Co způsobuje kocovinu a jak dlouho bude trvat?

Věci ke zvážení

Alkohol je zjevným viníkem za kocovinou.

Ale ne vždy je to alkohol samotný. Jeho diuretické nebo dehydratační účinky ve skutečnosti způsobují většinu příznaků kocoviny.

Chemické látky zvané kongenery mohou také způsobit intenzivnější kocovinu.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, co jsou kongenery, kterým nápojům se vyhnout, tipy pro zotavení a další.

Proč to alkohol dělá?

Alkohol má na vaše tělo širokou škálu účinků, z nichž mnohé přispívají k příznakům kocoviny.

Některé z nich zahrnují:

• Dehydratace. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás nutí čůrat častěji. Proto je snazší se dehydratovat během pití i po něm. Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolestí hlavy, závratí a samozřejmě žízně.
• Gastrointestinální účinky. Alkohol způsobuje podráždění a zvyšuje produkci kyseliny ve vašem trávicím systému. V závislosti na tom, kolik pijete, může alkohol také urychlit nebo zpomalit průchod potravy gastrointestinálním traktem. Tyto účinky jsou spojeny s nevolností, zvracením a průjmem.
• Nerovnováha elektrolytů. Příjem alkoholu ovlivňuje hladinu elektrolytů v těle. Nerovnováha elektrolytů může přispívat k bolestem hlavy, podrážděnosti a slabosti.
• Účinky na imunitní systém. Pití alkoholu může poškodit váš imunitní systém. Široká škála příznaků kocoviny, včetně nevolnosti, snížené chuti k jídlu a neschopnosti soustředit se, může souviset s dočasnými změnami ve funkci imunitního systému způsobenými alkoholem.
• Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie). Pití omezuje tvorbu cukru (glukózy) v těle. Nízká hladina cukru v krvi je spojena s únavou, závratěmi a podrážděností.
• Rozšířené krevní cévy (vazodilatace). Když pijete, vaše krevní cévy se rozšiřují. Tento účinek, známý jako vazodilatace, je spojen s bolestmi hlavy.
• Potíže se spaním. Přestože nadměrné pití může způsobit ospalost, brání také kvalitnímu spánku a může způsobit, že se v noci probudíte. Další den se můžete cítit ospalejší než obvykle.

Tyto příznaky se u jednotlivých osob liší a jejich intenzita se může pohybovat od mírné až po závažné. Někdy stačí na to, aby vám zkazily celý den.

Nacházejí se kongenery ve všech alkoholických nápojích?

Kongenery jsou chemické vedlejší produkty fermentačního procesu, který dává alkoholickým nápojům jejich charakteristickou chuť.

Některé běžné kongenery zahrnují:

• methanol
• třísloviny
• acetaldehyd

Kongenery se nacházejí ve vyšších koncentracích v tmavších nápojích, jako jsou:

• bourbon
• whisky
• červené víno

Čiré likéry, jako je vodka a gin, mají srovnatelně nižší koncentrace kongenerů. Ve skutečnosti vodka nemá téměř vůbec žádné kongenery.

Kongenery jsou spojeny se závažnějšími kocovinou.

V studie 2010, výzkumníci porovnávali sami účastníky hlášenou závažnost kocoviny po pití bourbonu nebo vodky.

Zjistili, že účastníci měli tendenci hlásit, že se po pití bourbonu, který má vyšší obsah kongeneru, cítili hůř.

Profesionální tip:

Čím tmavší alkohol, tím více kongenerů je. A čím více kongenerů je, tím je pravděpodobnější, že se u vás rozvine kocovina. Vyberte si světlé pivo nebo čirý likér.

Je u některých lidí větší pravděpodobnost, že se u nich objeví kocovina?

U některých lidí může kocovinu vyvolat už jen jeden drink.

Zdá se, že jiní lidé dokážou uniknout několika drinkům nebo dokonce noci plného pití, aniž by zažili mnoho účinků příštího dne.

Proč jsou tedy někteří lidé náchylnější ke kocovině? Vaše riziko může zvýšit celá řada faktorů.

Tyto zahrnují:

• Osobnost. Některé osobnostní rysy mohou ovlivnit vaše příznaky kocoviny. Nedávná studie například naznačuje, že lidé, kteří jsou stydliví, častěji pociťují úzkost, když mají kocovinu.
• Genetické faktory. U lidí, kteří mají určitou genetickou variaci, může jen jeden nápoj způsobit zrudnutí, pocení nebo dokonce zvracení. Mít rodinnou anamnézu poruchy užívání alkoholu také ovlivňuje to, jak vaše tělo zpracovává alkohol.
• Zdravotní stav. Podle nedávné studie byly kocoviny spojeny s horším zdravotním stavem, který sami uvedli.
• Stáří. Výsledky z toho studie 2013 a tohle studie 2015 naznačují, že u mladších lidí je pravděpodobnější, že budou mít vážnější kocovinu.
• Sex. Některé výzkumy naznačují, že ženy častěji trpí kocovinou než muži.
• Jiné chování spojené s pitím. Kouření cigaret, užívání drog nebo pobyt vzhůru později než obvykle může kocovinu zhoršit.

