglandiny, které uvolňuje vaše děloha. Prostaglandiny způsobují kontrakci dělohy a vylučují její výstelku. To způsobuje bolesti břicha během menstruace.
Nadýmání může začít pět dní před menstruací a pokračovat v prvních dnech menstruace. Křeče v žaludku, které začínají jeden nebo dva dny před menstruací, mohou také trvat několik dní.
Chutě k jídlu nebo přejídání
Hormonální změny během menstruace mohou také způsobit přejídání.
V týdnu před menstruací se hladina progesteronu zvyšuje. Progesteron je stimulant chuti k jídlu. Jak progesteron stoupá, můžete jíst více než obvykle.
Estrogen také reguluje serotonin, neurotransmiter, který kontroluje náladu a snižuje chuť k jídlu. Když těsně před menstruací klesá estrogen, klesá i serotonin. Výsledkem je větší apetit.
Nízký obsah serotoninu může také zvýšit chuť na cukr, protože potraviny s vysokým obsahem sacharidů pomáhají tělu vytvářet serotonin. Pokud je serotonin nízký, mozek potřebuje více cukru. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může zvýšit příjem kalorií a vést k nárůstu hmotnosti.
Vaše rychlost metabolismu během menstruačního cyklu kolísá, takže když stoupá – a vaše tělo spaluje více kalorií – můžete mít větší chuť k jídlu a toužit po vysoce kalorických jídlech.
Gastrointestinální problémy
V průběhu vašeho cyklu mohou hormonální výkyvy vést k problémům s GI, jako je zácpa, průjem a bolesti břicha. Nepříjemné pocity a nadýmání v žaludku vám mohou způsobit pocit, že jste přibrali.
Progesteron se zvyšuje týden před menstruací. To zhoršuje kontrakce střevních svalů, což má za následek pomalé trávení a zácpu.
Jakmile vaše menstruace začne, vaše děloha uvolňuje prostaglandiny. Prostaglandiny způsobují svalové kontrakce v děloze a střevech. Můžete mít bolesti pánve a břicha.
Prostaglandiny mohou také způsobit průjem narušením rovnováhy elektrolytů a tekutin v tenkém střevě.
Je běžné, že zdravé ženy mají problémy s GI před a během menstruace.
Snížení hořčíku
Když vaše menstruace začne, hladiny hořčíku postupně klesají. Tento pokles může vyvolat chuť na cukr a přispět k nárůstu hmotnosti.
Hořčík je minerál, který reguluje stav hydratace vašeho těla. Nízká hladina hořčíku může způsobit dehydrataci.
Dehydratace se však může maskovat jako hlad. Může také způsobit touhu po sladkých jídlech, když máte jen žízeň.
Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může přispět k nárůstu hmotnosti.
Vynechávání tréninků
Když máte nadýmání a křeče, je pravděpodobnější, že cvičení vynecháte. To může přispět k nárůstu hmotnosti, zvláště pokud máte zvýšený hlad nebo chutě.
Týden před menstruací se zvyšuje estrogen i progesteron, což způsobuje únavu a nízkou výdrž. Cvičení může být nepříjemné, když se blíží menstruace.
Jiné příznaky
Kromě přibírání na váze můžete mít během menstruace další fyzické a emocionální příznaky. Tyto změny se mohou projevit s přírůstkem hmotnosti nebo bez něj.
Mezi možné příznaky patří:
- něžná prsa
- zácpa
- průjem
-
křeče
-
bolesti hlavy nebo zad
- nízká tolerance hluku nebo světla
- únava
- akné
- potíže se spánkem
-
úzkost nebo stres
- kouzla pláče
- změny nálady
- podrážděnost
- špatné soustředění
- nízká chuť na sex
Každý měsíc nebo s přibývajícím věkem můžete pociťovat různé příznaky. Každá žena je jiná.
Více než
Léčba
Je možné snížit zadržování vody a nadýmání během menstruace pomocí domácích prostředků, změn životního stylu a léků.
Můžeš:
- Pít více vody. Zní to neintuitivně, ale zůstat hydratovaný může snížit zadržování vody. Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo bude šetřit více tekutin.
- Zásobte se zdravými potravinami. Pokud máte sklony k bažení, mějte po ruce výživné varianty. Když vás přepadne touha po cukru, zkuste jíst potraviny jako ovoce nebo proteinové tyčinky.
- Vezměte diuretika. Diuretika jsou pilulky, které snižují zadržování vody zvýšením produkce moči. Požádejte svého lékaře o předpis.
-
Užívejte doplňky hořčíku. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem. Ale pokud dostanete souhlas, hořčík se může snížit:
- zadržování vody
- nadýmání
- chuť na cukr
- emoční příznaky
- Pokračuj. Nahromadění tekutin můžete omezit chůzí a pohybem. Cvičením se také zapotíte a zbavíte přebytečné vody.
Prevence
Cvičením zdravých návyků po celý měsíc můžete zabránit přibírání na váze nebo zadržování vody během menstruace.
Zde je to, co můžete udělat:
- Cvičit pravidělně. Pravidelné aerobní cvičení může zmírnit příznaky během menstruace. Zaměřte se na 30 minut cvičení každý den.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte dostatek vody po celý měsíc. Vaše tělo tak nebude šetřit tekutinami.
- Snižte příjem soli. Příliš mnoho sodíku zvýší zadržování vody. Chcete-li snížit příjem soli, omezte nebo se vyhněte zpracovaným potravinám.
- Vynechejte kofein a cukr. Potraviny a nápoje s kofeinem a cukrem mohou zhoršit nadýmání. Vyhněte se těmto potravinám dva týdny před menstruací.
- Vyhněte se potravinám, které vám způsobují plynatost. Držte se dál od těchto potravin po celý měsíc, nejen když máte příznaky.
Sečteno a podtrženo
Je normální, že během menstruace přiberete asi tři až pět kilogramů. Obecně to odezní několik dní po začátku menstruace.
Přibývání na váze související s obdobím je způsobeno hormonálními výkyvy. Může to být důsledek zadržování vody, přejídání, chuti na cukr a vynechávání tréninku kvůli křečím. Periodické nadýmání a gastrointestinální problémy mohou také způsobit pocit přibírání na váze.
Chcete-li usnadnit zadržování vody, zůstaňte hydratovaní a snižte příjem soli. Pohybujte se a pravidelně cvičte. Dále můžete užívat diuretika na zadržování vody nebo hořčík na nadýmání.
Pokud máte během menstruace silné křeče, bolesti břicha a nadýmání, poraďte se se svým lékařem.
