Přehled
Když máte imunitní trombocytopenii (ITP), jste ve vysoké pohotovosti a snažíte se vyhnout všemu, co by mohlo způsobit zranění. V důsledku toho si můžete myslet, že není bezpečné věnovat se jakékoli fyzické aktivitě. Udržování aktivního životního stylu je však klíčovou součástí vašeho blaha – ať už máte ITP nebo ne.
Před zahájením jakéhokoli nového cvičení se poraďte se svým lékařem. I když cvičení samo o sobě nezpůsobí krvácení a purpuru (podlitiny), které jsou symptomy ITP, existují opatření, která můžete přijmout, abyste zabránili jakémukoli zranění. Váš lékař vám také může doporučit tréninky, které jsou pro vás nejvhodnější.
Čtěte dále a dozvíte se více o cvičení s ITP.
Proč je důležité zůstat aktivní
Cvičení je prospěšné pro vaše fyzické i duševní zdraví. Nejen, že vybuduje sílu a vytrvalost, ale může také zlepšit vaši náladu.
Možná si myslíte, že být aktivní může způsobit, že budete náchylnější ke krvácení. Přesto je pravidelné cvičení pro management ITP nezbytné. Některé z výhod zahrnují:
- budování svalů
- lepší výdrž
- vedení váhy
- snížený stres a úzkost
- snížené riziko deprese
Vzhledem k tomu, že ITP může také způsobit únavu, pravidelná fyzická aktivita může také pomoci s denní únavou. A udržování aktivního životního stylu vám také může pomoci lépe spát celou noc.
Než začnete s novým cvičením, zeptejte se svého lékaře na doporučení na základě vaší poslední laboratorní práce. Pokud se vaše hladiny krevních destiček ustálily mezi 140 000 a 450 000, pak vám lékař může dát souhlas, abyste se zapojili do přísných činností, které jsou stále bezpečné a vhodné pro ITP.
Nejlepší cvičení pro ITP
Obecně platí, že nejlepší tréninky jsou náročné, ale zábavné. Cvičení s nízkým dopadem jsou nejlepší, pokud máte ITP, protože nenesou vysoké riziko zranění.
Některé nápady na cvičení s nízkým dopadem zahrnují:
- chůzi, venku nebo na běžeckém pásu
- stacionární kolo
- eliptický stroj
- turistika
- plavání
- práce na zahradě
- jóga
Mějte na paměti, že „nízký dopad“ neznamená, že tyto aktivity mají nízkou intenzitu. Jak si postupně budujete své kardiovaskulární zdraví, můžete zvyšovat úroveň intenzity, takže vaše srdce a další svaly budou nadále sílit. Můžete například každý týden nebo několik týdnů zvýšit rychlost chůze nebo prodloužit vzdálenost na klíně.
Běhání a běh nejsou tradičně považovány za cvičení s nízkým dopadem, protože vyvíjejí na tělo větší sílu než chůze. Mnoho lidí s ITP však běh bezpečně zařazuje do svého cvičebního plánu. Poraďte se se svým lékařem o bezpečnostních opatřeních, která je třeba přijmout, pokud byste chtěli přidat běhání na svůj seznam aktivit.
Cvičení, kterým je třeba se vyhnout
I když je cvičení důležité pro vaše celkové zdraví, vysoce nárazové a kontaktní aktivity nejsou považovány za bezpečné, pokud máte ITP. Tyto typy cvičení zvyšují riziko zranění, což může vést k problémům s krvácením.
Příklady činností, kterým je třeba se vyhnout:
- Basketball
- cyklistika (ulice nebo hora)
- box
- Fotbal
- hokej
- bruslení
- jízda na kolečkových bruslích / kolečkových bruslích
- fotbal
Tyto vysoce intenzivní aktivity jsou běžné, ale nejsou jediné. Pokud si nejste jisti konkrétní činností, zvažte, zda existuje vysoké riziko pádu nebo zasažení. A domluvte si schůzku se svým lékařem. Jsou vaší nejlepší sázkou, abyste zjistili, které aktivity jsou pro vás nejbezpečnější.
Zvažte osobní trénink
Pokud se stále obáváte rizika fyzického zranění při cvičení, možná budete chtít zvážit pořízení osobního trenéra. Mohou vás vést tak, že se budete cítit sebevědoměji, když je budete dělat sami.
Můžete se zeptat na certifikované trenéry ve vaší místní tělocvičně. Někteří trenéři pracují i samostatně a dojíždějí ke svým klientům domů.
Pokud se rozhodnete spolupracovat s trenérem, ujistěte se, že vědí o vašem ITP a jakýchkoli omezeních, která můžete mít. Než začnete, poraďte se také se svým lékařem.
Mějte pohotovostní sadu
Pravidelné cvičení může pomoci s ITP a může vám dokonce prodloužit život. Pravděpodobně pro vás bude snazší spravovat svou váhu a budete mít také více energie.
Přesto existuje mírné riziko zranění, a to i při aktivitě s nízkým dopadem. Když máte ITP, víte, jak jakékoli drobné zranění může vést k modřinám, vyrážkám a nadměrnému krvácení. Také, pokud jsou vaše hladiny krevních destiček na nízké straně, můžete být vystaveni riziku vnitřního krvácení.
Kromě pravidelné kontroly hladiny krevních destiček se můžete připravit na nehodu tím, že budete mít po ruce pohotovostní sadu obsahující kompresní zábaly k zastavení krvácení. Přenosný ledový obklad může také zklidnit blížící se modřinu a zabránit vnitřnímu krvácení. Můžete také zvážit nošení lékařského náramku po celou dobu pro případ nouze a vy nebudete schopni komunikovat o svém stavu se zdravotním personálem.
Budete také chtít mít své léky po ruce pro případ nouze. Patří mezi ně stabilizátory sraženiny nebo látky snižující krvácení, jako je kyselina aminokapronová a tranexamová.
Odnést
Aktivní životní styl je prospěšný pro každého. A pokud žijete se stavem, jako je ITP, pravidelné cvičení vám může pomoci vybudovat svaly a zlepšit náladu. Výběrem činností s nízkým dopadem můžete zlepšit své zdraví a zároveň omezit riziko zranění.
Pokud se během aktivity zraníte, okamžitě zavolejte svého lékaře. To je zvláště důležité, pokud máte krvácení, které se nezastaví.