Jak dlouho budou příznaky trvat?

Kocovina obvykle sama odezní, obvykle do 24 hodin.

Progrese a závažnost příznaků v průběhu času se však může lišit od jedné osoby k druhé.

A nedávné studie zjistili, že většina kocoviny se řídí jedním ze tří časových vzorců a že různé vzorce kocoviny jsou spojeny s různými hlášenými příznaky.

Například účastníci, kteří hlásili žaludeční příznaky, měli větší pravděpodobnost, že zažijí kocovinu, která následovala po křivce ve tvaru obráceného U, přičemž symptomy vrcholily kolem poledne a odezněly večer.

To naznačuje, že různé příznaky kocoviny se mohou objevit a odeznít v různých časech.

Jak najít úlevu

Čas je obecně nejlepší lék na kocovinu. Zatímco na to čekáte, možná zjistíte, že následující tipy vám pomohou překonat náskok:

• Rehydratujte. Kolik vody potřebujete vypít, když máte kocovinu, obvykle závisí na tom, kolik jste vypili předchozí noc. Obecným pravidlem je, že každých pár minut naplňte velkou láhev s vodou a napijte se. Pijte rovnoměrným tempem celý den a do dalšího dne. Můžete také zkusit pít džus, sportovní nápoj nebo bylinkový čaj.
• Sněz něco. Potraviny, které obsahují sacharidy, mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a uklidnit podrážděný žaludek. Začněte pomalu. Pokud se cítíte nevolně, zvolte něco obyčejného, ​​jako je banán, toast nebo sušenky.
• Vezměte si antacidum. Volně prodejné (OTC) antacidum, jako je Alka-Seltzer, Tums nebo Pepto-Bismol, může poskytnout úlevu při podrážděném žaludku. Chcete-li přirozeně uklidnit svůj žaludek, zkuste přidat lžíci čerstvého nastrouhaného zázvoru do horké vody.
• Doplňte elektrolyty. Tekutiny bohaté na sodík mohou pomoci vyrovnat hladiny elektrolytů a zaměřit se na příznaky, jako jsou bolesti hlavy a závratě. Zkuste popíjet polévkový vývar, abyste doplnili hladinu sodíku.
• V případě potřeby si vezměte lék proti bolesti. Na silné bolesti hlavy by měl stačit volně prodejný protizánětlivý lék. Aspirin nebo ibuprofen (Advil) se doporučují před acetaminofenem (Tylenol), protože acetaminofen může zhoršit toxické účinky alkoholu v játrech. Dodržujte pokyny pro dávkování na štítku.
• Běž zpět do postele. Příznaky kocoviny jsou často horší kvůli nedostatku spánku. Pokud můžete, zkuste spát déle nebo si zdřímněte později během dne. Po několika hodinách odpočinku navíc možná zjistíte, že vaše příznaky zmizí.
• Zvažte vitamíny a doplňky. Vitamíny a přírodní produkty mohou pomoci s jedním nebo více příznaky kocoviny. Tato recenze z roku 2016 identifikuje červený ženšen, korejskou hrušku a zázvor jako potenciálně účinné při léčbě určitých příznaků kocoviny. Výzkum je však omezený. Než začnete užívat doplňky, poraďte se s lékárníkem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Jak předejít budoucí kocovině

Prevence je nejlepší léčbou kocoviny. Až budete příště chtít pít, vyzkoušejte následující:

• Jezte jídlo bohaté na sacharidy. Jídlo bohaté na sacharidy, jako je hnědá rýže nebo těstoviny, vám může pomoci zpomalit rychlost vstřebávání alkoholu do vašeho krevního oběhu. To může zabránit příznakům kocoviny následující den.
• Rozhodněte se pro světlé nápoje. Vybírejte nápoje, které jsou čiré barvy, které mívají nižší obsah kongenerů. Lehčí nápoje méně pravděpodobně povedou k těžkým kocovinám.
• Vyhněte se syceným nápojům. Sycené nebo šumivé nápoje urychlují rychlost vstřebávání alkoholu do vašeho krevního řečiště, což může přispívat k příznakům kocoviny následující ráno.
• Vyhněte se cigaretám. Kouření ovlivňuje vaši hydrataci, imunitní systém a kvalitu spánku, takže budete mít intenzivnější kocovinu.
• Pijte dostatek vody. Pijte vodu nepřetržitě po celou noc. Zkuste si dát sklenici mezi každým drinkem a další sklenku, než půjdete spát.
• Poznejte svůj limit. Pokud víte, že pět nebo šest drinků bude mít za následek kocovinu, najděte způsoby, jak omezit množství, které vypijete. Zkuste například střídat alkoholické a nealkoholické nápoje nebo si mezi jednotlivými nápoji udělat půlhodinovou pauzu. Použijte jiné aktivity, jako je tanec nebo socializace, abyste rozbili kola.
• Dostatečně se vyspat. Pokud víte, že budete dlouho vzhůru, udělejte si čas na spaní.