Jak snížit hladinu cholesterolu: Rx, změny životního stylu a další

1. Přijměte novou dietu

Správné stravování je důležitou součástí jak snižování LDL cholesterolu, tak zvyšování HDL cholesterolu. Budete se chtít vyhnout nasyceným a trans-tukům, protože zvyšují LDL cholesterol. Nasycené tuky najdete v potravinách, jako jsou:

• červené maso
• zpracované maso, jako jsou párky v rohlíku, bologna a feferonky
• plnotučné mléčné potraviny, jako je zmrzlina, smetanový sýr a plnotučné mléko

Trans-tuky se vyrábějí procesem, který využívá vodík k přeměně kapalného oleje na pevný tuk. Výrobci mají rádi trans-tuky, protože pomáhají baleným potravinám zůstat déle čerstvé. Ale trans-tuky jsou nezdravé pro vaše tepny.

Tyto nezdravé tuky nejen zvyšují LDL cholesterol, ale také snižují HDL cholesterol. Proto byste se jim měli pokud možno úplně vyhnout. Trans-tuky najdete v potravinách, jako jsou:

• smažená jídla
• rychla obcerstveni
• balené pečivo, jako jsou sušenky, krekry a koláčky

Namísto toho získávejte tuk ze zdravějších mononenasycených a polynenasycených zdrojů, jako jsou:

• tučné ryby jako losos, tuňák, pstruh, sleď a sardinky
• olivový, řepkový, světlicový, slunečnicový a hroznový olej
• avokáda
• ořechy jako vlašské ořechy a pekanové ořechy
• semena
• sójové boby

Přestože je část cholesterolu ve vaší stravě v pořádku, snažte se to nepřehánět. Omezte potraviny, jako je máslo, sýr, humr, vaječné žloutky a maso z orgánů, které mají vysoký obsah cholesterolu.

Sledujte také množství rafinovaného cukru a mouky, které jíte. Držte se celých zrn, jako je celozrnná pšenice, hnědá rýže a ovesné vločky. Celá zrna mají také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z vašeho těla.

Doplňte zbytek svého jídelníčku na snížení cholesterolu spoustou barevného ovoce a zeleniny a libovými bílkovinami, jako je kuře bez kůže, fazole a tofu.

2. Více cvičte

Fitness je nezbytná pro vaše celkové zdraví a pohodu, ale může také pomoci zvýšit váš HDL cholesterol. Snažte se získat 30 až 60 minut aerobního cvičení po většinu dní v týdnu.

Pokud jste časově omezeni, rozdělte si cvičení na lépe zvládnutelné kousky. Projděte se 10 minut ráno, 10 minut v poledne a 10 minut, když se vrátíte domů z práce nebo školy. Alespoň dvakrát týdně zařaďte silový trénink se závažím, cvičebními pásy nebo odporem tělesné hmotnosti.

3. Zhubněte

Správné stravování a častější cvičení vám také pomůže zmírnit stav. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, ztráta pouhých 5 až 10 liber může stačit ke zlepšení hladiny cholesterolu.

4. Přestaňte kouřit

Kouření je špatný návyk z mnoha důvodů. Kromě toho, že zvyšují vaše riziko rakoviny a plicních onemocnění, chemikálie v cigaretovém kouři poškozují vaše krevní cévy a urychlují hromadění plaků uvnitř vašich tepen.

Přestat kouřit může být velmi náročné, ale existuje mnoho dostupných zdrojů. Promluvte si se svým lékařem o podpůrných skupinách nebo programech, ke kterým se můžete připojit a požádat o pomoc.

Podporu můžete získat také prostřednictvím telefonní aplikace, jako je QuitNet, která pomáhá lidem, kteří se snaží přestat kouřit, propojit se navzájem. Nebo si stáhněte QuitGuide, abyste se dozvěděli více o svých spouštěčích a sledovali své chutě.

5. Poraďte se se svým lékařem o lécích na snížení cholesterolu

Pokud změny životního stylu nepomáhají dostatečně snížit váš špatný cholesterol, promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis, které vám mohou pomoci. Některé z těchto léků snižují LDL cholesterol, zatímco jiné zvyšují HDL cholesterol. Pár jich dělá obojí.

Statiny

Statiny blokují látku, kterou vaše játra používají k tvorbě cholesterolu. V důsledku toho vaše játra vytáhnou z krve více cholesterolu. Příklady statinů zahrnují:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sekvestranty žlučových kyselin

Sekvestranty žlučových kyselin se vážou na žlučové kyseliny, které se podílejí na trávení. Vaše játra vytvářejí žlučové kyseliny pomocí cholesterolu. Když žlučové kyseliny nejsou k dispozici, vaše játra musí z krve vytáhnout přebytečný cholesterol, aby ho vytvořila.

Příklady sekvestrantů žlučových kyselin zahrnují:

• cholestyramin (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Inhibitory absorpce cholesterolu

Inhibitory absorpce cholesterolu zabraňují tomu, aby vaše střeva absorbovala tolik cholesterolu. Ezetimib (Zetia) je lék v této třídě. Někdy se Zetia kombinuje se statinem.

Fibráty

Fibráty zvyšují HDL cholesterol a snižují triglyceridy – další typ tuku ve vaší krvi. Příklady:

• klofibrát (Atromid-S)
• fenofibrát (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

niacin

Niacin je vitamín B, který může pomoci zvýšit HDL cholesterol. Je k dispozici ve značkách Niacor a Niaspan.

Jídlo s sebou

Můžete snížit svůj špatný cholesterol – a zvýšit svůj dobrý cholesterol – pomocí několika jednoduchých změn životního stylu. To zahrnuje zdravou stravu a pravidelný pohyb. Pokud změny životního stylu nestačí, promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis.